Witaminy B Complex – na co działają witaminy z grupy B?

Pewnie nie raz słyszałeś, jak ważną rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia odgrywają witaminy. Dlatego starasz się, by Twoje codzienna dieta dostarczała Ci odpowiedniej ilości każdej z nich. Problem jednak polega na tym, że dbanie o dostarczenie wszystkich witamin z posiłkami może być trudne. Wśród witamin, których niedobór szczególnie mocno odbija się na funkcjonowaniu organizmu, jest kompleks witamin B. Kiedy warto sięgnąć po suplement diety witamina B Complex?

Witamina B – właściwości witamin z grupy B

Witaminy z grupy B pełnią ważną funkcję w procesach metabolicznych: pomagają organizmowi przekształcać żywność na energię. Większość witamin B jest określana innymi nazwami, które być może lepiej rozpoznajesz. Na przykład witamina B1 jest powszechnie znana jako tiamina, witamina B2 jako ryboflawina, witamina B3 jako niacyna, a witamina B9 jako kwas foliowy. Każda z witamin z grupy B ma właściwości, dzięki którym przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a ich niedobór powoduje wiele problemów zdrowotnych takich jak zaburzenia pracy układu nerwowego [1].

Sprawdź: Witaminy z grupy B - źródła, właściwości, działanie

Witamina B1 (tiamina)

• pomaga w uwalnianiu energii z pożywienia

• wspiera prawidłową pracę obwodowego układu nerwowego

• wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu [2]

• wspomaga pracę mięśni, w tym prawidłową pracę serca

• reguluje gospodarkę wapniową

• wpływa na odporność immunologiczną organizmu

• uczestniczy we wzroście, rozwoju i prawidłowej pracy komórek

• bierze udział w przepływie elektrolitów do i z komórek mięśniowych i nerwowych

Witamina B2 (ryboflawina)

• wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny

• ma kluczowe znaczenie dla rozkładu białek, tłuszczów i węglowodanów

• pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia, łagodzi zmęczenie wzroku

• pomaga w utrzymaniu zdrowia skóry

• bierze udział w procesie tworzenia czerwonych krwinek, wspomaga metabolizm żelaza

• wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz immunologicznego

• chroni komórki przed stresem oksydacyjnym

Witamina B3 (niacyna)

• jako składnik enzymów trawiennych wspomaga trawienie

• przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego

• odpowiada za syntezę kilku hormonów – kortyzolu, tyroksyny i hormonów płciowych

• przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego

• uczestniczy w syntezie insuliny – redukuje nadmiar cukru

• przeciwdziała anemii (biorąc udział w produkcji czerwonych krwinek)

• dba o zdrowie skóry

• uczestniczy w powstawaniu i naprawie łańcuchów DNA

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

• ma kluczowe znaczenie w przekształcaniu składników odżywczych w energię

• pomaga w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczów

• pozwala na uzyskanie zmniejszenia uczucia zmęczenia oraz znużenia [3]

• pozwala utrzymać sprawność umysłową

• bierze udział w produkcji hormonów i cholesterolu

Witamina B6 (pirydoksyna)

• pozwala przekształcać węglowodany w energię

• bierze udział w metabolizmie białek i wpływa na proces przemiany glukozy

• przyczynia się do prawidłowego tworzenia czerwonych krwinek

• uczestniczy w produkcji antyciał

• wspomaga prawidłową pracę serca oraz kurczenie mięśni

• współuczestniczy w produkcji hemoglobiny, przyczynia się do prawidłowego metabolizmu żelaza

• pomaga w produkcji neuroprzekaźników

• pomaga utrzymać właściwy poziom cukru we krwi

Witamina B7 (biotyna)

• przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego – jest niezbędna do metabolizmu węglowodanów i tłuszczów

• reguluje proces przemiany glukozy

• dba o kondycję włosów

• wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego

• reguluje proces ekspresji genów, w którym informacja zawarta w genie zostaje odkodowana

Witamina B9 (kwas foliowy)

• odgrywa istotną rolę we wzroście komórek i metabolizmie aminokwasów

• bierze udział w tworzeniu białych i czerwonych krwinek

• wspomaga wzrost tkanek i bierze udział w prawidłowym podziale komórek

• uczestniczy w tworzeniu DNA

• wraz z witaminą B12 metabolizuje białka

• jest szczególnie ważna w czasie ciąży dla rozwoju cewy nerwowej dziecka

Witamina B12 (kobalamina)

• niezbędna do tworzenia DNA

• pomaga redukować znużenie i zmęczenie

• uczestniczy w procesie wytwarzania czerwonych krwinek

• wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego

• uczestniczy w procesie pozyskiwania energii z jedzenia

Niedobór witamin B – jak się objawia?

