Okres powakacyjny to często czas wzmożonej aktywności fizycznej. Po czasie odpoczynku wracamy do regularnego uprawiania sportu i dążymy do poprawienia sylwetki. W końcu w wakacje trenowaliśmy i trzymaliśmy dietę bardzo nieregularnie. Regularna aktywność fizyczna może zostać przerwana przez objawy choroby. Najczęściej dochodzi do przeziębienia lub narzekamy na infekcje górnych dróg oddechowych. Czy w takim przypadku warto zrezygnować z treningu?
Czy można ćwiczyć podczas przeziębienia?
Objawy przeziębienia są różne, czasami jest to tylko katar, kaszel, a innym razem bóle mięśni i gorączka. Decyzja czy podjąć aktywność fizyczną w stanie, gdy osłabiony jest nasz układ odpornościowy nie zawsze jest zero jedynkowa.
Dużo zależy od objawów w czasie przeziębienia oraz samopoczucia w trakcie choroby. Jeśli narzekasz na drobne objawy, to możesz spróbować podjąć delikatny wysiłek. Należy jednak obserwować zachowanie swojego organizmu i na bieżąco reagować w przypadku niepokojących sygnałów.
Dużo poważniejsze infekcje układu odpornościowego, jak np. gorączka powodują, że w żadnym przypadku nie powinniśmy obciążać naszego organizmu poprzez wysiłek fizyczny. Jest to czas, w którym powinniśmy pokonać wirusa, a dopiero później stopniowo wracać do uprawiania sportu.
Sprawdź także: Jak przeziębienie wpływa na jakość treningu?
Kiedy można ćwiczyć z przeziębieniem?
Zarówno choroba jak i ćwiczenia fizyczne obciążają nasz organizm. W przypadku przeziębienia, gdy mamy do czynienia jedynie z bólem gardła lub katarem, trening siłowy nie będzie dużym nadwyrężeniem organizmu. Pamiętaj jednak, aby dostosować intensywności treningu do swojego samopoczucia. Być może ciężkie przysiady i martwe ciągi nie będą najlepszym doborem ćwiczeń, ale już lekki trening powinien przynieść efekty.
Gdy narzekasz na poważniejsze skutki przeziębienia jak np. gorączka, bóle stawów i mięśni, to nawet delikatny trening w domu nie będzie najlepszym wyborem. Mogłoby się wydawać, że przerwa w treningu powoduje zahamowanie efektów, ale podejmowanie wysiłku fizycznego w czasie choroby, która obciąża nasz organizm może dodatkowo wydłużyć przerwę. Daj sobie czas na odpoczynek i spokojnie zwiększaj intensywność treningu po powrocie do ćwiczeń.
Czy można ćwiczyć z bólem gardła?
Ból gardła jest jednym z pierwszych sygnałów infekcji w naszym organizmie. Jeśli zadbamy o odpowiednią profilaktykę na tym etapie to istnieje duże prawdopodobieństwo, że pokonamy wirusa już na tym etapie. Z uwagi na fakt, że ból gardła jest stosunkowo mało inwazyjny dla naszego układu odpornościowego, to możemy spróbować wykonać lekki trening.
Warto jednak zadbać o odpowiednią profilaktykę:
-
nie spożywaj zimnych napoi w trakcie i po treningu,
-
zadbaj o odpowiedni ubiór,
-
nie trenuj na świeżym powietrzu w przypadku niskiej temperatury.
Warto, aby trening podczas bólu gardła nie był intensywny i zbyt długi. Jeśli nie musisz trenować z infekcją wirusową to zaplanuj kilka dni przerwy. Natomiast jeśli goni Cię czas z powodu zbliżających się zawodów lub jesteś profesjonalnym sportowcem, to wykonaj tylko niezbędne minimum podczas treningu.
🛒Suplementy wspierające odporność organizmu kupisz w sklepie
bcaa.pl
Kiedy nie należy ćwiczyć z przeziębieniem?
Po części odpowiedź na to pytanie została udzielona we wcześniejszym akapicie, natomiast warto dokładnie wytłumaczyć jakie praktyki podczas złego samopoczucia mogą przynieść więcej negatywnych skutków niż pożytku.
