Osiągnięcie dobrej formy to tylko część sukcesu, aby utrzymać efekty przez dłuższy czas należy dbać o zdrowe nawyki związane z kształtowaniem sylwetki i wysokiej sprawności. Poznaj 10 wskazówek, które pomogą Ci utrzymać ciężko wypracowaną sylwetkę nie tylko przez okres świąteczny.
Jak nie stracić formy przez okres świąteczny?
Święta to czas, gdy zazwyczaj spożywamy dużo większe ilości
kalorii niż zazwyczaj. O ile dwu lub trzy dniowe odstępstwo od
diety nie stanowi dużego problemu w kontekście utrzymania formy to
dłuższe świętowanie może negatywnie odbić się na
sylwetce.Najważniejsze, aby od razu dzień po świętach wrócić do
wcześniejszej rutyny - treningów i zdrowego odżywiania.
Jeśli mimo wszystko chcemy zminimalizować negatywne efekty
świątecznego jedzenia. Nie musisz rezygnować z treningu lub
utrzymania innej aktywności na czas świąt. Możesz podejść do
świątecznego czasu jak do okresu przeznaczonego na
regenerację.
Jeśli cały rok wykonujesz ciężkie treningi to tygodniowy okres
treningów o mniejszej intensywności jest wręcz konieczne, aby Twoje
ciało nabrało nowej energii, dzięki temu minimalizujesz ryzyko
kontuzji.
Kilka dni rozsądnie zaplanowanej przerwy w diecie i treningu paradoksalnie może wyjść nawet na dobre. W każdej formie aktywności należy przeplatać cięższe i lżejsze okresy. Nikt z nas nie jest w stanie trenować cały czas na na maksimum swoich możliwości.
Koniecznie sprawdź:
TOP15 pomysłów na świąteczny prezent
Wskazówki jak utrzymać formę przez święta
Istnieje kilka metod, które pozwolą utrzymać takie parametry
Twojego organizmu jak: poziom wydolności, wagę czy skład ciała na
dotychczasowym poziomie. Przestrzegając kilku zasad możemy zarówno
odpocząć, jak i zachować naszą formę na dobrym poziomie.
- Ogranicz posiłki w pierwszej części dnia - warto zostawić większość liczbę kalorii na świąteczną kolację. Możesz spożywać posiłki białkowe z warzywami. Tym samym większość węglowodanów i tłuszczy (przede wszystkim w te dwa makroskładniki są obfite świąteczne potrawy) zostawiasz na wieczór.
- Zaplanuj dietę przed świętami - w tygodniu przed Bożym
Narodzeniem warto zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Tym samym
wytworzymy "rezerwę", którą możemy wykorzystać w okresie świąt. W odpowiednim zbilansowaniu diety może Ci pomóc wykwalifikowany
dietetyk, którego opiekę na okres 50-dni otrzymasz w pakiecie do
zakupu spalacza tłuszczu
Redin.
Spalacz
tłuszczu Redin - Zadbaj o aktywność - w czasie świąt Twój ruch nie musi ograniczać się do siadania i wstawania od stołu. Oczywiście w czasie świąt ruszamy się mniej. Nie musimy całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej. Rano lub w wolnej chwili zadbaj o aktywny odpoczynek. Dobrym pomysłem będzie spacer, jazda na rowerze, ćwiczenia cardio w domu, trening na siłowni itp. W ostatnich latach pogoda pozwala na bieganie, które jest taką formą aktywności, którą podjąć możemy zawsze i wszędzie, a ograniczeniem jest tylko pogoda na zewnątrz.
- Nie przejadaj się - podstawą, aby nie stracić formy jest umiar. Pierwszy kawałek ulubionego ciasta smakuje jak piąty. Jest to podstawowa zasada, którą powinniśmy się kierować przy świątecznym stole.
- Przygotuj kilka świątecznych potraw - możesz wyjść z propozycją pomocy przy organizacji świątecznej kolacji i przygotowanie kilku potraw. Możesz użyć mniej kalorycznych produktów - jogurty zamiast śmietany, erytrolu zamiast cukru.
- Ogranicz słodzone napoje - najłatwiej dostarczyć kalorie w formie płynnej. Co więcej nie mamy kontroli i wiedzy ile faktycznie spożyliśmy energii do organizmu.
- Uważaj na alkohol - święta to także często czas spożywania trochę większej ilości alkoholu. Bardzo często jest on także bardziej kaloryczny. Grzane wino czy piwo dostarczy nie tylko energii z alkoholu, ale zawiera też więcej cukru.
- Postaraj się 3 razy w tygodniu pójść na trening, rower, bieganie, itp. - czas świąt to również wolne od pracy i większości codziennych obowiązków. Znalezienie czasu na godzinny trening nie powinno stanowić dużego wyzwania.
- Spróbuj nowej aktywności - jeśli na co dzień wykonujemy treningi siłowe to spróbuj biegania, wyjścia na rower, basen itp. W tak krótkim okresie nie wpłynie to negatywnie na jakość Twoich mięśni. Wręcz przeciwnie. Na przykład pływanie doskonale wpłynie na Twoją wydolność. Będzie to inny, nieznany bodziec dla ciała.
- Wróć do rutyny treningowej - po świętach możemy zauważyć spadek motywacji , aby na nowo zacząć trenować czy wrócić do diety. Nie warto przedłużać czasu świętowania i na nowo wrócić do codzienności związanej z aktywnością fizyczną. Jest to ważna zasada, aby szybko nie stracić formy.
Przeczytaj także:
Jak utrzymać formę na urlopie?
O czym pamiętać nie tylko podczas świąt?
W ciągu roku mamy wiele sytuacji, gdy mamy ograniczone możliwości treningu i trzymania założeń diety. Najlepszym przykładem jest czas spędzony na wakacjach. Wszelkiego rodzaju wyjazdy typu "all inclusive", gdzie możemy dosłownie jeść i pić bez opamiętania nie sprzyja trzymaniu formy.
Natomiast coraz więcej hoteli oferuje dostęp do siłowni. Warto
podczas swojego urlopu zaplanować trening kilka razy w tygodniu. Nawet jeśli nie możesz trenować siłowo, warto
spróbować biegania.
Trening cardio bardzo dobrze wpływa na spalanie kalorii. Dzięki temu zniwelujemy negatywne efekty kilku dni odstępstw od diety.
Czytaj więcej:
Jak często robić cardio?
Dobry plan to podstawa
Zarówno czas treningu i okresy luźniejszych założeń diety i treningu wymaga planu i odpowiedniego podejścia. Żadna skrajność
nie jest dobra zarówno trenowanie bardzo długo na 100% sprawi, że
nasz organizm odmówi posłuszeństwa co może doprowadzić do
przetrenowania, spadku siły, a nawet kontuzji.
Z kolei całkowite zaprzestanie każdej formy ćwiczenia i nie trzymanie diety w okresie świąt może doprowadzić do negatywnych zmian naszego składu ciała. Jeśli jesteś osobą trenującą rekreacyjnie, a Twoja forma jest dla Ciebie ważna to nie rezygnuj z czasu spędzonego z rodziną, ale zadbaj o aktywność fizyczną kilka razy w tygodniu.
Czytaj więcej:
7 wskazówek jak nie przytyć - skuteczne nie tylko na
święta!
Tekst został oryginalnie opublikowany 31.12.2020 i zaktualizowany dnia 20.12.2023 zgodnie z aktualną
wiedzą
Artur Antoniewski
Środa, 20 grudnia 2023