Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Wiosłowanie sztangą typu T (T-Bar)":
- Najszerszy grzbietu
- obły większy
- równoległoboczny
- czworoboczny
- podgrzebieniowy
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
W ćwiczeniu wykorzystujemy sztangę typu T. Jeśli nie mamy jej do
dyspozycji, to możemy oprzeć jeden koniec gryfu prostego o stabilną
podporę, a na drugi koniec założyć talerze. Uchwyt w kształcie
litery „V” wykorzystujemy jako rączkę sztangi.
Trzymamy uchwyt sztangi zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa i lekkie ugięcie w stawach kolanowych. Pochylamy tułów pod kątem ok.
45 stopni, bierzemy wdech, spinamy mięśnie brzucha i siłą mięśni
grzbietu przyciągamy sztangę do klatki piersiowej. Trzymamy łokcie
blisko ciała i odwodzimy je do tyłu jak najdalej to możliwe. W szczytowej fazie ruchu wykonujemy wydech, staramy się utrzymać
napięcie mięśni przez 1-2 sekundy, a następnie powracamy do pozycji
wyjściowej.
Uwagi:
Podobnie jak w przypadku wiosłowania sztangą w opadzie, powinniśmy unikać nadmiernego angażowania mięśni nóg i bicepsów oraz wyeliminować ruchy tułowia
Środa, 22 lutego 2017