Nowy Rok to czas postanowień. "Rzucę palenie", "Będę jeść
mniej słodyczy", "Schudnę parę kilo", "Zacznę chodzić na siłownię"
etc. Jak wiadomo, mało komu udaje się wytrwać w postanowieniach
dłuższy czas. Składa się na to wiele aspektów. Natomiast dla osób,
które wypracowało zamierzone efekty celem jest utrzymanie
dotychczasowej sylwetki.
Jak utrzymać formę w Nowym Roku?
Utrzymanie wypracowanych efektów pozornie może wydawać się
proste. Przecież już najgorszą pracę zrobiliśmy wcześniej.
Niestety, nic nie jest nam dane na zawsze.
Podobnie bywa z sylwetką. Często wiele osób wpada w błędne koło wiecznego "bycia na diecie". Jeśli nie będziemy pilnować kilku zasad to efekty szybko mogą zniknąć.
Jak utrzymać dobrą formę?
- Dbaj o aktywność fizyczną - po prostu wykonuj taki rodzaj treningu, jaki lubisz - siłownia, zajęcia fitness, trening cardio. Każda z tych form sprawi, że Twój skład ciała nie powinien się pogorszyć.
- Postaw na kompleksowy reduktor taki jak
m.in:
Spalacz
tłuszczu Redin - to prawdziwa innowacja w kategorii
suplementów na redukcję - Zwracaj uwagę na dietę - nie musisz liczyć wszystkich
produktów z ogromną precyzją. Staraj się pilnować zdrowych nawyków
żywieniowych - regularnie spożywaj posiłki, pilnuj zdrowych
produktów, dbaj o nawodnienie itp. Co ciekawe, do zakupu suplementu na odchudzanie Redin
otrzymasz w pakiecie opiekę dietetyka na okres 50-dni!
- Baw się treningiem - nie wykonuj ciągle tych samych treningów. To jest właśnie czas na spróbowanie nowych metod i systemów treningowych.
- Miej plan treningowy - trenowanie bez planu to pierwszy
krok do spadku motywacji i porzucenia ćwiczeń.
- Wyznacz sobie nowy cel - możesz wyznaczyć sobie inny cel na siłowni związany utrzymaniem sylwetki lub dotyczący poszczególnych ćwiczeń: zwiększenie siły, polepszenie wytrzymałości, poprawa mobilności. Możliwości jest bardzo wiele.
- Kontroluj sylwetkę - wykonując pomiary obwodów ciała i kontrolując wagę masz dane mówiące o tym w jaki sposób Twój organizm reaguje na dietę i trening. Jeśli zmiany są niepokojące w dobrym momencie masz możliwości wprowadzenia modyfikacji zarówno w diecie i wykonywanych ćwiczeniach.
Czytaj także: 7 porad jak wrócić do ćwiczeń po chorobie?
Czego unikać, aby nie stracić formy?
Niestety utrata wypracowanych efektów to problem wielu osób.
Najłatwiejszym sposobem, by stracić formę jest zaprzestanie
treningów i powrót do złych nawyków żywieniowych
Warto regularnie wykonywać treningi zarówno siłowe i domowe
cardio.
Dzięki temu kompleksowo zadbamy o naszą sylwetkę. Mięśnie, aby
nie straciły swojej objętości potrzebują bodźca w postaci ćwiczeń
siłowych. Trening cardio pozwoli spalić sporą ilość kalorii, tym
bardziej jeśli nasza dieta nie wyglądała perfekcyjnie. Dlatego
trening to podstawa jeśli chcesz utrzymać dobrą sylwetkę i jakość mięśni.
Odpowiedni rodzaj diety ma ogromne znaczenie nie tylko
dla prawidłowego zdrowia, ale także pozwoli utrzymać wypracowaną
formę. Nie możemy wrócić do złych nawyków i liczyć na zachowanie
efektów. Warto spróbować popularnej metody 80/20.
Polega ona na trzymaniu się diety w 80% podczas, gdy 20% możemy
poświęcić na odstępstwa i przyjemności, przykładowo weekendowe
wyjście ze znajomymi.
Jej zaletą jest elastyczność. Możemy utrzymać efekty,
jednocześnie nie rezygnując z przyjemności i życia towarzyskiego.
Jest to dobra metoda jeśli od czasu do czasu masz okazję do
świętowania. Te 20% może stanowić właśnie cheat day na czas
zaplanowanej uroczystości.
Co zrobić dla lepszych efektów?
W kształtowaniu sylwetki kluczem jest przede wszystkim
konsekwencja. Jeśli chcesz utrzymać efekty nie musisz
trzymać się planu w 100%. Możesz pozwolić sobie na okazjonalne
odstępstwa, ale najgorszym wyborem całkowita rezygnacja z ćwiczeń i diety.
Chcąc poprawić sylwetkę warto ustalić plan działania, który uwzględnia małe kroki. O wiele lepiej brzmi "postaram się chudnąć 0,5-1kg tygodniowo" niż "w lutym chcę ważyć 10kg mniej".
Dużo łatwiej trzymać się planu realizując małe cele, a z biegiem
czasu osiągniemy cel, który na początku wydawał się
nieosiągalny.
Chcąc zwiększyć aktywność fizyczną mamy do wyboru wiele
sposobów:
- bieganie,
- jazda na rowerze,
- pływanie,
- sporty walki,
- spacery.
Obecnie mamy bardzo łatwe metody kontroli zdrowia i aktywności w postaci krokomierzy i smartwatchy. Są to bardzo pomocne urządzenia, które nie tylko nas zmotywują np. do aktywności czy picia wody, ale też pomogą w pomiarze tętna, które jest istotne jeśli wykonujesz treningi cardio.
Możliwości utrzymania lub poprawy sylwetki i zdrowia jest wiele. Nie musisz trenować na siłowni, czy w domu. Powstaje coraz więcej parków do street workoutu, które cieszą się coraz większą popularnością. Takie treningi nie tylko palą dużą liczbę kalorii, ale też w efektywny sposób kształtują mięśnie.
🤫👉
4 rady na szybki przyrost masy mięśniowej
Jak wrócić do treningów w nowym roku?
Nowy Rok to bardzo często czas postanowień związanych z wyglądem
naszego ciała. Ważne, aby postanowienia nie skończyły się po kilku
tygodniach. Nieco pomoże Ci w osiąganiu celu odpowiedni plan
treningowy i dietetyczny. Dzięki nim nie tylko będziesz wiedzieć co
dokładnie robić, ale także możesz wprowadzić zmiany w każdej
chwili. Dzięki temu jesteś w stanie cały czas monitorować swój
progres.
Pamiętaj, że najważniejsza jest konsekwencja i cierpliwość, zwykle te dwie cechy nie pozwalają osiągnąć i utrzymać postawionego przed sobą celu. Wystarczy, że wyznaczysz sobie małe kroki wymagające krótszego czasu na ich osiągnięcie. Będzie Ci nie tylko dużo łatwiej, ale także zmotywujesz siebie do dalszych postępów.
Sprawdź także: Jak wrócić do biegania po przerwie?
🛒Suplementy diety i odżywki,
dzięki którym szybciej wrócisz do formy kupisz w sklepie
bcaa.pl
Tekst został oryginalnie opublikowany 05.01.2021 i zaktualizowany dnia 02.01.2024 zgodnie z aktualną
wiedzą
Wtorek, 2 stycznia 2024