Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Wzniosy barków (szrugsy)":
- Czworoboczny (część zstępująca)
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Przyjmujemy wyprostowaną pozycję stabilizując ją napięciem mięśni brzucha. Chwytamy sztangę na szerokość barków i trzymamy ją przed sobą lub za plecami. Wykonujemy wdech i unosimy ramiona do góry. W szczytowej fazie ruchu zatrzymujemy go na 1-2 sekundy, a następnie powoli powracamy do pozycji wyjściowej.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie można wykonać z użyciem: sztangi prostej, sztangi giętej, sztangielek, suwnicy Smitha czy też przyrządu.
Uwagi:
W ćwiczeniu angażujemy jedynie mięsień czworoboczny,
jakiekolwiek ruchy pomocnicze ciała nie są wskazane. Powtórzenia
powinny być w pełni świadome i prowadzone w wolnym tempie, nie
zalecamy wykonywać dodatkowego obrotu barków w trakcie unoszenia
ciężaru.
Środa, 22 lutego 2017