Niedobór witamin z grupy B jest dosyć częstym problemem zdrowotnym i może objawiać się w różny sposób [4]. Objawy często są subtelne i łatwo można je przeoczyć. Jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów, może to wskazywać na niedobór witamin z grupy B:

• utrata apetytu, bóle brzucha

• zmęczenie, bezsenność

• drażliwość, nerwowość, zmiany nastroju i niepokój mogą być oznaką niedoboru witaminy B1, B6, B9 lub B12

• objawy ze strony układu nerwowego – drętwienie kończyn, mrowienie w dłoniach i stopach, problemy z utrzymaniem równowagi mogą wskazywać na niedobór B1, B6 lub B12

• problemy ze skórą takie jak wysypki, sucha i popękana skóra oraz trądzik (wskazują zwłaszcza na niedobór witamin B2, B3, B5 lub B7)

• problemy z okolicą ust i jamą ustną – pękające usta, zajady, zapalenie jamy ustnej lub języka (zwykle oznaczają niedobór witaminy B2, B3 lub B9)

• objawy neurologiczne – nieregularne bicie serca, zmiany ciśnienia krwi i duszność mogą sygnalizować niedobór B1 lub B6.

Witamina B Complex – jak działa?

Każda z witamin wchodzących w skład kompleksu witamin z grupy B zapewnia specjalny zestaw korzyści zdrowotnych. Witaminy te biorą udział w wielu procesach fizjologicznych, od poziomu komórkowego po funkcjonowanie najważniejszych narządów. Pomagają organizmowi efektywnie przetwarzać żywność w energię użyteczną.

Witamina B Complex wspiera najważniejsze układy w organizmie: układ nerwowy, krwionośny i odpornościowy. Poszczególne witaminy wchodzące w skład kompleksu są potrzebne do pełnienia ważnych funkcji i przebiegu niezbędnych procesów w organizmie. Na przykład witamina B1 zapewnia wzrost, rozwój i funkcjonowanie komórek organizmu. Z kolei witaminy B9 i B12 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i zdrowia psychicznego [2]. Co więcej, niektóre witaminy z grupy B są niezbędne do produkcji i naprawy naszych komórek, w tym czerwonych krwinek. Wpływają również na zdrowie serca, włosów, skóry i oczu.

Trec Vit. B-Complex

Witaminy z grupy B wchodzące w skład kompleksu współpracują ze sobą w organizmie w celu zapewnienia jego prawidłowego działania. Na przykład niacyna (B3), która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek, jest wytwarzana przy pomocy witaminy B2. Z tego powodu warto stosować suplement diety, który zawiera kompleks witamin B.

Czytaj więcej: Jak prawidłowo łączyć witaminy i minerały?

Dla kogo kompleks witamin z grupy B?

Kompleks witamin z grupy B jest zwykle polecany osobom, które mogą mieć ich niedobór lub zwiększone zapotrzebowanie na te konkretne witaminy. Grupa witamin B obejmuje osiem różnych związków: witaminę B1 (tiaminę), witaminę B2 (ryboflawinę), witaminę B3 (niacynę), witaminę B5 (kwas pantotenowy), witaminę B6 (pirydoksynę), witaminę B7 (biotynę), witaminę B9 (kwas foliowy) i witaminę B12 (kobalaminę).

Czytaj: Zapotrzebowanie na witaminy sportowca

Oto kilka przykładów sytuacji, w których kompleks witamin B może być zalecany:

1. Kompleks witamin B może być świetnym wsparciem dla osób mających problemy ze skórą takie jak stany zapalne skóry czy trądzik.

2. Osoby na diecie bezmięsnej mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości witamin B12, ponieważ naturalnie występuje ona głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Kompleks witamin B może pomóc uzupełnić niedobór tej witaminy.

3. Warto rozważyć suplement diety z witaminami B w okresie intensywnego wzrostu, ciąży i laktacji oraz w czasie rekonwalescencji po chorobie lub zabiegu chirurgicznym.

4. Na suplementacji witaminami z grupy B skorzystają osoby intensywnie trenujące.

5. Witaminy z grupy B odgrywają istotną rolę w zdrowiu psychicznym i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Mogą pomóc w redukcji stresu, poprawie nastroju, wsparciu mózgu oraz utrzymaniu prawidłowej produkcji neuroprzekaźników.

6. Właściwy poziom witamin B w organizmie odgrywa dużą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Dlatego włączenie suplementacji sugeruje się osobom zapadającym na częste infekcje wirusowe.

Bibliografia:

1. Simone Baltrusch: The Role of Neurotropic B Vitamins in Nerve Regeneration. Biomed Res Int. 2021; 2021: 9968228.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294980/

2. David O. Kennedy: B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients 2016, 8(2), 68.
   https://www.mdpi.com/2072-6643/8/2/68

3. Lauren M Young et al: A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients 2019, 11(9), 2232.
   https://www.mdpi.com/2072-6643/11/9/2232

4. https://www.intechopen.com/chapters/78374

Środa, 4 października 2023