L-Arginina

Rekomendowane artykuły

Co daje BCAA przed treningiem?

Suplementacja przedtreningowa ma na celu poprawienie jakości treningu. Jednym z suplementów, który się do tego przyczynia są aminokwasy BCAA.

Systemy treningowe - Cluster training

Trening Cluster jest jedną z najbardziej efektywnych metod rozwoju siły, który swoją popularność zdobył w latach 70-tych. Z poniższego artykułu dowiesz się na czym polega ten system oraz jak stworzyć przykładową jednostkę treningową.

EAA czy BCAA – różnice, efekty, które wybrać?

Które aminokwasy wybrać pod swój cel? Sprawdź, co będzie lepszym wyborem: BCAA czy EAA? Jakich efektów się spodziewać? Jak dawkować?

Przedtreningówka dla początkujących

Przedtreningówki stanowią nieodłączną część suplementacji znacznej grupy sportowców. Nie tylko pozwalają wejść w trening z optymalnym pobudzeniem, ale również wspierają jego efektywność. Czym się jednak sugerować jako początkujący?

Arginina

Arginina to jeden z aminokwasów endogennych, który jest niezbędny dla wielu procesów fizjologicznych zachodzących w naszym ciele. Możemy ją dostarczać do organizmu wraz z prawidłowo zbilansowaną dietą oraz suplementami diety. Arginina to aminokwas szczególnie istotny dla sportowców, jednak jej funkcje są równie ważne w procesie detoksykacji organizmu oraz podczas gojenia ran.

Arginina - co to jest?

Arginina to aminokwas endogenny, który w pewnych ilościach produkowany jest przez nasz organizm. Niestety wraz z wiekiem i starzeniem się organizmu wewnętrzna produkcja tego składnika się zmniejsza. Ważne więc, aby zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę oraz sięgnąć po suplementy diety z argininą.

Arginina zamieniana jest w organizmie w: tlenek azotu, agmatynę oraz kwas glutaminowy, z którego powstaje ważny neuroprzewodnik - GABA. Działanie to spełnia istotną rolę w organizmie człowieka.

Właściwości argininy

Arginina to aminokwas, który stanowi prekursor tlenku azotu (NO) w organizmie człowieka. Tlenek azotu to związek odpowiedzialny za transportowanie składników odżywczych do mięśni. Dodatkowo uczestniczy on również w procesie syntezy i uwalnianiu hormonu wzrostu oraz detoksykacji zbędnych produktów przemiany materii. Tlenek azotu uczestniczy w przemianach azotowych i przekształca amoniak w mocznik. To bardzo istotne zadanie, ponieważ amoniak jest substancją toksyczną dla wątroby.

Arginina będąca prekursorem tlenku azotu bierze udział w produkcji agmatyny. To ważny składnik odpowiedzialny za podnoszenie poziomu cyklicznych nukleotydów w organizmie. Dodatkowo arginina uczestniczy w procesie produkcji poliamin - istotnych składników w procesie syntezy cząsteczek białkowych tkanki mięśniowej. W efekcie arginina wspiera budowę masy mięśniowej, dlatego jest chętnie stosowana przez osoby ćwiczące na siłowni. Dodatkowo stosowanie L-argininy u osób aktywnych poprawia wydolność psycho-fizyczną oraz wzmacnia system odpornościowy.

Zwiększona zawartość tlenku azotu we krwi wpływa też na funkcjonowanie układu krwionośnego. Składnik ten rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu poprawia dostarczanie składników odżywczych do mięśni. Poszerzanie naczyń krwionośnych to zjawisko szczególnie istotne u mężczyzn, którzy borykają się z problemami z erekcją. W suplementach diety z argininą znajdują się składniki ułatwiające osiągnięcie wzwodu.

L-arginina a funkcjonowanie układu krwionośnego

Arginina w sposób istotny wpływa na układ krwionośny naszego organizmu. Fakt wynika ze zdolności do regulowania rytmu serca oraz przywracania mu miarowej pracy. W związku z tym L-arginina może być stosowana jako czynnik profilaktyczny chorób serca, zwłaszcza zawałów. Dodatkowo składnik ten bierze udział w regulacji ciśnienia rozkurczowego i skurczowego, co wynika ze wspominanego już poszerzania światła naczyń krwionośnych. Inny mechanizm działania argininy polega na zmniejszaniu lepkości krwi, co pozwala znacznie ograniczyć ryzyko powstawania zakrzepów.

L-arginina a układ pokarmowy

Arginina jako istotny aminokwas endogenny stanowi ważny składnik dla układu pokarmowego. Składnik ten korzystnie wpływa na stan mikroflory jelitowej oraz wspiera działanie układu odpornościowego.

Co ciekawe, niektóre badania wskazują, że L-arginina odgrywa ważną rolę w zachowaniu ciągłości bariery jelitowej. Cechą, której nie należy pomijać, jest wpływ argininy na metabolizm. Jak wspominaliśmy, stymuluje ona wydzielanie hormonu wzrostu, a także zmniejsza zawartość tkanki tłuszczowej. L-arginina może więc być stosowana jako dodatkowe wsparcie w zachowaniu zgrabnej i smukłej sylwetki.

