Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu unoszenia kończyn dolnych na ławce skośnej:
- Prosty brzucha
- skośny zewnętrzny brzucha,
- biodrowo-lędźwiowe
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Zajmujemy pozycję na ławce głową w do góry, rękoma łapiemy za uchwyty. Spinając mięśnie brzucha unosimy do pionu nogi lekko zgięte w stawach kolanowych, pod koniec ruchu podnosimy również miednicę. Następnie powoli opuszczamy kończyny do poziomu nabierając powietrza.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie to możemy wykonać również na podłodze, w tym celu dobrze jest użyć maty treningowej lub materaca.
Uwagi:
Po powróceniu do pozycji wyjściowej nie opieramy nóg na podłożu,
dzięki temu utrzymamy mięśnie brzucha w stałym napięciu.
Środa, 22 lutego 2017