Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu wypychania nóg na suwnicy:
- Czworogłowy uda
- przywodziciele
- pośladkowe
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Zajmujemy stabilną pozycję na maszynie umieszczając stopy na platformie mniej więcej na szerokość barków. Plecy powinny przylegać do oparcia, w trakcie ruchu nie należy odrywać pośladków. Wykonujemy wdech, a następnie zginamy kolana opuszczając platformę suwnicy możliwie nisko. Powracamy do pozycji wyjściowej robiąc intensywny wydech pod koniec ruchu.
Modyfikacje ćwiczenia:
Przesuwając stopy w górę platformy aktywujemy bardziej mięśnie pośladkowe kosztem pracy mięśni czworogłowych ud. Szerszy rozstaw stóp uaktywnia mięśnie przywodziciele.
Środa, 22 lutego 2017