Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu unoszenia ramion ze sztangielkami w przód:
- Naramienny (głównie część przednia)
- górna część mięśni piersiowych
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
W pozycji stojącej trzymamy sztangielki wzdłuż ciała w chwycie neutralnym. Wykonujemy wdech i unosimy sztangielki do linii barków rotując je do wewnątrz i robiąc wydech w końcowej fazie ruchu. W najwyższym punkcie zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, po czym opuszczamy sztangielki to pozycji wyjściowej wykonując wdech.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonujemy oburącz lub naprzemianstronnie.
Możemy wykorzystać również sztangę, talerz lub cięższą sztangielkę
trzymaną oburącz.
Unoszenie ramion w przód często wykonuje się siedząc na ławce
skośnej.
Uwagi:
Istotne jest, aby kontrolować ruch w całym jego zakresie,
szczególną uwagę należy zwrócić na opuszczanie ciężaru.
Środa, 22 lutego 2017