Główne mięśnie biorące udział w wyciskaniu sztangielek na ławce poziomej:
- Grupa mięśni piersiowych,
- trójgłowy ramienia,
- naramienny (przedni akton).
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Prowadzenie sztangielek powinno być w pełni kontrolowane, szczególną uwagę należy poświęcić fazie opuszczania ciężaru, dużym błędem jest odbijanie sztangielek od klatki piersiowej.
Możliwe modyfikacje ćwiczenia:
Możemy wykonywać zwykłe wyciskanie lub kończyć ruch rotacją sztangielek zwiększając w ten sposób wysiłek mostkowo-żebrowej części mięśni piersiowych większych.
Zwróć szczególną uwagę na:
Użycie sztangielek jest nowym bodźcem dla mięśni dzięki zmianie środka ciężkości i zakresu wykonywanego ruchu. Dzięki temu mięśnie piersiowe ulegają silniejszemu rozciągnięciu, dodatkową korzyścią jest to, że pracują one niezależnie.
Sobota, 18 lutego 2017