Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce":
- Najszerszy grzbietu
- obły większy
- równoległoboczny
- czworoboczny
- tylni akton mięśni naramiennych
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa stajemy w klęku podpartym przy ławce poziomej. Drugą nogę odsuwamy od ławki w celu łatwiejszego utrzymania równowagi. Chwytamy sztangielkę, bierzemy wdech i prowadząc łokieć blisko ciała przyciągamy ją do tułowia starając się przy tym jak najmocniej spiąć mięśnie grzbietu. W szczytowej fazie ruchu wykonujemy wydech, po czym powracamy do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
W celu mocniejszego zaakcentowania pracy mięśni grzbietu w szczytowej fazie ruchu możemy skręcić lekko klatkę piersiową
unosząc łokieć jak najwyżej.
Ręka, którą opieramy na ławeczce powinna pozostać lekko ugięta w stawie łokciowym.
Środa, 22 lutego 2017