Odżywki węglowodanowe

Węglowodany - główne źródło energii

Podstawową funkcją węglowodanów jest zaopatrywanie komórek w energię. Po strawieniu i wchłonięciu ulegają w wątrobie przekształceniu w glukozę. Cukier ten dostarcza energię większości tkanek. Węglowodany wspomagają również ochronę białek. Niedostateczna ilość cukrów powoduje, że organizm wytwarza glukozę z aminokwasów, co prowadzi do spalania białka. Jest to niepożądane w przypadku sportowców, którym zależy na budowie masy mięśniowej. Niedobór węglowodanów będzie skutkował nie tylko spadkiem siły i wytrzymałości, ale również spalaniem mięśni.

Podział węglowodanów

Węglowodany dzieli się na przyswajalne (cukry proste i złożone), które organizm wykorzystuje do produkcji energii oraz nieprzyswajalne (błonnik pokarmowy), który nie dostarcza energii, ale pełni wiele ważnych funkcji. Węglowodany przyswajalne można podzielić na:

• cukry proste - są szybko wchłaniane przez organizm, dlatego stanowią dobre źródło energii; Jest ona jednak krótkotrwała, a po jej wyczerpaniu szybko dochodzi do spadku wytrzymałości; do tej grupy zaliczana jest m.in.: glukoza, fruktoza, ksyloza;
• cukry złożone - stanowią najlepsze źródło energii dla sportowców, ponieważ dostarczają jej na długi czas; zalicza się do nich m.in.: sacharozę, laktozę, skrobię, glikogen, dekstryny.

Czym są odżywki węglowodanowe?

Odżywki carbo powstały z myślą o sportowcach, którzy chcą uzupełnić ubytki węglowodanów w organizmie, przyczyniając się w ten sposób do poprawy efektywności treningu. Dobre odżywki stanowią skoncentrowane źródło węglowodanów o różnej wchłanialności. Polecane są nie tylko przed treningiem, ale również w trakcie aktywności i po zakończeniu ćwiczeń.

Dlaczego odżywki węglowodanowe są ważne dla sportowców?

Węglowodany pod postacią glikogenu gromadzone są przede wszystkim w mięśniach oraz wątrobie. Na skutek intensywnego treningu zapasy te ulegają zmniejszeniu, co skutkuje zmniejszeniem intensywności i efektywności ćwiczeń. Dlatego istotne znaczenie ma utrzymywanie glikogenu na odpowiednim poziomie. Odżywki węglowodanowe stanowią doskonały zastrzyk energii. Pozwalają na wydłużenie treningu z zachowaniem wysokiej efektywności oraz zmniejszają zmęczenie.

Kiedy przyjmować odżywki węglowodanowe?

Odżywki węglowodanowe mają szczególne znaczenie w przypadku sportów wytrzymałościowych. W tym przypadku zaleca się przyjmowanie węglowodanów:

• przed intensywnym wysiłkiem

Dostarczają energii niezbędną podczas treningu. Najlepsze będą odżywki wieloskładnikowe (z cukrami prostymi i złożonymi).

• w trakcie treningu

Ale tylko w przypadku, gdy trwa dłużej niż 70 minut. Przyjmowane węglowodany powinny mieć postać płynną i zawierać 60-80 g cukrów na 100 g płynu.

• po treningu

Najlepiej w ciągu 30 minut po wysiłku. Wtedy przyswajalność węglowodanów jest największa - tutaj sprawdzą się węglowodany proste. W późniejszej fazie potreningowej polecane są odżywki wieloskładnikowe.

Dlaczego warto stosować odżywki węglowodanowe?

Odżywki carbo są szczególnie ważne dla osób trenujących sporty siłowe - przede wszystkim w okresie intensywnych treningów. Dzięki odżywkom węglowodanowym:

• dostarczasz niezbędnej energii,
• uzupełniasz niedobory glikogenu,
• zwiększasz intensywność ćwiczeń,
• poprawiasz efektywność treningu,
• dbasz o regenerację mięśni po wysiłku,
• chronisz mięśnie przed procesem ich niszczenia (na skutek spalania białka).

Wybierz sprawdzone odżywki carbo i obserwuj swoje postępy treningowe.

Najlepsze Odżywki węglowodanowe: Activlab, Scitec Nutrition, BioTech USA, Trec Nutrition, 6Pak Nutrition, Olimp, Sport Definition, Amix, Fitmax, 7Nutrition