Wykroki ze sztangielkami

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu wykroków ze sztangielkami :

• Czworogłowy uda
• pośladkowe

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

W pozycji stojącej trzymamy sztangielki wzdłuż ciała. Utrzymując stabilną i wyprostowaną sylwetkę bierzemy wdech i wykonujemy krok do przodu. Kiedy udo nogi wykrocznej znajdzie się poziomo względem podłoża, odpychamy się od niego prostując kolano i wykonując wydech w końcowej fazie ruchu. W kolejnych powtórzeniach robimy wykrok raz lewą, raz prawą nogą.

Modyfikacje ćwiczenia:

Wykroki możemy wykonywać w miejscu lub chodząc. W drugim wariancie trudniejsze jest utrzymanie równowagi.
Wykroki można wykonać również trzymając sztangę lub worek treningowy na karku.
Im wykrok jest głębszy tym intensywniej pracują mięśnie pośladkowe kosztem mięśni czworogłowych ud.