Czy suplementacja w sportach walki jest konieczna?
Stosowanie odżywek nie jest obowiązkowe. Warto jednak mieć
świadomość, że w większości przypadków, szczególnie jeśli chodzi o profesjonalnych sportowców, ma to sens. Trzeba wiedzieć, że
niektóre odżywki pozwalają na zastąpienie wielu dodatkowych
posiłków, dostarczających odpowiednią podaż składników odżywczych.
Ponadto odpowiednio przygotowane preparaty zawierają łatwo
przyswajalne aminokwasy, dzięki czemu efekty ich działania
pojawiają się znacznie szybciej (w porównaniu ze spożywaniem
produktów wysokobiałkowych, mających dostarczyć tych samych
składników). Specjalne odżywki są też w stanie zastąpić
pełnowartościowy posiłek, gdy sportowiec nie ma czasu na jego
przyrządzenie i spożycie (bo jest np. w pracy albo szkole).
Rodzaje odżywek pomocnych w sportach walki
Nie istnieją uniwersalne preparaty przeznaczone dla osób
uprawiających sporty walki, które dostarczałyby wszystkie
najważniejsze składniki. Koniecznością jest stosowanie kilku
środków, by osiągnąć zadowalające efekty i postawiony cel.
Odżywki białkowe są idealne do uzupełniania codziennego
jadłospisu łatwo przyswajalnym białkiem. Wiadomo, że proteiny
stanowią najważniejszy element budulcowy, pozwalając na uzyskanie
wartościowej masy mięśniowej. Tego typu produkty dostępne są w formie: izolatu białka, koncentratu białka, hydrolizatu białka.
Odżywki carbo (odżywki węglowodanowe) są niezbędne, ponieważ
dostarczają organizmowi źródła energii. Dzięki temu ustrój nie musi
jej czerpać np. z mięśni co kończy się ich rozpadem. Odżywki
zawierające węglowodany należy przyjmować przed treningiem oraz od
razu po treningu - by uzupełnić zapasy glikogenu.
Gainery
(odżywki węglowodanowo-białkowe) to preparaty, które pozwalają na
przyrost masy. Dzięki odpowiedniej proporcji między węglowodanami a proteinami, można nimi zastąpić jeden wartościowy posiłek. Białka
pozwalają na rozbudowę masy mięśniowej, a węglowodany dostarczają
energii niezbędnej podczas ćwiczeń. Wspomagają przy tym
potreningową regenerację, pozwalając na zwiększenie częstotliwości
treningów.
Odżywki aminokwasowe stanowią doskonałą
alternatywę białek z pożywienia. Dzięki temu, że występują właśnie w takiej formie, są łatwiej przyswajalne. Po takie preparaty warto
sięgać podczas intensywnego treningu, by zapobiec spadkom w obwodach mięśni.
Aminokwasy BCAA to specjalna grupa odżywek,
dostarczających ważnych aminokwasów rozgałęzionych, których
organizm nie jest sam w stanie wyprodukować. Dzięki nim możliwe
jest zapobiegnięcie redukcji masy mięśniowej, ponieważ należą do
grupy silnych antykatabolików.
Kreatyna to substancja, która
sprzyja budowaniu masy oraz siły. Zawarta w odżywkach doskonale się
wchłania, pozwalając osiągnąć jeszcze lepsze efekty podczas
treningu. Najbardziej klasyczną formą jest monohydrat kreatyny. By
zauważyć pozytywne efekty jej działania, warto spożywać kreatynę w połączeniu z odpowiednią porcją białek oraz węglowodanów. Dostępne
są również specjalne preparaty będące
mieszanką składników
antykatabolicznych. Są to substancje, które przeciwdziałają
rozpadowi mięśni.
Wybierając najlepsze odżywki wspomagające sporty walki:
- zwiększasz swoją wytrzymałość,
- poprawiasz siłę mięśni,
- wspomagasz budowę masy mięśniowej.
Najlepsze Sporty walki: Trec Nutrition, 6Pak Nutrition, Megabol, Olimp, BioTech USA, 7Nutrition, Universal Nutrition, Bio Age Pharmacy, Activlab, Formotiva, OstroVit, Scitec Nutrition, Iron Horse Series, Essensey, Optimum Nutrition
