Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Kierownica":
- Naramienny (głównie część przednia i boczna)
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
W pozycji stojącej chwytamy talerz obciążeniowy i unosimy ramiona przed siebie. Utrzymujemy prosty grzbiet i lekko zgięte stawy łokciowe. Skręcamy talerzem w lewo i w prawo do pozycji godziny 9:00 i 3:00. Ruch powinien być płynny i odbywać się dzięki rotacji ramion w stawach barkowych.
Uwagi:
W ćwiczeniu warto wykonać dużą liczbę powtórzeń. Jeśli nie
jesteśmy już w stanie utrzymać talerza, to możemy ugiąć bardziej
stawy łokciowe zbliżając go w ten sposób do tułowia.
Środa, 22 lutego 2017