AAKG

Rekomendowane artykuły

Jak trenować biceps? Najlepsze ćwiczenia na biceps

Prawie każda osoba początkująca, szczególnie płci męskiej, marzy o dużych i silnych bicepsach. Jak trenować biceps, by jego progres był szybko widoczny? Poznaj najlepsze ćwiczenia na biceps.

Przedtreningówka dla początkujących

Przedtreningówki stanowią nieodłączną część suplementacji znacznej grupy sportowców. Nie tylko pozwalają wejść w trening z optymalnym pobudzeniem, ale również wspierają jego efektywność. Czym się jednak sugerować jako początkujący?

Ile serii na biceps w tygodniu?

Biceps to ten mięsień, na który większość ćwiczących panów skupia swoją uwagę najbardziej. Nie bez powodu jest to jeden z najchętniej trenowanych partii mięśniowych naszego ciała. W dzisiejszym artykule postaraliśmy się odpowiedzieć ile serii na biceps robić w tygodniu oraz na co zwrócić uwagę by w "treningu łap" nie popełniać błędów.

Czy każda partia mięśniowa regeneruje się tak samo?

Wiele osób zastanawia się czy każda partia mięśniowa regeneruje się tak samo? Czy po treningu nóg mięśnie będą regenerować się w takim samym czasie jak mięśnie brzucha?

AAKG to popularny suplement diety, który wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych i daje efekt pompy mięśniowej. Z tego względu jest bardzo często stosowany w produktach przedtreningowych. Arginina jest substancją, która znalazła zastosowanie głównie w sportach siłowych, jednak jej właściwości są zdecydowanie szersze. Arginina wpływa na zawartość tkanki tłuszczowej, a także na budowę masy mięśniowej. Jest niezbędna do produkcji gazu, który pełni w organizmie człowieka szereg ważnych funkcji. Tym gazem jest tlenek azotu. Suplementacja argininą przekłada się na poprawienie efektywności treningu, jednak aby czerpać z niej maksymalne korzyści należy lepiej poznać ten aminokwas.

AAKG, czyli alfa ketoglutaran argininy jest bardzo popularnym produktem dodawanym do większości suplementów przed treningowych, ze względu na swoje działanie oraz właściwości. Suplementy zawierające argininę zalecane są przed rozpoczęciem treningu. Inną opcją na przyjmowanie suplementu AAKG jest czas po wysiłku wpływający na regenerację mięśni.

Arginina jest ceniona przez sportowców, lecz również lekarze chętnie po nią sięgają. Bierze udział w licznych procesach biochemicznych. Pełni w organizmie człowieka wiele istotnych, a wręcz kluczowych funkcji. Przyjrzyjmy się zatem bliżej czym dokładnie jest arginina oraz jakie są jej właściwości, a także kiedy i w jakich dawkach należy ją stosować.

Co to jest AAKG?

Alfa ketoglutaran L argininy to połączenie argininy i alfa-ketoglutaranu. AAKG jest solą. Połącznie tych dwóch substancji wpływa pozytywnie na biodostępność argininy. AAKG będące pośrednim produktem cyklu Krebsa hamuje rozpad argininy do dwutlenku węgla i wody. Sama arginina jest z kolei aminokwasem endogennym. Suplement diety zawierający AAKG wpływa na wydzielanie tlenku azotu przez co jest chętnie stosowany przed treningiem.

Pomimo, że organizm może samemu syntezować argininę jej ilości mogą okazać się zbyt niskie dla sportowców oraz osób starszych, których organizm traci efektywność tego procesu. Korzyści z wysokich dawek argininy będą dwojakie. Arginina jest w organizmie zamieniana na inne istotne dla prawidłowego funkcjonowania substancje. Są to tlenek azotu oraz agmatyna i kwas glutaminowy. Z tego ostatniego może powstać kwas gamma-aminomasłowy, czyli neuroprzekaźnik GABA.

W skrócie będąca metabolitem argininy agmatyna:

• posiada właściwości antydepresyjne;
• działa neuroprotekcyjnie;
• pomaga radzić sobie ze stresem.

Kwas glutaminowy:

• bierze udział w produkcji GABA;
• wspomaga koncentrację i ułatwia naukę;
• poprawia procesy trawienia;
• wspomaga przyswajanie białek.

Procesy związane z syntezą argininy zachodzą w głównej mierze w nerkach oraz wątrobie. Aminokwas ten lubi towarzystwo cytruliny, z którą jego suplementacja jest często łączona. Bardzo popularnym zestawem podczas treningów siłowych jest AAKG shot, dawka kreatyny i jabłczanu cytruliny.

Czy opłaca się brać AAKG?

