Święta czy urlop potrafią wybić wiele osób z codziennego rytmu, gdy trzymamy dietę i regularnie trenujemy. Powroty zawsze bywają ciężkie, dodatkowo spadek motywacji spowodowany pogorszeniem się wyglądu ciała i kilka dodatkowych kilogramów w ciągu paru dni powoduje, że możemy z dnia na dzień porzucić cel związany ze zdrowym trybem życia.
Powrót do formy nie tylko po świętach
Tyjemy nie tylko od święta. Na naszą sylwetkę mają wpływ przede wszystkim złe nawyki żywieniowe. Tylko poprzez ich zmianę możemy sprawić, że przez większość czasu będziemy w dobrej formie, a nasz organizm będzie cieszył się dobrym zdrowiem.
Dobrym pomysłem jest włączenie kompleksowego spalacza tłuszczu Redin - jego działanie pochodzi z aż 20 związków aktywnych!
Spalacz tłuszczu Redin + 50dniowa opieka dietetyka
GRATIS
Pamiętaj, że dieta to przecież nie czas, w którym musimy sobie
wszystkiego odmawiać. Warto wiedzieć kiedy możemy sobie pozwolić na
"małe grzeszki",
cheat meal a nawet cheat day.
Istnieje kilka porad, dzięki którym ciągle będziesz cieszyć
się dobrym wyglądem:
1. Planuj swoje posiłki
Jedzenie posiłków bez wcześniejszego zaplanowania to najprostszy
sposób, by założenia naszej diety zostały złamane. Wynika to z tego, że nie możemy dokładnie oszacować porcji jedzenia jaką
spożyliśmy. Pojawiający się głód dodatkowo może spotęgować
"rzucenie się na jedzenie".
2. Pamiętaj o aktywności fizycznej
Popularne stwierdzenie "ruch to zdrowie" jest w 100%
prawdziwe. Nasze ciało od wieków jest zaprogramowane na ruch
każdego dnia. Dopiero postęp cywilizacji spowodował, że większość
czasu spędzamy siedząc lub poruszając się środkami
komunikacji.
3. Postaw na zdrowe odżywianie
Nieprzetworzone produkty mają to zaletę, że są mniej kaloryczne.
Dzięki czemu trudniej dostarczyć nam nadprogramową ilość kalorii.
Dodatkowo warzywa czy owoce mają wysoki indeks sytości,
dostarczając niezbędnych mikroelementów. Postaw na zdrowe
odżywianie.
4. Wyznacz sobie cel
Skupiając się na celach związanych z utrzymaniem dobrej formy
nabieramy motywacji do tego, aby trzymać się swoich postanowień.
Mając jasno określony cel, do którego dążymy zawsze łatwiej jest
zrobić progres.
5. Staraj się jeść regularnie
Nie musisz jeść posiłków z zegarkiem w ręku, ale staraj się nie
doprowadzać do zbyt długich przerw między posiłkami. Napady
"wilczego głodu" mogą spowodować, że niektóre osoby spożyją większe
porcje jedzenia.
6. Wybierz aktywność, którą lubisz
Co prawda siłownia jest najlepszym wyborem dla osób, którym
zależy na umięśnionej sylwetki, ale schudnąć możemy uprawiając
prawie każdy rodzaj sportu. Szukaj aktywności, którą lubisz.
Tylko w ten sposób będziesz w stanie ją kontynuować przez długi
czas.
7. Przygotuj posiłki na kolejny dzień
Właściwe odżywianie jest podstawą, aby nie przytyć i utrzymać wypracowane efekty. Staraj się zrobić posiłki w domu na następny dzień. Tak naprawdę nie wymaga to dużo czasu. W kilkanaście minut możesz przygotować pełnowartościowe posiłki.
Jak nie przytyć w święta?
Trzy dni świąteczne, w ciągu których robimy przerwę od diety
spożywając większe ilości jedzenia może spowodować, że 27 grudnia
zobaczymy dodatkowe kilogramy na wadze. Co więcej, nasza aktywność
jest na bardzo niskim poziomie, co również nie sprzyja utrzymaniu
formy.
Święta nie muszą oznaczać utraty efektów. Wystarczy, że w czasie Bożego Narodzenia wprowadzimy kilka zasad:
- ogranicz posiłki w pierwszej połowie dnia
- pamiętaj o aktywności fizycznej - jeśli znajdziesz czas na
trening w domu przed wieczorną kolacją to super; możesz też
spróbować treningu z obciążeniem własnego ciała
- nie przejadaj się
- jeśli masz możliwość idź na spacer
- do posiłków staraj się spożywać wodę, herbatę lub kawę -
zrezygnuj ze słodzonych napoi.
Wystarczy, że wprowadzisz tylko te kilka zasad, a Twoja sylwetka nie utraci wcześniej wypracowanych efektów. Najgorszą możliwą decyzją jaką możemy podjąć w czasie świąt to całkowite porzucenie zasad zdrowego odżywiania i zrezygnowanie z aktywności fizycznej.
O czym jeszcze pamiętać, aby utrzymać swoją masę
ciała?
Jeśli chcesz utrzymać efekty diety należy przede
wszystkim wyeliminować złe nawyki żywieniowe. Jest to podstawa,
która gwarantuje długofalowy sukces.
Niektóre osoby po odchudzaniu doświadcza efektu jo-jo. Jest to
spowodowane przede wszystkim powrotem do starych nawyków
żywieniowych.
Nie chodzi o to, aby przez całe życie pilnować się z dietą i nie
móc pozwolić sobie na małe odstępstwo. Są okresy takie jak wakacje
czy święta, gdy często spożywamy dużo więcej kalorii niż
zazwyczaj.
Nie musimy odmawiać sobie odstępstw lub życia rodzinnego. Tym
bardziej, że z czasem mamy świadomość kaloryczności spożywanych
posiłków.
Piękna sylwetka nie tylko po świętach
Nie bez przyczyny styczeń jest popularnym miesiącem zmiany
sylwetki. Wychodzimy w okresu, w którym większość z nas przywiązuje
mniejszą uwagę do diety i treningów.
Aby nasza sylwetka prezentowała się estetycznie przez cały rok i nie zaczynać po raz kolejny popularnych diet z kolorowych czasopism
musimy zadbać o ruch i oczywiście właściwe nawyki
żywieniowe. Należy pamiętać, że nie da się przytyć przez jeden
dzień odstępstw od diety.
Zbędnych kilogramów nabieramy konsekwentnie przekraczając
zapotrzebowanie kaloryczne przez dłuższy czas.
Dlatego w takie dni jak święta, wesele czy nawet kilkudniowy urlop możesz bez obaw zrobić sobie przerwę od diety. Bardzo ważnym elementem utrzymania zdrowia i wysportowanej sylwetki jest aktywność fizyczna. Znajdź dyscyplinę, która sprawia Ci przyjemność i wykonuj treningi tak często jak to możliwe.
Czytaj więcej: 10 rad jak nie stracić formy - nie tylko na święta
Tekst został oryginalnie opublikowany 18.12.2020 i zaktualizowany dnia 22.12.2023 zgodnie z aktualną
wiedzą
Artur Antoniewski
Piątek, 22 grudnia 2023