Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzeba wielu mikroskładników odżywczych. Tymi, których najczęściej nam brakuje są magnez, cynk oraz witamina B6. Razem mają wielkie znaczenie dla działania układu nerwowego, utrzymania odpowiedniego poziomu testosteronu oraz zdolności kognitywnych. Osoby mające problemy z koncentracją oraz skurczami powinny zastanowić się nad suplementacją ZMA.
ZMA to połączenie cynku i magnezu i witaminy B6, trzech ważnych składników odżywczych, których odpowiednie ilości mają ogromne znaczenie dla większości układów w ciele. Przyjrzyjmy się każdemu składnikowi tego popularnego suplementu oddzielnie i odpowiedzmy sobie na pytanie dlaczego warto go stosować nie tylko w przypadku intensywnych treningów, lecz jako codzienne uzupełnienie diety.
Co to jest ZMA?
ZMA to
skrót od słów zink, magnessium aspartate - angielskich nazw oraz
form pierwiastków zawartych w produkcie. Asparaginian cynku i magnezu jest dobrze wchłaniany i przyswajalny przez organizm,
dlatego właśnie to te formy są wykorzystywane w suplementacji.
Dodatkowo, działanie magnezu uzupełniane jest za pomocą witaminy B6.
Warto przyjrzeć się działaniu poszczególnych elementów ZMA oddzielnie.
Pierwiastek, który odpowiada za prawidłowe działanie układu
nerwowego. Jego odpowiednia ilość zapobiega skurczom mięśni. W momencie dostarczania organizmowi za mało magnezu mogą wystąpić
takie objawy jak bezsenność oraz zmęczenie.
Co za tym idzie problemy z koncentracją i rozdrażnienie. Częstym
objawem braku magnezu są nocne skurcze łydek oraz ud. Mogą wystąpić
drgania powiek, a w skrajnych wypadkach choroby układu
krążenia.
Ile magnezu powinien spożywać sportowiec? Dzienna zalecana dawka magnezu dla mężczyzn to 400-500mg, dla kobiet natomiast 300-400mg.
Cynk pomimo bycia pierwiastkiem śladowym pełni w organizmie bardzo istotną rolę. Wpływa na jakość nasienia oraz poziom testosteronu u mężczyzn. Ze względu, iż jest składnikiem licznych enzymów, w tym antyoksydacyjnych, chroni organizm przed stresem oksydacyjnym. Niedobory cynku mogą wywołać przewlekłe zmęczenie, problemy z gojeniem się ran, zaburzyć produkcję testosteronu oraz wpłynąć negatywnie na proces gojenia ran.
Witamina B6 ma istotny udział w procesie syntezy hormonów serotoniny i adrenaliny. Jest niezbędna do produkcji hemoglobiny. Ze względu na fakt, że jest potrzebna do produkcji przeciwciał odpowiada za odporność orgiazmu. Jej niedobry mogą wywołać niedokrwistość, zaburzenia snu oraz problemy z koncentracją. W wyniku braku B6 w organizmie mogą pojawić się zmiany skórne.
Jak działa ZMA?
Każdy ze składników ZMA bierze udział w licznych procesach biochemicznych organizmu. Z tego względu zażywanie ZMA może przyczynić się do zwiększenia siły mięśniowej, a także podnieść endogenną syntezę hormonów anabolicznych. Dodatkowo ZMA stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu oraz insulinopodobnego czynnika wzrostu IGF-1.
Przyjmowanie ZMA będzie zalecane wszystkim osobom, które uprawiają intensywnie sport, lecz także ludziom chcącym zwiększyć poziom swojej koncentracji oraz zdolności umysłowych.
Działanie ZMA jest bardzo szerokie:
-
ZMA wpływa pośrednio na rozwój masy mięśniowej;
-
Normuje i podnosi poziom testosteronu;
-
Powoduje wzrost siły;
-
Poprawia stan kości;
-
Posiada korzystny wpływ na jakość snu.
Suplementacja ZMA a przyrost masy mięśniowej
Sama suplementacja ZMA nie zwiększy magicznie masy mięśniowej. Wspomoże jednak ten proces, o ile będzie on zakładać stosowanie odpowiedniej diety oraz treningu oporowego.
Na skutek aktywności fizycznej organizm ma większe zapotrzebowanie na mikro oraz makroskładniki odżywcze. Czasami ciężko jest odpowiednio zbilansować dietę, aby w pełni pokryła to zapotrzebowanie. W takich chwilach pomocą może być stosowanie ZMA.
Skutki uboczne stosowania suplementu nie są poważne, jednak nie należy przekraczać zalecanej przez producenta porcji dobowej. W jednym z badań podczas, którego grupie futbolistów NCAA podawano suplement zanotowano, że ci którzy przyjmowali ZMA mieli 2,5 wyższy wzrost siły podczas 8-tygodniowego obozu niż grupa placebo. Większa siła przyczyni się niewątpliwie do szybszego rozwoju masy mięśniowej.
ZMA a stężenie wolnego testosteronu
ZMA nie wpływa bezpośrednio na poziom testosteronu. Jednak badania wykazały, że przyjmowanie suplementu może pomóc utrzymać wyższy jego poziom podczas intensywnych treningów. Dodatkowo cynk bezpośrednio oddziałuje na proces produkcji testosteronu. Ma to związek z androgenem o nazwie androstendion, który w obecności cynku konwertuje do testosteronu, a który dzięki ZMA jest wytwarzany w większych ilościach. Stąd też często nazywa się ZMA naturalnym boosterem testosteronu.
Sprawdź:
5 najlepszych suplementów na podniesienie testosteronu
Dawkowanie ZMA
Dzienne zapotrzebowanie na magnez u mężczyzn waha się w przedziale 400-500mg, u kobiet 300-400mg. Z kolei zapotrzebowanie na cynk to około 14-16mg dla mężczyzn i 10-13mg dla kobiet. Witaminy B6 potrzebujemy natomiast około 1,3mg.
W rekomendowanej porcji ZMA zazwyczaj zawarta jest całodzienna dawka powyższych składników odżywczych. Producenci często dzielą 100% dawki na trzy tabletki, aby łatwiej było przyjąć potrzebną danej osobie porcję.
ZMA w formie suplementów diety
W formie suplementów ZMA występuje albo solo, albo jako suplement witaminowy. Najczęściej są to tabletki, ewentualnie kapsułki. Należy pamiętać, aby nie przyjmować preparatu na pusty żołądek.
Trec
PROZMA+ - ZMA z DAA
Formuła suplementu ZMA została wzbogacona o kwas D-asparginowy. Razem pełnią kluczową rolę w poprawieniu nocnej regeneracji. Suplement diety Trec:
-
Zwiększa koncentrację oraz poziom libido;
-
Wspomaga metabolizm oraz nasila metabolizm energetyczny;
-
Wykazuje pozytywny wpływ na jakość snu.
Najlepiej jest stosować produkt na 30 do 60min przed snem. Wystarczy przyjąć jedną tabletkę i popić ją większą ilością wody. Efekty suplementacji będą widoczne już po kilku dniach.
🛒Suplementy ZMA kupisz w sklepie bcaa.pl
Tomasz Piotrowski
Poniedziałek, 3 października 2022