Co zrobić, kiedy ciągle brakuje Ci czasu na ćwiczenia? Jakie
jest absolutne minimum, by żyć zdrowo i nie tyć? Tydzień ma 7 dni,
dzień - 24 godziny, a godzina to 60 minut. W tygodniu daje to 10
080 minut. Nie damy się zatem przekonać, że w ciągu ponad 10 000
minut nie znajdziesz tygodniowo jedynie 60, aby popracować nad
swoim ciałem. Nie lubisz się przemęczać? Ciągle brakuje Ci czasu?
Nie przejmuj się, jest naprawdę wiele rozwiązań, które mogą Ci
pomóc w rozwiązaniu problemu.
Nie mam czasu na trening - czy napinanie mięśni brzucha coś
daje?
Co zrobić gdy notorycznie nie mamy czasu na trening lub po
prostu szukając wymówki jesteśmy leniwi? Mamy sposób dla mega
zapracowanych lub tych najbardziej leniwych! Zasada jest bardzo
prosta – należy kilka razy dziennie przez kilka sekund napinać
mięśnie, np. siedząc przed komputerem w pracy, zmywając
naczynia, surfując po necie czy chociażby leżąc w łóżku.
Regularne, naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni pozytywnie wpływa na ich wzmocnienie, a wyniki niektórych badań sugerują nawet zmniejszyć napięcie psychiczne. Jest to świetne wprowadzenie, które może przynieść efekty i popchnąć nas tym samym do dalszych kroków na wygospodarowanie czasu na trening.
Sprawdź także: 5 prostych ćwiczeń dla zapracowanych
Jak ćwiczyć kiedy nie ma czasu? Trening w domu - 3x20 minut
W przypadku domowego treningu wystarczy 3 razy w tygodniu
znaleźć 20 minut na krótki trening. Dużym plusem tego
rozwiązania jest to, że nie marnujemy czasu na dojazd oraz powrót z siłowni. Nikt także nie zajmuje używanego przez nasz sprzętu, a trening możemy wykonać w każdej chwili, nawet w środku
nocy.
Co do samego treningu może to być zwykły trening cardio (nawet
bieg w miejscu lub skakanka) albo trening interwałowy o zmiennej
intensywności (np. skipping przeplatany z marszem w miejscu). Może
to być również tradycyjna gimnastyka, która aktywuje różne partie
mięśni. Każdy trening wykonany jest lepszy od tego, który w ogóle
się nie odbył.
Przeczytaj więcej:
Trening w domu - 7 ćwiczeń bez sprzętu
Nie masz czasu na trening? Zrób tabatę!
Nie masz czasu na trening? Postaw na wysoką intensywność!
Tabata to trening trwający nawet tylko 4 minuty. Jest to
świetne rozwiązanie dla zapracowanych! Brzmi niewiarygodnie? A jednak działa. Tak naprawdę jego zasada opiera się na interwałach,
co prawdopodobnie stanowi klucz do sukcesu.
Przez 20sekund wykonujesz ćwiczenia o najwyższej intensywności, pomiędzy którymi robisz 10-sekundowe przerwy. Możesz wybierać różne ćwiczenia, choć najlepiej aby angażowały jak największą grupę mięśni i były wykonywane na maksimum Twoich możliwości. Wydaje się lekkie, łatwe i przyjemne, gwarantujemy jednak że masz szansę się zmęczyć.
Dowiedz się więcej:
Tabata dla początkujących - przykładowy trening tabata
Czy Aqua Aerobic dla leniwych będzie skuteczny?
Aqua Aerobic jest to świetne rozwiązanie praktycznie dla każdego i jedna z najbardziej uniwersalnych form aktywności ruchowej. Trenować w wodzie mogą dosłownie wszyscy, zarówno osoby starsze i młodsze, z nadwagą i z bólami pleców. Aqua Aerobic to rewelacyjny sposób pozwalający na zachowanie zdrowia.
Wśród jego licznych zalet można wymienić:
- odciążanie stawów i kręgosłupa, poprawa elastyczności ścięgien oraz mięśni,
- lepszą koordynację ruchową i równowagę,
- zwiększenie wytrzymałości,
- zmniejszenie zmęczenia organizmu,
- uwalnianie endorfin, a zatem poprawę nastroju,
- zmniejszanie stresu i napięcia nerwowego.
Lekka i przyjemna forma wysiłku będzie znakomitym rozwiązaniem przede wszystkim dla tych, którzy nie lubią się przemęczać.
Czytaj także: Czy można zrobić masę na basenie?
Co nam pomaga utrzymać dobre zdrowie?
