Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej":
- Mięśnie okolicy krzyżowo-lędźwiowej
- czworoboczny lędźwi
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Zajmujemy pozycję na ławeczce blokując nogi o wałki przyrządu. Przednią część ud opieramy o ławeczkę, w ten sposób by kość łonowa była tuż poza nią. W pozycji wyjściowej tułów pozostaje zgięty. Przystępujemy do uniesienia tułowia do momentu, w którym utworzy on z nogami linię prostą. Przez chwilę staramy się utrzymać napięcie mięśni, po czym powracamy do pozycji wyjściowej.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie można wykonać z dodatkowym obciążeniem, wykorzystując do tego drążek trzymany na barkach lub talerz trzymany przy klatce piersiowej. Trzymanie talerza na wyprostowanych ramionach pozwoli mocniej zaangażować prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym.
Uwagi:
Dla bezpieczeństwa powinniśmy prowadzić kontrolowany i płynny
ruch unikając szarpania tułowiem.
Środa, 22 lutego 2017