Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Uginanie przedramion ze sztangą":
- Dwugłowy ramienia
- ramienny
- ramienno-promieniowy
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
W pozycji stojącej chwytamy sztangę podchwytem mniej więcej na szerokość barków. Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa wykonujemy wdech i napinamy mięśnie brzucha w celu stabilizacji sylwetki. Napinając mięśnie dwugłowe ramion zginamy przedramiona,robiąc wydech i wysuwając łokcie delikatnie do przodu w końcowej fazie ruchu, dzięki czemu zwiększymy pracę trenowanych mięśni. W szczytowym punkcie napinamy silnie bicepsy, a następnie robiąc wdech powoli opuszczamy sztangę do pozycji wyjściowej.
Modyfikacje ćwiczenia:
Jeśli odczuwamy dyskomfort w obrębie nadgarstków w trakcie wykonywania ćwiczenia, to gryf prosty możemy zamienić na gryf łamany. Ćwiczenie można wykonać z wykorzystaniem wyciągu dolnego, dzięki czemu utrzymamy stałe napięcie mięśni. Zmiana rozstawu rąk przyczyni się do odmiennej stymulacji bicepsów. Szeroki uchwyt aktywuje bardziej głowę krótką, wąski uchwyt głowę długą bicepsów.
Uwagi:
Należy wyeliminować bujanie tułowiem, pracę mają wykonywać
bicepsy.
Kluczowa jest faza ekscentryczna ćwiczenia, należy kontrolować
opuszczanie sztangi.
W celu utrzymania napięcia mięśni nie prostujemy ramion do końca
przy opuszczaniu sztangi.
Środa, 22 lutego 2017