Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Wyciskanie francuskie leżąc":
- Trójgłowy ramienia
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Zajmujemy pozycję leżącą na ławce płaskiej. Chwytamy sztangę nachwytem trzymając ją na wyprostowanych ramionach. Wykonując wdech rozpoczynamy opuszczanie sztangi w kierunku twarzy zginając przedramiona. Następnie prostujemy ramiona do pionu wykonując wydech w końcowej fazie ruchu.
Modyfikacje ćwiczenia:
W ćwiczeniu możemy opuszczać sztangę do czoła lub za głowę. W pierwszym przypadku aktywujemy mocniej głowę boczną i przyśrodkową
tricepsa, w drugim mocniej pracuje głowa długa. Ćwiczenie wykonamy
także ze sztangielkami lub z wykorzystaniem wyciągu dolnego.
W celu ograniczenia napięcia w obrębie nadgarstków, warto
wykorzystać sztangę łamaną.
Uwagi:
Łokcie staramy się prowadzić blisko tułowia, jednak będzie to
uzależnione również od indywidualnych uwarunkowań
anatomicznych.
Środa, 22 lutego 2017