Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu uginania nóg na maszynie leżąc:
- Kulszowo-goleniowe
- półścięgnisty
- półbłoniasty
- dwugłowy uda
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Zajmujemy pozycję na maszynie kładąc się na brzuchu. Dłonie umieszczamy na uchwytach, a podudzia blokujemy pod wałkami maszyny. Staw kolanowy powinien znaleźć się poza ławką. Bierzemy wdech, uginamy uda napinając ich tylną część. Ruch prowadzimy do momentu, w którym odczuwamy pracę mięśni, w końcowej fazie robimy wydech. Powracamy do pozycji wyjściowej kontrolując opuszczanie ciężaru i wykonując wdech.
Modyfikacje ćwiczenia:
Jeśli nie mamy do dyspozycji odpowiedniej maszyny, to ćwiczenie możemy wykonać wykorzystując ławkę płaską i umieszczając sztangielkę między stopami.
Uwagi:
Ruch opuszczania ciężaru powinien być wolniejszy od jego
podnoszenia.
Środa, 22 lutego 2017