Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu unoszenia kolan w zwisie na drążku:
- Prosty brzucha
- skośny zewnętrzny brzucha
- biodrowo-lędźwiowe
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Zwieszamy się na drążku chwytając go podchwytem. Charakter wykonywanego ruchu jest taki sam jak w poprzednim ćwiczeniu. Ważne jest uniesienie kolan jak najwyżej zbliżając kość łonową do mostka poprzez zgięcie kręgosłupa. W trakcie ćwiczenia powinniśmy starać się ograniczyć bujanie tułowiem.
Modyfikacje ćwiczenia:
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu możemy wykonywać je z wyprostowanymi nogami.
Inny wariant zakłada skręcanie kolan naprzemiennie na boki w trakcie ich unoszenia, co zwiększa pracę mięśni skośnych
brzucha.
Uwagi:
Ćwiczenie to jest trudniejsze od unoszenia kolan na poręczach,
ale jego dodatkową korzyścią jest zwiększenie pracy mięśni
stabilizujących.
Środa, 22 lutego 2017