Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu wyciskania sztangi zza głowy:
- Naramienny (głównie część środkowa i tylna)
- czworoboczny
- trójgłowy
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Przyjmujemy pozycję siedzącą ustawiając ławkę pod kątem nieco większym niż 90 stopni. Zasada wykonania jest podobna jak w przypadku ćwiczenia 1, z tą różnicą, że sztangę opuszczamy za głowę do karku.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie możemy wykonać stojąc, częstą praktyką jest wykorzystanie suwnicy Smitha.
Uwagi:
O tym jak nisko opuszczać sztangę decyduje indywidualna budowa
anatomiczna, zwłaszcza szerokość obojczyków i długość przedramion.
Ruch wyciskania zza głowy nie odbywa się w naturalnej płaszczyźnie
dla stawu barkowego. Przy wystąpieniu nawet małego bólu należy
zrezygnować z wykonywania ruchu, w celu uniknięcia zapalenia
ścięgna stożka rotatorów. Bezpieczniejszą opcją wyciskania jest
ćwiczenie 1.
Środa, 22 lutego 2017