Zdrowe śniadanie w 5minut

Śniadanie to najważniejszy lecz niestety bardzo często pomijany lub zaniedbywany posiłek w ciągu dnia. Brak czasu to chyba najczęstsze tłumaczenie, które jak się okazuje nie jest czymś "nie do przeskoczenia". Istnieje bowiem wiele prostych, a przede wszystkim szybkich sposobów na szybki oraz wartościowy start dnia. Zobaczcie sami!

Składniki:

• Płatki owsiane – 60 g
• Nasiona chia / siemie lniane – 10 g
• Odżywka białkowa – 30g np. 6Pak Nutrition Whey Isolate 700g
  
• Gruszka / jabłko
• Orzech włoski – 15g
• Miód – 5g
  

Sposób przygotowania:

Jeszcze wieczorem wsyp płatki owsiane do miski wymieszane razem z chia/siemieniem i przykryj je zostawiając na noc oraz zalewając wodą. Następnie wymieszaj rano odżywkę z miodem i dodaj do niego pokruszone orzechy oraz pokrojony, wybrany przez siebie owoc. Na koniec dodaj do podgrzanych w rondelku płatków i gotowe!

Kalorie: 583kcal
Białka: 30,3g
Tłuszcze: 20,4g
Węglowodany: 78g (w tym 9,3g błonnik)

Sprawdź także: Jesienne śniadanie - 5 pomysłów jak wykorzystać jesienne warzywa i owoce

2. Koktajl wysoko-odżywczy

Składniki:

• Świeże daktyle – 30g
• Jeden banan
• Świeży szpinak – 2 garści
• Płatki owsiane / gryczane – 50 g
• Masło orzechowe – 20g np. Trec Booster Peanut Butter 350g
  
• Odżywka białkowa smak śmietankowy / waniliowy i pochodne – 30g np. Trec Whey 100 900g
  
• Mleko naturalne najlepiej 1,5% – 150ml
  

Sposób przygotowania:

Nasz gęsty, odżywczy koktajl to naprawdę prosta sprawa. Naszykowane np. wieczorem produkty wystarczy razem porządnie zblendować i gotowe!

Kalorie: 549kcal
Białka: 30,7g
Tłuszcze: 14,3g
Węglowodany: 83g

3. Białkowe smoothie z płatkami owsianymi

Składniki:

• Maliny / truskawki / owoce leśne – 100g
• Banan  – 150g
• Awokado – 1/2
• Odżywka białkowa – owocowa lub naturalna – 25g np. Sport Definition That's the Whey 700g
  
• Płatki owsiane, najlepiej z niską zawartością cukru – 30g np. Intenson Bezglutenowe płatki owsiane 400g
  

Sposób przygotowania:

Wybrane owoce zblenduj przy pomocy blendera z awokado i odżywką białkową. Następnie przełóż do miski. Posyp musli i opcjonalnymi dodatkami (np. chia, kakao surowe czy pestki dyni ).

Kalorie: 469kcal
Białka: 24,2g
Tłuszcze: 12,5g
Węglowodany: 78,6g

Jak sami widzicie przy wcześniejszym naszykowaniu sobie produktów np. wieczorem, przyrządzenie szybkiego, ale pożywnego śniadania może nam zająć krótką chwilę.

Jeśli jesteś osobą, która dba o linię i ciężko ćwiczy, ale uwielbia jednocześnie słodkie przekąski np. naleśniki - koniecznie sprawdź naszą propozycję na ich białkowo-czekoladową wersję z masłem orzechowym!

Białkowe naleśniki czekoladowe z masłem orzechowym