Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "martwy ciąg na prostych nogach":
- Dwugłowy uda
- pośladkowe
- prostowniki grzbietu
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Dla zwiększenia bezpieczeństwa warto rozpocząć wykonywanie tego ćwiczenia z pozycji wyprostowanej. W tym celu podnosimy sztangę dokładnie w ten sam sposób jak w tradycyjnym martwym ciągu. Następnie poprzez wycofanie bioder opuszczamy sztangę prowadząc ją blisko ciała i wykonując wdech. Opuszczamy ją jak najniżej lecz nie odkładamy na podłogę. Powracamy do pozycji wyjściowej przesuwając biodra do przodu (ruch odbywa się wyłącznie w ich obrębie), w końcowej fazie ruchy wykonujemy wydech.
Modyfikacje ćwiczenia:
Większe rozciągnięcie mięśni dwugłowych ud możemy uzyskać wykonując martwy ciąg na podwyższeniu. Stając na podeście mamy możliwość opuszczenia sztangi jeszcze niżej.
Uwagi:
Tak jak w zwykłym martwym ciągu kluczowe dla zachowania
bezpieczeństwa jest utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa.
W trakcie wykonania ćwiczenia należy pamiętać o delikatnym zgięciu
stawów kolanowych, w trakcie ruchu pozostają one
nieruchome.
Środa, 22 lutego 2017