Rynek suplementów diety dla osób uprawiających sport jest olbrzymi i można się w nim zgubić. Warto dowiedzieć się konkretnie jakich preparatów używać aby osiągnąć określone cele. Zupełnie inne będą przecież potrzebne kiedy naszym celem jest budowanie masy mięśniowej, a inne kiedy potrzebujemy zredukować tkankę tłuszczową. W dzisiejszym wpisie skoncentrujemy się na tym aby opisać poszczególne kategorie suplementów i pozwolić Wam na rozeznanie się w temacie i wybór tego co wspomoże Wasze treningi.
Ludzie coraz chętniej prowadzą zdrowy styl życia, który zakłada aktywność fizyczną oraz zbilansowaną dietę. Jednak nie zawsze jesteśmy wstanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i wtedy z pomocą może przyjść nam suplementacja. Będzie ona wyglądać inaczej wśród zawodowych sportowców, a inaczej wśród osób aktywnych fizycznie. Dlatego należy zdać sobie sprawę, że organizm w pierwszej kolejności potrzebuje czasu na regenerację mięśni po wysiłku oraz dostarczenie budulca wraz z normlanym odżywianiem.
Jakie są najlepsze suplementy i odżywki dla sportowców?
Na początku warto poznać podstawowe odżywki oraz ich rodzaje. Niektóre z nich mają za zadanie dostarczyć nam witamin i minerałów, inne z kolei węglowodanów, bądź budulca w postaci protein i aminokwasów. Istnieją również bardziej specjalistyczne suplementy, które służą jako przed treningówki, redukujące uczucie zmęczenia.
Kupując odżywki warto zdać sobie również sprawę, że część z nich jest w formie proszku, a inne w formie tabletek, bądź kapsułek. Od formy jaką przyjmuje suplement diety będzie również zależeć jego użytkowanie.
Odżywki białkowe dla sportowców
Odżywki sportowe mogą dostarczać niezbędne składniki odżywcze do organizmu. Do tego grona zalicza się właśnie białko. Proteiny stanowią cegiełki, które są potrzebne do tego aby organizm nadbudowywał uszkodzone poprzez trening włókna mięśni. W ten sposób stają się one silniejsze oraz większe. Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów odżywek białkowych. Są to:
-
koncentraty białka serwatkowego, charakteryzujące się zawartością laktozy oraz posiadające około 75% białka w suchej masie. Są bardzo smaczne i można korzystać z nich jako element szejków proteinowych, bądź dodatek na przykład do omletów lub wypieków;
-
izolaty - pozbawione są laktozy i zawierają więcej, ponieważ do 85% protein w suchej masie produktu;
-
hydrolizaty białkowe - stanowią najczystszą formę białka, przeznaczoną głównie dla kulturystów.
Istnieją także inne formy białka w postaci odżywek wegańskich. Proteiny są w nich pozyskiwane z soi, która jest najpopularniejszym źródłem, oraz z grochu, czy też ryżu. Ostatnim popularnym rodzajem odzywek białkowych jest białko wołowe.
Trec
Whey 100 - odżywka białkowa
Zobacz:
Odżywka białkowa dla początkującego - którą wybrać?
Gainer dla sportowca
Gainer to specyficzna odżywka, która pozwala uzupełnić kalorie w diecie. Jest przeznaczona głównie dla osób w okresie masowym. Może stanowić również zamiennik posiłku i wspomóc regenerację mięśni po intensywnych wysiłkach. W jej skład wchodzą zazwyczaj węglowodany o różnym czasie uwalniania oraz białko o pełnym aminogramie.
Często można w nich znaleźć również dodatki takich substancji jak kreatyna czy witaminy. Mają one za zadanie przyspieszyć budowę tkanki mięśniowej.
Sport
Definition Mass Definition - odżywka na masę
Najlepsze kreatyny
Istnieje wiele rodzajów kreatyn. Podstawową i najlepiej przebadaną jest monohydrat, który jest stosowany przez profesjonalnych sportowców od ponad 50 lat. Nowszą formą kreatyny, która umożliwia mniejszą retencję wody i przy okazji jest bardziej polecana sportowcom wytrzymałościowym jest jabłczan kreatyny.
Oprócz tych dwóch najpopularniejszych form suplementu na rynku znajdziemy także kreatynę HCl, alfaketoglukaran czyli sól kwasu glutarowego i kreatynę, czy też ester etylowy kreatyny. Decydując się na konkretny suplement warto jednak dopytać sprzedawcę czym różnią się od siebie poszczególne formy.
Formotiva
Creatine Mono - kreatyna dla sportowców
Węglowodany pod sporty wytrzymałościowe
Wśród węglowodanów również znajdziemy podział odżywek. Podział ten ma miejsce na skutek czasu uwalniania się energii do krwioobiegu. Do najpopularniejszych odżywek węglowodanowych należą:
Warto zaopatrzyć się w węglowodany trenując sporty wytrzymałościowe, ponieważ będą one stanowić podstawowe źródło energii w wysiłkach trwających powyżej 90 minut.