Na pytanie czy opłaca się brać AAKG należy odpowiedzieć klasycznie to zależy. Przede wszystkim od celu treningu. Stosowanie AAKG przed treningiem wpływa na zwiększenie przepływu krwi w mięśniach oraz efekt pompy mięśniowej. Stosowanie AAKG po wysiłku z kolei zmniejsza ryzyko powstawania zakwasów oraz przyspiesza regenerację.

Efekty stosowania AAKG:

• opóźnia procesy starzenia - aminokwas argininy wykazuje działanie przeciwutleniające;
• przyczynia się do szybszego usuwania toksyn z organizmu - przede wszystkim na skutek udziału w cyklu mocznikowym organizmu;
• zwiększa przepływ krwi przyczyniając się do optymalnego odżywienia mięśni;
• wspomaga układ odpornościowy;
• zmniejsza ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych;
• poprawia stan mikroflory jelitowej;
• pobudza syntezę białek mięśniowych;
• powoduje pompę mięśniową - za co jest najbardziej cenione;
• wspiera regulację arytmii serca;
• wpływa na wydzielanie insuliny - z tego względu arginina jest wykorzystywana w terapii cukrzycy i insulino oporności;
• stymuluje syntezę kolagenu oraz wzmacnia kości.

AAKG, a zwiększenie produkcji tlenku azotu

AAKG wpływa na zwiększenie produkcji tlenku azotu, gazu który nazywany jest często gazem życia. Tlenek azotu zapewnia idealny dla organizmu rozkurcz mięśni gładkich, chroni tym samym przed zbyt wysokim ciśnieniem krwi.

Odpowiednie ilości tlenku azotu:

• przyczyniają się do regulacji przepływu krwi;

• oddziałują na komórki, które wyścielają od wewnątrz naczynia krwionośne i tworzą ich ściany;

• zmniejszają lepkość krwi, dzięki czemu niwelują ryzyko wystąpienia zatorów;

• pomagają w wychwytywaniu glukozy przez komórki mięśniowe, zwiększając isnulinowrażliwość;

• wpływają pozytywnie na pamięć oraz funkcje kognitywne.

W czym naturalnie znajdziemy argininę?

Arginina występuje naturalnie w licznych produktach spożywczych. Dzięki temu możemy w pewien sposób pokryć zapotrzebowanie na ten aminokwas, jednak zwiększone dawki potrzebne sportowcom łatwiej jest dostarczyć za pomocą suplementów diety.

Argininę znajdziemy między innymi w:

• orzechach, nasionach oraz roślinach strączkowych;

• rybach;

• produktach z mleka krowiego, w największej ilości w żółtym serze;

• kaszy gryczanej;

• produktach odzwierzęcych, głównie w mięsie.

Jak AAKG zwiększa ukrwienie tkanki mięśniowej

Poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych AAKG wpływa na ukrwienie tkanki mięśniowej i lepsze jej dożywienie. Dostarczenie substancji odżywczych do tkanek powoduje, że pod wpływem treningu oporowego szybciej nabieramy masy mięśniowej, a regeneracja mięśni po wysiłku przebiega sprawniej.

Efekt pompy mięśniowej działa psychologicznie i powoduje, że w trakcie ćwiczeń pracujemy intensywniej, z większą radością. AAKG sprawdza się zatem zarówno w procesie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Lepiej odżywione mięśnie mogą pracować wydajniej, a co za tym idzie w trakcie ćwiczeń zużyjemy więcej energii przez co spalimy szybciej nadmiar tłuszczu.

Przeciwskazania do stosowania AAKG

Preparaty zawierające AAKG są bezpieczne, jednak nie powinny stosować ich osoby cierpiące na nadwrażliwość na argininę, kobiety w ciąży oraz w okresie karmienia piersią. Warto także wspomnieć o tym, że diabetycy powinni uważać z jej stosowaniem, ponieważ może podnieść poziom insuliny. Istotne jest także aby nie przekraczać zalecanych dawek.

Dawkowanie

Wiele osób zaleca spożycie AAKG bezpośrednio bez rozpoczęciem treningu, jednak dla najlepszej efektywności treningu warto przyjąć suplement AAKG na ok. 30min przed rozpoczęciem sesji siłowej. Drugą porcję zaleca się przyjmować przed snem. Ma to na celu zwiększyć produkcję tlenku azotu podczas nocnej regeneracji.

Standardowa porcja AAKG to ok. 3g. Mniej więcej takie porcje zawiera AAKG shot, który wzbogacony jest również składnikami aktywnymi w postaci małej ampułki do picia.

W sportach walki AAKG jest wykorzystywane bezpośrednio po zakończonym wysiłku jako suplement regeneracyjny, który pomaga zwiększyć przepływ krwi oraz składników odżywczych do zmęczonych mięśni.

Najlepsze AAKG: Trec Nutrition, Olimp, BioTech USA, OstroVit, 6Pak Nutrition, Iron Horse Series, Activlab, 7Nutrition