Śniadanie to najważniejszy lecz niestety bardzo często pomijany
lub zaniedbywany posiłek w ciągu dnia. Brak czasu to chyba
najczęstsze tłumaczenie, które jak się okazuje nie jest czymś "nie
do przeskoczenia". Istnieje bowiem wiele prostych, a przede
wszystkim szybkich sposobów na szybki oraz wartościowy start dnia.
Zobaczcie sami!
1. Owsianka mocy
Składniki:
- Płatki owsiane – 60 g
- Nasiona chia / siemie lniane – 10 g
- Odżywka białkowa – 30g np.
6Pak Nutrition Whey Isolate 700g
- Gruszka / jabłko
- Orzech włoski – 15g
- Miód – 5g
Sposób przygotowania:
Jeszcze wieczorem wsyp płatki owsiane do miski wymieszane razem z chia/siemieniem i przykryj je zostawiając na noc oraz
zalewając wodą. Następnie wymieszaj rano odżywkę z miodem i dodaj
do niego pokruszone orzechy oraz pokrojony, wybrany przez siebie
owoc. Na koniec dodaj do podgrzanych w rondelku płatków i gotowe!
Kalorie: 583kcal
Białka: 30,3g
Tłuszcze: 20,4g
Węglowodany: 78g (w tym 9,3g błonnik)
Sprawdź także: Jesienne śniadanie - 5 pomysłów jak wykorzystać jesienne warzywa i owoce
2. Koktajl wysoko-odżywczy
Składniki:
- Świeże daktyle – 30g
- Jeden banan
- Świeży szpinak – 2 garści
- Płatki owsiane / gryczane – 50 g
- Masło orzechowe – 20g np.
Trec Booster Peanut Butter 350g
- Odżywka białkowa smak śmietankowy / waniliowy i pochodne – 30g
np. Trec
Whey 100 900g
- Mleko naturalne najlepiej 1,5% – 150ml
Sposób przygotowania:
Nasz gęsty, odżywczy koktajl to naprawdę prosta sprawa. Naszykowane np. wieczorem produkty wystarczy razem porządnie zblendować i gotowe!
Kalorie: 549kcal
Białka: 30,7g
Tłuszcze: 14,3g
Węglowodany: 83g
3. Białkowe smoothie z płatkami owsianymi
Składniki:
- Maliny / truskawki / owoce leśne – 100g
- Banan – 150g
- Awokado – 1/2
- Odżywka białkowa – owocowa lub naturalna – 25g np.
Sport Definition That's the Whey 700g
- Płatki owsiane, najlepiej z niską zawartością cukru – 30g np.
Intenson Bezglutenowe płatki owsiane 400g
Sposób przygotowania:
Wybrane owoce zblenduj przy pomocy blendera z awokado i odżywką
białkową. Następnie przełóż do miski. Posyp musli i opcjonalnymi
dodatkami (np. chia, kakao surowe czy pestki dyni ).
Kalorie: 469kcal
Białka: 24,2g
Tłuszcze: 12,5g
Węglowodany: 78,6g
Jak sami widzicie przy wcześniejszym naszykowaniu sobie
produktów np. wieczorem, przyrządzenie szybkiego, ale pożywnego
śniadania może nam zająć krótką chwilę.
Jeśli jesteś osobą, która dba o linię i ciężko ćwiczy, ale
uwielbia jednocześnie słodkie przekąski np. naleśniki - koniecznie
sprawdź naszą propozycję na ich białkowo-czekoladową wersję z masłem orzechowym!
Czwartek, 4 czerwca 2020