TMT - ćwiczenia Total Muscle Training na ekstremalne spalanie tłuszczu

Nie jest tajemnicą, że większość osób, szczególnie kobiet zaczyna treningi, aby osiągnąć smukłą i wyrzeźbioną tzw. fit sylwetkę. Aby osiągnąć ten cel powstało wiele metod treningowych, a wachlarz zajęć fitness w siłowniach sprawia, że każdy znajdzie coś dla siebie.

Czynnikiem, który wpływa na popularność danego treningu jest czas osiągania efektów i tempo spalania tkanki tłuszczowej. Jednym z rodzajów treningu, który może przynieść zadowalające efekty w krótkim czasie jest trening TMT, czyli total muscle training. Zajęcia fitness, podczas których zaangażujesz całe ciało.

TMT - na czym polega?

Trening TMT to rodzaj ćwiczeń interwałowych, których celem jest zmaksymalizowanie spalania tkanki tłuszczowej przy wzmocnieniu mięśni. Głównym założeniem total muscle training jest wykonanie jak największej ilości ćwiczeń w trakcie zajęć. Dzięki temu możesz spalić nawet 600 kcal w trakcie godziny treningu, co daje doskonałe efekty pod kątem spalania tkanki tłuszczowej.

Zajęcia TMT zaczynamy od kompleksowej rozgrzewki przed treningiem, która przygotuje nas do ćwiczeń skierowane na całe ciało. Następnie przechodzimy do właściwej części zajęć, która trwa około 50-60 minut.

Po wykonaniu intensywnego treningu należy przejść do "wychłodzenia" tzw. cool down. Podczas mało męczących ćwiczeń mobilizacyjnych rozluźniasz ciało po wysiłku.

Czytaj więcej: Mobility - najlepsze ćwiczenia na mobilność na rollerze

Ćwiczenia Total Muscle Training - jak spalić tłuszcz?

Trening TMT opiera się na ćwiczeniach z masą własnego ciała, takich jak:

• przysiad z wyskokiem
• burpees
• bieg bokserski
• deska
• wymachy
• pajacyki

Aktywność typu TMT polega na wykonywaniu ćwiczeń bez przerwy. Trening TMT opiera się na trzech poziomach intensywności. Różnią się między sobą tempem wykonywania ćwiczeń. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz dołożyć obciążenie w postaci hantli.

Jeśli jesteś osobą początkującą, która nie posiada dużej sprawności fizycznej zacznij od najłatwiejszego poziomu. Dopiero, gdy wydolność organizmu poprawi się na tyle, że ćwiczenia będą dla Ciebie mało wymagające to możesz spróbować bardziej intensywnego treningu.

Ogromną zaletą treningu o charakterystyce interwałowej jest spalanie dużej ilości kalorii w stosunkowo krótkim czasie. Co więcej, spalasz tłuszcz jeszcze jakiś czas po skończonym wysiłku. Właśnie dlatego trening TMT jest tak skuteczny.

Zobacz także: 5 skutecznych sposobów na spalanie tłuszczu

Jakie efekty dają ćwiczenia TMT?

Znakomite efekty spalania tkanki tłuszczowej to tylko jedna z wielu zalet treningu TMT. Podczas wykonywania tego typu ćwiczeń możesz zauważyć następujące korzyści:

• treningi TMT wzmacniają wszystkie grupy mięśniowe
• poprawa kondycji, dzięki dużej intensywności
• poprawa wydolności organizmu
• brak monotonii podczas ćwiczeń

Trening TMT kompleksowo poprawia sprawność naszego organizmu. Nasze ciało nie tylko będzie wyglądać lepiej, ale także poprawisz kondycję, wydolność oraz siłę mięśni.

Podczas treningu TMT wykonujemy proste ćwiczenia, w związku z czym nie powinien wystąpić problem z prawidłową techniką. Natomiast, aby zminimalizować ryzyko urazów należy zwracać uwagę na polecenia instruktora. Jeśli Twój poziom zaawansowania jest na tyle duży, że nie masz problemów z wykonywaniem poszczególnych ćwiczeń to możesz wykonać trening TMT w domu.

Tym bardziej, że wykonywane ćwiczenia nie wymagają użycia sprzętu.

TMT (Total Muscle Training) - sposób na ekstremalne spalanie tłuszczu

Zalety treningu interwałowego pod kątem spalania tkanki tłuszczowej są znane od dawna.

Ta metoda treningowa ma wielu zwolenników z kilku powodów:

• krótki czas treningu - trening wykonujemy kilkadziesiąt minut
• wysoka efektywność spalania tkanki tłuszczowej - w czasie treningu spalamy dużą ilość kalorii
• poprawa parametrów wysiłkowych - kondycji, wytrzymałości, poprawisz wydolność organizmu itp.
• wzmocnienie siły mięśni - wykonując ćwiczenia przyczyniasz się do lepszego wyglądu mięśni i większej sprawności fizycznej
  

Jak widać, dzięki wykonywaniu prostych kombinacji ćwiczeń podczas treningu TMT odnosisz szereg korzyści prozdrowotnych, a nie tylko spalasz nadmiar kalorii.

Można powiedzieć, że trening TMT to zajęcia fitness 2w1, ponieważ wzmacniasz mięśnie, dzięki czemu sylwetka lepiej się prezentuje, a dodatkowo spalasz ok. 600 kcal podczas jednego treningu.

Zajęcia fitness typu "total muscle training" są przeznaczone dla osób o różnym stopniu zaawansowania ze względu na 3 poziomy trudności. Jedynym warunkiem są przeciwwskazania do treningu, a w zasadzie praktycznie ich brak. Jeśli jednak cierpisz na nadciśnienie lub masz inne problemy zdrowotne związane z układem sercowo naczyniowym, to warto wybrać mniej intensywne zajęcia.

Dobrze skomponowana dieta oraz regularne wykonywanie treningów o wysokiej intensywności gwarantuje szybkie i trwałe efekty związane z kształtowaniem sylwetki. Niemniej ważna jest odpowiednia suplementacja - postaw na bogaty skład, jaki znajdziesz m.in. w najnowszym spalaczu tłuszczu Redin, który sprawdza się doskonale w kontekście kompleksowej redukcji z ograniczeniem ryzyka jo-jo.

Najważniejsze, aby rozsądnie zaplanować plan pracy nad sylwetką. Nie rzucaj się na niskokaloryczną dietę i częste treningi o wysokiej intensywności więcej niż 3 lub 4 razy w tygodniu. Twój organizm się zbuntuje i porzucisz swoje założenia szybciej niż osiągniesz cel.

Artur Antoniewski