Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu wyciskania sztangi sprzed głowy:
- Naramienny (głównie przedni akton)
- górna część mięśni piersiowych
- trójgłowy
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Przyjmujemy pozycję siedzącą ustawiając ławkę blisko kąta 90 stopni i chwytamy sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków. Wykonujemy wdech, usztywniamy tułów napinając mięśnie brzucha i zachowując wyprostowany grzbiet. Zdejmujemy sztangę ze stojaków, stabilizujemy ją, a następnie przechodzimy do opuszczania jej do obojczykowej części mięśni piersiowych biorąc wdech. Wyciskamy sztangę pionowo do pozycji wyjściowej robiąc wydech w końcowej fazie ruchu.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie to można wykonać również na ławce bez oparcia lub na
stojąco, co zwiększy wysiłek mięśni stabilizujących. Istotne jest
by nie wyginać zbytnio grzbietu w odcinku lędźwiowym, a także by w pozycji stojącej nie wyciskać sztangi z pomocą nóg.
Wąski uchwyt sztangi z łokciami skierowanymi do przodu angażuje
głównie przedni akton trenowanych mięśni. Im szerszy jest rozstaw
dłoni i łokcie skierowane bardziej w bok tym rośnie udział części
środkowej barków.
Uwagi:
Nie należy wykonywać przeprostów w stawach łokciowych.
Środa, 22 lutego 2017