L-arginina a potencja

Suplement diety z L-argininą jest popularnym preparatem na potencję. Aminokwas ten jest uważany za naturalny składnik sprzyjający płodności u mężczyzn. Fakt ten wynika z 2 mechanizmów działania L-argininy:

1. Arginina wpływa na produkcję nasienia, dzięki czemu jest istotna dla układu płciowego mężczyzny.

2. Aminokwas ten pomaga uniknąć problemów ze wzwodem u mężczyzn borykających się z potencją.

Warto więc sięgnąć po ten naturalny suplement diety jako jeden z pierwszych problemów podczas stosunku.

Jakie efekty daje L-arginina?

Arginina jest aminokwasem endogennym wykazującym szeroki wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka. Wśród najważniejszych efektów stosowania suplementów diety wymienić należy:

• przyspieszenie gojenia ran,

• stymulowanie czynności nerek,

• wsparcie w usuwaniu toksyn z organizmu - zwłaszcza amoniaku,

• poprawę zdolności regeneracyjnych mięśni po treningu,

• pobudzanie uwalniana hormonu wzrostu, który jest ważny w procesie budowania masy mięśniowej, a także w procesach opóźniających starzenie organizmu,

• przyspieszenie wzrostu włosa,

• obniża zawartość tkanki tłuszczowej,

• pozytywny wpływ na układ krwionośny - zwiększona zawartość tlenku azotu poprawia krążenie i reguluje ciśnienie krwi,

• wsparcie mężczyzn w zaburzeniach wzwodu.

L-arginina to aminokwas o złożonym działaniu, który warto wprowadzić do swojej codziennej suplementacji. Co ciekawe, arginina jest również chętnie wykorzystywana podczas produkcji wielu kosmetyków.

Arginina - występowanie w żywności

Arginina to aminokwas niezbędny dla naszego organizmu, dlatego warto zadbać o jej odpowiednie spożycie wraz z prawidłowo zbilansowaną dietą. Wśród najważniejszych źródeł pokarmowych tego składnika należy wymienić produkty odzwierzęce, takie jak mięso czerwone, owoce morza, produkty mleczne i nabiał. Można ją również znaleźć w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak nasiona dyni i słonecznika, produkty pełnoziarniste, orzechy, soczewica oraz szpinak.

Jeśli w wymienionych produktach spożywczych brakuje twoich ulubionych składników, możesz uzupełnić ewentualne niedobory w formie suplementu diety z L-argininą. W naszej ofercie znajdziesz sprawdzone preparaty, które są bezpieczne dla twojego organizmu.

L-arginina - wskazania i przeciwwskazania do stosowania

Korzystne działanie wynikające z przyjmowania L-argininy mogą wykorzystać osoby zdrowe, zwłaszcza trenujące na siłowni. Niestety przyjmowanie preparatu nie jest zalecane każdemu.

L-argininy nie należy stosować, jeśli cierpisz na:

• zaburzenia przemian aminokwasów,

• problemy z drożnością dróg żółciowych,

• nadciśnienie tętnicze wysokiego stopnia,

• zaburzenia trawienia,

• niewydolność wątroby,

• zaburzenia elektrolitowe,

• zaburzenia czynności nerek,

• schizofrenię.

Arginina w formie suplementu diety nie jest zalecana też kobietom w ciąży oraz w okresie karmienia piersią.

Dodatkowo należy pamiętać o stosowaniu zalecanych przez producentów i specjalistów przerw w przyjmowaniu preparatu z L-argininą.

Dawkowanie L-argininy

Dostępne w naszej ofercie preparaty zawierające L-argininę należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta. Zalecana dzienna porcja argininy powinna mieścić się w zakresie od 3 do 8 gramów. Co istotne, właściwości L-argininy można najlepiej wykorzystać, jeśli przyjmowana jest na 2 godziny przez planowanym treningiem lub snem.

Bezpieczna L-arginina w ofercie sklepu BCAA

Dobry suplement diety z L-argininą jest chętnie wybierany przez zawodowych sportowców oraz osoby trenujące na siłowni. W naszej ofercie znajdziesz preparaty od znanych i sprawdzonych producentów, dzięki czemu możesz być spokojny o swoje zdrowie. Stawiamy na wygodę i komfort użytkowania, dlatego L-arginina dostępna jest w formie praktycznych kapsułek. Poznaj ofertę sklepu BCAA i wybierz preparat dopasowany do swoich indywidualnych potrzeb!

Źródła:

1. Morris S.M., Arginine: beyond protein, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 83, Issue 2, luty, 2006, s. 508S–512S

2. Viribay A., Burgos J., Fernandez-Landa J. i wsp., Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2020, 12(5), s. 1300

Najlepsze L-Arginina: OstroVit, Trec Nutrition, BioTech USA, Olimp, Amix, 7Nutrition, Swanson