Batony proteinowe (białkowe)

Rekomendowane artykuły

Batony proteinowe z masłem orzechowym - 4 fit domowe przepisy

Jak przygotować pyszne batony białkowe w wersji fit, pozbawionej nadmiaru tłuszczu i zbędnych węglowodanów? Sprawdź nasze przepisy.

Dieta w sportach walki

O tym jak ważne jest żywienie człowieka wie dziś niemal każdy. Szczególnie u osób uprawiających sport właściwe żywienie może podnieść możliwości i pomóc w osiąganiu lepszych wyników. Jak dużą rolę odgrywa dieta u zawodników sportów walki? Czy nie jest ona zbyt przeceniana, podczas gdy to inne czynniki decydują o sukcesie?

Przykładowy trening bokserski na świeżym powietrzu

Trening bokserski na świeżym powietrzu to świetny pomysł na aktywność fizyczną w ciepłe dni. Poznaj plan treningowy zarówno dla jednej osoby jak i pary i dowiedz się jakie akcesoria mogą okazać się niezastąpione.

Czy każda partia mięśniowa regeneruje się tak samo?

Wiele osób zastanawia się czy każda partia mięśniowa regeneruje się tak samo? Czy po treningu nóg mięśnie będą regenerować się w takim samym czasie jak mięśnie brzucha?

Batony proteinowe stanowią świetne rozwiązanie jako przekąska dostarczająca pełnowartościowego białka. Mogą one oszukiwać kubki smakowe i zastępować słodką przekąskę na diecie redukcyjnej. W zależności od składu osoby aktywne fizycznie mogą jeść batony białkowe bez zbędnego nabijana pustych kalorii. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów batonów proteinowych, z których część będzie fajną przekąską o każdej porze dnia, a część będzie służyć jako zdrowa przekąska dla łasuchów.

Warto dowiedzieć się czym charakteryzują się najlepsze batony proteinowe oraz jaki jest ich wpływ na formę fizyczną osób aktywnych. Zamiast sięgać po pełne cukru klasyczne batony kiedy masz ochotę na coś słodkiego zdecydowanie lepiej jest zjeść baton proteinowy. Pytanie brzmi czy faktycznie są one dobrym rozwiązaniem na diecie? Jaki powinien być skład dobrej jakości batona, ile powinien zawierać białka i kiedy najlepiej go spożyć?

Najlepsze batony proteinowe z dobrym składem

Obecnie znajdziemy na rynku wiele batonów proteinowych z całkiem dobrym składem. Są one w gronie produktów, które możesz zabrać wszędzie. Można je jeść przed treningiem, w jego trakcie oraz po zakończonej sesji. Wiele batonów pozbawionych jest dodatku cukru, w zamian są bogate w witaminy, których organizm potrzebuje w większej ilości na skutek aktywnego trybu życia.

Batony proteinowe możemy podzielić na dwa podstawowe rodzaje.

• Batony wysoko białkowe - zawierają białko serwatkowe, wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym aminokwasy rozgałęzione BCAA. Pomimo braku cukru są całkiem smaczne i służą do uzupełnienia białka na każdy kilogram masy ciała. Można jeść je nawet podczas stosowania produktów takich jak spalacze tłuszczu w trakcie redukcji;
• Batony energetyczne - zawierają w sobie węglowodany dające energie. Są także źródłem zdrowych tłuszczów oraz kwasów omega 3. Często są wzbogacone o całą gamę witamin oraz minerałów. Stanowią idealne rozwiązanie do uzupełnienia kalorii i utrzymania dodatniego bilansu kalorycznego podczas okresu budowania masy mięśniowej.

Wybierając batony proteinowe należy dobrze przyjrzeć się ich składowi. Te produkty, które nie mają w sobie zbędnych dodatków są doskonałą opcją dla osób:

• aktywnych, które chcą uzupełnić podaż białka w smaczny sposób;
• z insulinopodobnością, ponieważ nie mają w sobie dodatku cukru i dużą porcję białka. Dzięki temu nie wywołują wyrzutu insuliny;
• na restrykcyjnych dietach;
• potrzebujących smacznej, szybkiej i prostej w transporcie przekąski;
• unikających rafinowanego cukru.