Jeśli akurat jesteś w takim okresie swojego życia, że naprawdę
nie znajdujesz wolnej chwili na treningi, a po skończonej pracy
masz tylko ochotę się położyć i odpocząć, to mamy dla Ciebie kilka
rad. Poniżej przedstawiamy informacje stanowiące absolutne minimum,
które należy wykonać aby choć w małym stopniu pozwolić na
zachowanie zdrowia.
- Woda - powinna towarzyszyć Ci przez cały dzień (najlepiej aby
była to woda mineralna). Unikaj słodzonych, gazowanych napojów i nektarów owocowych. Jeżeli zależy Ci na urozmaiceniu diety, to
lepszym rozwiązaniem będzie samodzielne wyciskanie soków opartych
nie tylko na owocach, ale również warzywach.
- Jedz obfite i pełne wartościowych składników odżywczych śniadanie. Wiadomo nie od dziś, że jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia.
- Ostatni posiłek spożywaj najpóźniej 3 godziny przed snem, najlepiej żeby zawierał jak najmniej węglowodanów. Pamiętaj, że serwując sobie sute danie tuż przed snem narażasz się nie tylko na przytycie (w nocy przemiana materii jest znacznie spowolniona), ale również trudności w zasypianiu. Skutki nocnego posiłku możesz odczuć już kolejnego ranka, np. w postaci uciążliwej zgagi lub braku apetytu (a tym samym pominiesz śniadanie!).
- Jedz 5-6 posiłków dziennie w podobnych odstępach czasowych i nie podjadaj między nimi. Jeżeli już masz straszną ochotę na coś
słodkiego, to nie rzucaj się na wysokokalorycznego batony i cukierki. Cukry odnajdziesz również w bakaliach i owocach, lepiej
zatem abyś to je wybierał.
-
Wybieraj pełnoziarniste pieczywo i makarony, ryż (najlepiej brązowy) i wszelkiego rodzaju kasze – to najzdrowsze postacie węglowodanów.
- Unikaj alkoholu, szczególnie piwa, które jest bardzo kaloryczne. Możesz raz na jakiś czas spożyć pół lampki wytrawnego wina do obiadu i na tym najlepiej skończyć.
- Szerokim łukiem omijaj wszelkie bary z fast foodem. Jeśli już naprawdę nie możesz powstrzymać chęci na hamburgera – zrób go sam.
- Nie inwestuj w chipsy i inne zdradliwe przekąski. Gdy już masz
ochotę coś podjadać, to lepiej żeby to były np. orzechy stanowiące
bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych.
- Jesteś uzależniony od kawy? Postaraj się choć minimalnie
ograniczyć jej ilość. Jeżeli dodajesz mleko, to wybieraj to o jak
najniższej zawartości tłuszczu. Pamiętaj, że cukier możesz zastąpić
np. ksylitolem.
- Pracujesz przed komputerem? Rób sobie krótkie przerwy co godzinę, nie tylko po to aby dać wytchnienie zmęczonym oczom, ale także by się rozciągnąć, dotlenić i ruszyć z miejsca. Zrób kilka przysiadów, jakieś proste ćwiczenia rozciągające albo po prostu wejdź po schodach.
- Jeśli poruszasz się komunikacją miejską, wysiądź przystanek wcześniej przed docelowym i przejdź się pieszo. Samochód najlepiej zostaw w garażu i korzystaj z niego tylko wtedy, gdy naprawdę zachodzi taka potrzeba (duże zakupy itp.).
- Oglądając swój ulubiony program w TV zawsze możesz się trochę porozciągać, zrobić kilka przysiadów, pajacyków itp.
Jeśli będziesz się stosować do powyższych wskazówek
gwarantujemy, że łatwiej będzie Ci zachować prawidłowy stan
zdrowia. Jeśli jednak planujesz odchudzanie, wszystko o czym
pisaliśmy powyżej może okazać się niewystarczające. Wtedy musisz
się bardziej przyłożyć i więcej czasu poświęcić na
ćwiczenia.
Aby szybciej stracić niechciane kilogramy, a przy tym nie poddawać się morderczym treningom zaopatrz się w sprawdzone spalacze tłuszczu, które poprawiają metabolizm i wpływają na szybszą redukcję tkanki tłuszczowej.
Spalacz tłuszczu Redin - odchudzanie jest łatwiejsze niż
myślisz!
Decydując się na zakup Redina, otrzymujesz 50-dniowe wsparcie dedykowanego dietetyka zupełnie za darmo!
Tekst został oryginalnie opublikowany 24.11.2015 i zaktualizowany dnia 14.12.2022 zgodnie z aktualną
wiedzą
Środa, 14 grudnia 2022