Główne mięśnie biorące udział w wyciskaniu sztangielek na ławce
skośnej głową w górę:
- Grupa mięśni piersiowych (górna część),
- trójgłowy ramienia,
- naramienny (przedni akton).
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Ławkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni. Przyjmujemy stabilną pozycję na ławeczce z pośladkami przylegającymi do niej i ze stopami ustawionymi pewnie na podłodze. Dodatkowo ściągamy łopatki, a kręgosłup wyginamy w lekki łuk. Sztangielki opuszczamy powoli do górnej części klatki piersiowej, wykonując przy tym wdech. Wyciskamy sztangielki, robiąc intensywny wydech po pokonaniu mniej więcej 3/4 toru ruchu sztangi.
Możliwe modyfikacje ćwiczenia:
Możemy wykonywać zwykłe wyciskanie lub kończyć ruch rotacją
sztangielek, zwiększając w ten sposób wysiłek mostkowo-żebrowej
części mięśni piersiowych większych.
Sobota, 18 lutego 2017