Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "martwy ciąg sumo":
- Czworogłowy uda
- przywodziciele ud
- mięśnie grzbietu
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Ustawiamy uda poziomo do podłoża stając w rozkroku ze stopami skierowanymi do zewnątrz (kolana skierowane tak jak stopy). Łapiemy sztangę nachwytem lub chwytem naprzemiennym prowadząc ramiona po wewnętrznej stronie nóg. Wykonujemy wdech i napinamy mięśnie brzucha pilnując tego by plecy pozostały proste. Następnie prostujemy uda i plecy wykonując wydech w końcowej fazie ruchu, po czym wracamy do pozycji wyjściowej odstawiając sztangę na podłogę.
Uwagi:
Ćwiczenie wymaga dużej mobilności stawów biodrowych i odpowiedniego rozciągnięcia.
Środa, 22 lutego 2017