Odpowiednio dobrany trening jest filarem w przygotowaniach
każdego sportowca niezależnie od uprawianej dyscypliny.
Wszechstronny rozwój, brak kontuzji i słabych punktów to
charakterystyka najlepszych sportowców.
Aby odnosić sukcesy w swojej dyscyplinie sportowej należy skupić
się na rozwoju cech motorycznych, niezbędnych dla danej dziedziny
sportu. W tym celu niezbędne jest odpowiednie przygotowanie
fizyczne osiągane za pomocą treningu motorycznego i treningu
siłowego.
Trening motoryczny a trening siłowy - jak dobrać rodzaj
treningu do swoich celów?
Dobór odpowiedniego treningu zależy od charakteru pracy i z jakiego rodzaju zdolności motorycznych korzystamy podczas
uprawianej dyscypliny sportu. Zupełnie innej aktywności będzie
potrzebował maratończyk, sprinter, piłkarz, siatkarz czy trójboista
etc.
Bez wątpienia w pracy o charakterze tlenowym kluczowa jest
wytrzymałość i wydolność, stąd zawodnicy takich dyscyplin jak biegi
długodystansowe, pływanie, kolarstwo będą skupiać się właśnie
skupiać się na rozwoju wymienionych cech motorycznych. Nie
potrzebują oni dużej siły mięśniowej dlatego raczej wprowadzenie do
planu przygotowań treningów siłowych będzie epizodyczne.
Istnieją dyscypliny siłowo - wytrzymałościowe. Dobrym
przykładem są crossfiterzy, którzy podczas swoich treningów
wykonują ćwiczenia siłowe takie jak martwy ciąg, przysiad, rwanie i wiele innych. Zawodnicy wielu dyscyplin sportowych potrzebują
rozwoju wielu cech motorycznych.
Przykładowo u zawodników w
sportach walki ważne są takie zdolności jak:
- siła
- szybkość
- wytrzymałość
- moc
- zwinność
- koordynacja
- stabilność
Jest naprawdę wiele zdolności motorycznych, kluczowych dla tego
typu dyscyplin. Stąd bardzo ważna jest periodyzacja
treningu, czyli poszczególne okresy, w których będziemy
rozwijać konkretne cechy motoryczne. Pomóc w tym może doświadczony
trener personalny lub sztab odpowiedzialny za przygotowania
zawodnika.
Istnieje wiele dyscyplin sportowych, dla których najważniejsza
jest siła lub odpowiedni rozwój mocy, m.in dwubój, trójbój, rzut
młotem, pchnięcie kulą to dyscypliny, w których dla zawodników
bardzo ważny będzie trening siłowy. Skupiają się oni zatem na
pojedynczych cechach motorycznych.
Trening motoryczny - dla kogo będzie odpowiedni?
W pewnym stopniu zostało już wspomniane, że trening motoryczny będzie kluczowy dla zawodników, którzy w swojej dyscyplinie muszą skupić się na wykorzystaniu wielu cech motorycznych:
- sporty drużynowe,
- sporty walki,
- crossfit
Poprzez odpowiednio zaplanowany trening motoryczny można rozwijać poszczególne cechy. Dlatego, aby rozwój organizmu zawodnika był odpowiedni należy skupić się na pojedynczych cechach w danym okresie czasu. Pozwala to uniknąć przede wszystkim niechcianych kontuzji i przeciążeń mogących zahamować rozwój zawodnika.
Czytaj więcej:
5 kroków do pokonania kontuzji
Plan treningowy w pierwszej kolejności może rozwijać siłę mięśni i moc, następnie poziom szybkości, a na koniec makro cyklu
treningowego wytrzymałość. W trakcie trwania okresu
przygotowawczego możemy manipulować poziomem intensywności
wysiłku., aby treningi były maksymalnie efektywne. Więcej nie
znaczy lepiej.
Kto powinien trenować siłowo?
Trening siłowy jest priorytetem dla dyscyplin, w których liczy
się poziom siły mięśniowej, moc jak również rozmiar i objętość
mięśni. Są to przede wszystkim takie sporty jak:
- dwubój
- trójbój
- lekkoatletyka
- kulturystyka
- crossfit
Natomiast duże korzyści z wykonywania treningu siłowego zauważą
też sprinterzy czy zawodnicy sportów walki, dlatego w ich
przygotowaniach należy uwzględnić okresy treningowe, których celem
jest poprawa siły i mocy.
Trening siłowy to praca oparta o beztlenowy rodzaj aktywności,
więc takie cechy jak wytrzymałość, wysoki poziom szybkości nie są
konieczne, aby odnosić sukcesy sportowe. Podobnie jak w przypadku
treningu motorycznego, trening siłowy należy odpowiednio
zaplanować, aby nie doprowadzić do przetrenowania
organizmu.
Motoryka a siła - czy to idzie w parze?
Do pewnego stopnia możemy równomiernie rozwijać wszystkie cechy
motoryczne. Na pewnym stopniu zaawansowania zawodnik musi wybrać
"specjalizację" i rozwijać cechy motoryczne, które:
- Są istotne w trenowanej dyscyplinie
- Są naszym słabszym punktem i przygotowanie motoryczne może je
poprawić
W przypadku osób zaczynających przygodę z danym sportem
możemy zauważyć pewne predyspozycje treningowe. Rola dobrego
trenera polega na zauważeniu i rozwoju posiadanych przez zawodnika
predyspozycji. Istnieją wrodzone zdolności, które posiadamy od
urodzenia.
Przykładowo niektóre osoby mają dar do pracy o charakterze
wytrzymałościowym, ale siła mięśniowa nie jest ich "mocną stroną".
Zatem poprzez odpowiednie pokierowanie sportowe mogą odnieść
sukces w biegach długodystansowych, pływaniu lub grać w sportach
zespołowych na pozycjach, w których bardzo ważna jest zdolność do
wykonywania pracy tlenowej.
Z kolei osoby cechujące się dużym poziomem siły bardzo
często nie posiadają dużej wytrzymałości. Poprzez posiadane cechy
doskonale odnajdą się w sportach takich jak:
- podnoszenie ciężarów
- kulturystyka
- pchnięcie kulą
- rzut młotem etc.
Warto zaznaczyć, że dobre zaplanowanie treningu motorycznego
pozwala rozwinąć wymaganą zdolność motoryczną.
Wspomniany wcześniej zawodnik w sportach walki musi posiadać dostateczny poziom siły, szybkości, wytrzymałości i koordynacji. Swoje treningi motoryczne powinien planować tak aby przez dany okres czasu rozwijać kluczowe cechy. Natomiast poprawa nastąpi tylko do pewnego stopnia i zawsze będzie posiadał dominującą zdolność motoryczną, do której ma wyjątkowe predyspozycje.
Artur Antoniewski
Piątek, 5 lutego 2021