Batony wysokobiałkowe

Szukając batonów proteinowych należy zwrócić uwagę na ilość białka w jednym batonie oraz na:

• ilość nasyconych kwasów tłuszczowych;
• niski poziom cukrów.

Dobre batony proteinowe powinny mieć w sobie ponad 15g białka. Tradycyjnie stosowane substancje słodzące takie jak cukier oraz syrop glukozowo-fruktozowy zastępowane są zdrowszymi zamiennikami. Mogą to być słodziki typu stevia lub erytrol.

Baton pozwala urozmaicić dietę i poczuć smak deseru bez wyrzutów sumienia oraz łamania restrykcji redukcyjnych. Wysoka zawartość aminokwasów sprzyja z kolei utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała organizmu podczas okresu obniżonej podaży energii.

Zdrowe batony proteinowe

Na rynku istnieje coraz więcej firm, które oferują zdrowe alternatywy dla klasycznych batonów. Część z nich jest na tyle prosta do przyrządzenia, że można zrobić je samemu. Gotowe batony proteinowe są jednak bardzo wygodną i szybką opcją do zjedzenia po treningu. Każdy jest w stanie znaleźć swój ulubiony smak. Najpopularniejsze batony mają w sobie takie dodatki jak:

• gorzka czekolada;
• słony karmel;
• wiórki kokosowe;
• orzechy.

Proteinowy baton można szybko zrobić w warunkach domowych. Wystarczy wziąć płatki owsiane, ulubione bakalie, miód oraz dodatek białka serwatkowego, a z wymieszanych składników uformować batony, które następnie wstawiamy do pieca. Przepisów na domowe batoniki proteinowe można znaleźć naprawdę wiele.

Dla osób, które wolą gotowe rozwiązania doskonałym wyborem będą batony proteinowe Trec Nutrition.

Wegańskie batony proteinowowe

Batony białkowe mogą występować również w wersjach wegańskich. W takich rozwiązaniach białko serwatkowe zastępowane jest białkiem pochodzenia roślinnego. W większości sklepów z tego typu produktami znajdziemy batony sojowe, a nawet z białka grochu czy ryżu.

Jest to rozwiązanie idealne dla wegan, które pozwala w szybki sposób uzupełnić podaż pełnowartościowego biała w diecie.

Mity na temat batonów proteinowych

• Batony proteinowe przeznaczone są wyłącznie dla sportowców - nie jest to prawda. Każda osoba, która ma ochotę na zdrowy deser może sięgnąć po baton proteinowy;
• Wszystkie batony proteinowe to zdrowa przekąska - prawdą jest, że warto jeść batony proteinowe, jednak nie wszystkie są zdrowe. Duża część z nich posiada po prostu wyższą zwartość białka, nadal jednak mają w sobie cukry i szkodliwe substancje takie jak nasycone kwasy tłuszczowe, czy olej palmowy. Dlatego należy wybierać batony białkowe o prostym i krótkim składzie;
• Baton białkowy działa odchudzająco - zwiększona podaż białka może przyczynić się do przyspieszenia przemiany materii, jednak samo jedzenie większej ilości białka nie przyczyni się do utraty zbędnych kilogramów.

Podsumowanie

Baton białkowy to zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż klasyczne słodycze. Pozwala oszukać zmysły smaku i zaspokoić ochotę na słodkie. Podjadanie tego typu produktów pomiędzy posiłkami przyniesie mniejsze szkody dla sylwetki, a może nawet okazać się korzystne dzięki:

• zwiększeniu podaży białka;
• zawartości witamin i minerałów w batonie.

Osoby nieprzekonane do gotowych batonów mogą zawsze same upiec swoje wersje wedle gustu i upodobań.

Najlepsze Batony proteinowe: BioTech USA, Go On, Trec Nutrition, 6Pak Nutrition, Activlab, Olimp