Przede wszystkim zaawansowane formy przeziębienia jak: gorączka, bóle stawów, bóle mięśni, ostry kaszel, dreszcze, ogólne osłabienie organizmu, to stan, w którym nie powinniśmy myśleć o jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Co więcej, tym stanie nie powinniśmy myśleć nawet o trzymaniu rygorystycznej diety tylko o odpoczynku i dostarczaniu witamin i minerałów.
Sport
Definition Immune Definition
Nawet jeśli jesteśmy na tyle ambitni, aby w stanie groźnego przeziębienia wykonać jakikolwiek trening, to może on tylko spotęgować gorsze samopoczucie i wydłużyć naszą chorobę. Oczywiście trening w trakcie choroby nie będzie na takim poziomie jakby miało to miejsce w sytuacji pełni sprawności.
Czy można wypocić przeziębienie?
Istnieje stereotyp, który sugeruje, że można wypocić przeziębienie. Oczywiście jak w przypadku wielu tego typu teorii istnieje cień prawdy.
Oczywiście w trakcie ćwiczeń nasza temperatura ciała podnosi się, a wraz z wodą wypacamy też witaminy minerały lub właśnie toksyny. Pokonanie wirusa na skutek wypocenia go z organizmu jest możliwe jedynie w sytuacji, gdy nie rozwinął się on dostatecznie w naszym organizmie. W tym przypadku możemy zauważyć pewnego rodzaju wypocenie choroby i przyspieszyć powrót do pełni sprawności.
Ta zasada nie sprawdzi się w przypadku zaawansowanego stadium przeziębienia. W tym przypadku podjęcie ćwiczeń z zamiarem wypocenia wirusa może przynieść sporo negatywnych skutków ubocznych jak chociażby zaostrzenie objawów.
Jaki jest wpływ aktywności na odporność?
Każdy rodzaj aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ na naszą odporność. Nie tylko wpływamy pozytywnie na nasz układ sercowo naczyniowy, to wzmacniamy także układ odpornościowy.
Podnosząc temperaturę ciała w trakcie wysiłku, wraz z potem tracimy toksyny, które mogłyby w naszym organizmie rozwinąć niechcianą infekcję. Na bardzo podobnej zasadzie działa sauna lub nawet niektóre leki.
Regularny wysiłek fizyczny hartuje nasz organizm i wzmacnia go nie tylko pod kątem siły mięśni czy wytrenowania, ale też poprawia naszą odporność.
Kiedy i jak wrócić do treningów po przeziębieniu?
Powrót do ćwiczeń po cięższym przeziębieniu powinien nastąpić stopniowo. Pamiętaj, że wirus, którego dopiero co się pozbyłeś mógł znacząco osłabić Twój organizm. Z tego powodu nie należy zakładać, że pierwszy trening po przerwie będzie tak samo intensywny jak przed przerwą.
Powrót do ćwiczeń powinien uwzględniać małą intensywność i dość krótki czas trwania. Podejdź do niego jak do rozruchu i zobacz na jakim poziomie jesteś obecnie. Dopiero później przejdź do jednostek treningowych o umiarkowanej intensywności. Nie porywaj się na głęboką wodą. Daj swojemu organizmowi dojść na wyższe obroty.
Ostatni etap to podejście pod intensywny trening, taki jak przed przerwą. Jeżeli radzisz sobie z obciążeniami sprzed choroby to znak, że po wirusie nie ma już śladu.
Ile dni po chorobie zrobić trening?
Pierwsze dni po chorobie to czas na dojście organizmowi do homeostazy. Z pewnością choroba wpłynęła na Twój poziom nawodnienia i bilans elektrolitowy. Pierwsze dwa lub trzy dni to czas, abyś uzupełnił utracone składniki.
Po tym czasie możesz wrócić do lekkiej aktywności fizycznej i zobaczyć jak znosisz wysiłek po chorobie. Najlepsze będzie stopniowe zwiększanie obciążeń tak, jak zostało to opisane w poprzednim akapicie.
Poznaj także: Jak wzmocnić odporność? Skuteczne suplementy na wzmocnienie organizmu
Artur Antoniewski
Piątek, 15 września 2023