Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Uginanie przedramion na modlitewniku":
- Dwugłowy ramienia
- ramienny
- ramienno-promieniowy
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Zajmujemy pozycję siedzącą na modlitewniku, „wbijając” pachy w jego oparcie. Wykonujemy wdech i chwytamy sztangę podchwytem. Unosimy ją zginając przedramiona, ruch kontynuujemy do momentu, w którym odczuwamy napięcie bicepsów. Pod koniec unoszenia robimy wydech i napinamy mięśnie dwugłowe. Opuszczamy sztangę do pozycji wyjściowej kontrolując tempo wdechem.
Modyfikacje ćwiczenia:
W ćwiczeniu możemy wykorzystać gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, wyciąg dolny lub maszynę. W przypadku użycia sztangielek możemy zastosować również chwyt młotkowy siadając bokiem przy modlitewniku.
Uwagi:
Przed przystąpieniem do tego ćwiczenia należy dobrze rozgrzać
bicepsy. Jest to jedno z lepszych ćwiczeń izolowanych na tę partię
mięśniową.
Środa, 22 lutego 2017