Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu:
- Naramienny (głównie część środkowa)
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
W pozycji stojącej utrzymujemy sztangielki lekko przed sobą na wysokości górnej części ud. Wykonujemy wdech, a następnie unosimy ramiona do poziomu robiąc wydech końcowej fazie ruchu. Utrzymujemy napięcie mięśni naramiennych przez 1-2 sekundy, po czym powracamy do pozycji wyjściowej wykonując wolniejszy ruch opuszczania.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie można wykonać również na siedząco.
W wielu siłowniach znajdziemy maszynę, która również sprawdzi się w treningu bocznej części mięśni naramiennych, możemy wykorzystać
także linki wyciągu dolnego.
W celu całkowitej kontroli trenowanego mięśnia, ćwiczenie można
wykonać jednorącz, drugą ręką trzymając się drabinki lub
poręczy.
Uwagi:
Ruch powinien odbywać się wyłącznie w stawach barkowych,
sztangielki prowadzimy w lini ciała.
Przedramię tworzy z ramieniem kąt rozwarty, a łokcie w każdym
punkcie ruchu znajdują się wyżej od nadgarstków.
Środa, 22 lutego 2017