6Pak
Nutrition Carbo Pak - węglowodany na siłę
Kompleks witamin i minerałów dla sportowców
Osobom uprawiającym sport często zdarza się cierpieć na niedobór witamin oraz minerałów. Spowodowane jest to przede wszystkim ich wysokim wykorzystaniem przez organizm oraz wydalaniem wraz z potem podczas intensywnych wysiłków.
Kompleks witamin jest także najczęściej wybieranym suplementem diety. Należy jednak pamiętać aby przed zdecydowaniem się na konkretny produkt sprawdzić jego skład oraz formy zawartych w nim witamin. Pewne z nich będą bardziej biodostępne od innych.
Trec Multipack Sport Day/Night Formula - witaminy na dzień i na
noc
Aminokwasy w sporcie
Aminokwasy to bardzo złożony temat. Z jednej strony są nam niezbędne. Z drugiej jednak dostarczamy je wraz z pożywieniem, bądź odżywką białkową. Czy istnieje zatem konieczność spożycia samych aminokwasów?
Ma rynku dostępne są aminokwasy rozgałęzione BCAA, w skład których wchodzą leucyna, izoleucyna oraz walina. Są one niezbędne do budowania mięśni, stanowią także aminokwasy glukogenne co oznacza, że mogą w razie potrzeby być wykorzystywane jako źródło glukozy. Mogą zatem ochraniać mięśnie przed katabolizmem w trakcie długich treningów.
EAA stanowią aminokwasy o szerszym składzie niż BCAA i są częściej polecane przez osoby trenujące sylwetkowo, ponieważ zawierają wszystkie aminokwasy egzogenne.
Trec
Amino EAA - aminokwasy egzogenne
Przedtreningówki i boostery testosteronu - czy warto je używać?
Przedtreningówki stanowią bardzo ciekawą grupę suplementów, które zażywamy doraźnie. Oznacza to, że nie powinniśmy przyjmować ich przed każdym treningiem, lecz tylko w momencie odczuwania osłabienia lub zmęczenia przed wysiłkiem. W ich składzie znajdują się substancje pobudzające takie jak kofeina, oraz często dające uczucie pompy mięśniowej arginina lub cytrulina, a także wywołująca charakterystyczne mrowienie beta-alanina.
Dodatkowo zawsze znajdziemy w nich witaminy, redukujące stres oksydacyjny przeciwutleniacze takie jak witaminę C i taurynę.
Trec
Boogieman - odżywka przedtreningowa
Boostery testosteronu to ziołowe preparaty mające na celu pomóc zachować zdrowie oraz wspomóc regenerację organizmu po wysiłku. Ich celem jest także podniesienie w naturalny sposób poziomu testosteronu i przyspieszenie procesów anabolicznych. Ze względu na fakt, iż są to głównie preparaty ziołowe ich działanie nie jest spektakularne lecz udowodnione.
Trec Testoxx - booster testosteronu
"Regeneratory stawów" dla sportowca
W trakcie aktywności fizycznej białko chroni mięśnie. Po nim jednak przydaje się także suplementacja wspomagająca regenerację. Do takich suplementów można zaliczyć chociażby argininę i cytrulinę, które rozszerzają naczynia krwionośne, wspomagając tym samym napływ krwi oraz składników odżywczych i tlenu do komórek.
Warto również suplementować kwasy tłuszczowe omega 3, które chronią mózg i wspomagają układ nerwowy.
Trec
Flex Guard - suplement na stawy
Naturalne suplementy dla sportowców
Wśród naturalnych suplementów dla sportowców warto wymienić zioła oraz adaptogenny, które wspomagają funkcjonowanie organizmu. Dobrym pomysłem jest sprawdzić takie preparaty jak ashwagandha, różeniec górski czy tez żeń-szeń.
Formotiva
Ashwagandha - wsparcie układu nerwowego
Przeczytaj więcej: 7 mitów na temat stosowania suplementacji
Odżywki i suplementy diety dla sportowców - co wybrać dla siebie?
Wybierając preparaty dla siebie warto w pierwszej kolejność zadbać o odpowiednią regenerację oraz dietę. W następnej kolejności dobrać suplementy pod swój cel sportowy, bądź sylwetkowy.
Odżywki i suplementy diety - kiedy stosować?
Część suplementów stosuje się w godzinach porannych, inne wieczorem. Podobnie jedne przyjmujemy przed treningiem, inne po nim. Pewne preparaty można suplementować stale inne należy przyjmować cyklicznie. Rozpoczynając suplementację trzeba najpierw odpowiedzieć sobie na pytanie w jakim robimy to celu.
Sprawdź także: Czy nastolatek może stosować odżywki?
Szeroki asortyment odżywek i suplementów diety w promocyjnych cenach
W naszym sklepie znajdziesz szeroki wybór produktów najwyższej jakości. Nasi eksperci chętnie doradzą Ci co wybrać i niezależnie czy interesują Cię kwasy omega, spalacze tłuszczu, czy też lepsze samopoczucie w naszym sklepie znajdziesz coś dla siebie.
💪Zapraszamy na zakupy do sklepu 🛒BCAA.pl
Tomasz Piotrowski
Środa, 15 listopada 2023