Wszelkiego rodzaju uderzenia są podstawą walki bokserskiej, jednakże wbrew pozorom nie tak łatwo zadać skuteczny cios. Jeśli chcemy być jak najlepsi, powinniśmy cały czas szlifować technikę naszych ciosów, dzięki temu zwiększymy ich siłę oraz zminimalizujemy ryzyko skontrowania naszego ciosu.
Jak zadawać ciosy w boksie?
Najważniejsze podczas zadawania ciosu, jest wyprowadzanie go z gardy. Jeszcze przed wyprowadzeniem ciosu nasze ręce powinny znajdować się przy twarzy. Gdy zaczynamy wyprowadzać cios, nasz bark powinien osłaniać naszą szczękę, tak aby nie narazić się na atak przeciwnika podczas zadania ciosu przez nas.
Ważne jest również ułożenie naszych łokci, powinny się one znajdować przy tułowiu przez większą część walki. Dzięki temu będą one osłaniać nasz brzuch oraz wątrobę, która jest bardzo czułym punktem. Wiele walk zostało zakończonych właśnie poprzez celny cios na wątrobę.
Również bardzo ważną rzeczą jest skręt tułowia podczas wyprowadzania ciosu. Jest on w 90% odpowiedzialny za siłę ciosu, niezależnie od tego czy są to ciosy sierpowe, ciosy proste czy haki. Możemy sami to przetestować, wystarczy zadać 2 ciosy na worku jeden bez skrętu tułowia, a drugi cios wykonamy ze skrętem. Powinniśmy od razu poczuć różnicę w sile naszego ciosu.
Sprawdź także: Trening bokserski - rozpiska dla początkujących
Zasady wykonywania ciosów
Zasady wyprowadzania ciosów są uniwersalne, niezależnie od tego czy jest to np. cios prosty lewą ręką czy cios sierpowy. Podczas uderzania musimy pamiętać, aby:
-
Łokcie znajdowały się przy ciele - pozwoli to osłaniać nasz brzuch i żebra
-
Barki osłaniały naszą szczękę - dzięki temu nie narazimy się na kontrę przeciwnika
-
Ciosy były uderzanie, a nie pchane - Jest to błąd większości osób początkujących. Nasz cios powinien być szybko uderzony, jeśli pchamy cios, to bardzo się odsłaniamy, co może skutkować kontratakiem przeciwnika
-
Uderzenia były wykonywane ze skrętem tułowia - Znacznie zwiększy to siłę uderzenia, a często dobre umiejscowienie takiego ciosu powoduje, że przeciwnika momentalnie pada na deski
-
Balansować na ciężarze ciała - Jeśli odpowiednio będziemy przenosić ciężar ciała z jednej nogi na drugą, to znacznie poprawimy naszą mobilność, a przy okazji zwiększymy siłę ciosu
-
Cały czas stać w pozycji bokserskiej - Pozwoli nam to zachować balans podczas walki
Osoby bardziej doświadczone mogą czasami specjalnie popełniać
pewne błędy ze względów taktycznych, tak aby złapać swojego
przeciwnika w swego rodzaju pułapkę. Jednakże zależy to od poziomu
zaawansowania oraz właściwości boksera oraz jego
przeciwnika.
Osoby początkujące powinny jednak skupiać się na jak najdokładniejszym zadawaniu ciosów, tak aby pewne ruchy i nawyki utrwaliły się w pamięci mięśniowej.
4FIZJO Skakanka bokserska z łożyskami
6PAK Zestaw gum oporowych power band
4FIZJO
Hantelki neoprenowe
4FIZJO Uchwyty
do pompek
Poznaj: Przykładowy trening bokserski na świeżym powietrzu
Jaki jest najlepszy cios w boksie?
Ciężko jest jednoznacznie określić, jaki cios jest najlepszy,
każdy zawodnik ma swój własny styl walki, a co za tym idzie, własny
ulubiony cios. Jednakże wielu bokserów uważa, że zadawanie
ciosów prostych lewą ręką to najlepsza opcja (w
przypadku osób leworęcznych, będą to ciosy proste z prawej
ręki).
Rzadko zdarza się, aby te ciosy nokautowały przeciwnika, jednakże w trakcie walki wprowadzają one zamieszanie u przeciwnika, tym samym przygotowując grunt pod mocniejsze uderzenie, które pośle go na deski.
Jak wyprowadzić mocny cios w ataku?
Podczas atakowania ważne jest, aby wprowadzić
zamieszanie, spowoduje to, że przeciwnik być może się
odsłoni, tym samym zostawiając nam przestrzeń na umiejscowienie
nokautującego ciosu. Osoby praworęczne powinny rozpoczynać
większość akcji lewą ręką, wtedy nasz prawy bark delikatnie cofnie
się do tyłu, dzięki czemu siła naszego ciosu zadawanego prawą ręką
zwiększy się jeszcze bardziej.
Jeśli dodamy do tego skręt tułowia oraz odpowiednią technikę, to uda nam się wyprowadzić bardzo silny cios, który nasz przeciwnik z pewnością odczuje. Takie ciosy w wadze ciężkiej bardzo często kończą walkę.
Czytaj także: Jak trenować na worku bokserskim?
Jak zwiększyć siłę uderzenia w boksie?
Podstawą jest poprawna technika zadawanego
ciosu, bez tego ani rusz. Cały czas powinniśmy pracować nad naszą
techniką oraz starać się ją poprawiać, od tego w bardzo dużej
mierze zależy siła naszego uderzenia.
Jeśli trenujemy już jakiś czas, to warto dołożyć do naszego planu treningowego treningi motoryczne, które również w pewnym stopniu poprawią siłę naszego uderzenia. Jednakże nawet jeśli jesteśmy silni fizycznie, ale brakuje nam techniki, to ciosy będą znacznie słabsze. Technika jest podstawą mocnych uderzeń.
Dowiedz się: Jakie suplementy są najlepsze dla bokserów?
Bartosz Dzwonek
Środa, 27 lipca 2022