Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu unoszenia kolan w podporze na poręczach
- Prosty brzucha
- skośny zewnętrzny brzucha
- biodrowo-lędźwiowe
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Opieramy się przedramionami na poduszkach przyrządu. Wykonujemy wdech, a następnie przyciągamy kolana do klatki piersiowej, odrywając biodra od oparcia. W końcowej fazie ruchu wydychamy powietrze. Staramy się utrzymać uniesione kolana przez 1-2 sekundy po czym powoli powracamy do pozycji wyjściowej robiąc wdech.
Modyfikacje ćwiczenia:
W celu zwiększenia poziomu trudności możemy wykonywać to ćwiczenie z wyprostowanymi nogami.
Uwagi:
Angażowanie miednicy w końcowej fazie ruchu pozwala osiągnąć
silniejsze napięcie mięśni brzucha. Nie należy całkowicie opuszczać
nóg do zwisu ponieważ zmniejsza to napięcie mięśni brzucha.
Środa, 22 lutego 2017