Nie jest tajemnicą, że większość osób, szczególnie kobiet
zaczyna treningi, aby osiągnąć smukłą i wyrzeźbioną tzw. fit
sylwetkę. Aby osiągnąć ten cel powstało wiele metod treningowych, a wachlarz zajęć fitness w siłowniach sprawia, że każdy znajdzie coś
dla siebie.
Czynnikiem, który wpływa na popularność danego treningu jest
czas osiągania efektów i tempo spalania tkanki tłuszczowej. Jednym z rodzajów treningu, który może przynieść zadowalające efekty w krótkim czasie jest trening TMT, czyli total muscle training.
Zajęcia fitness, podczas których zaangażujesz całe ciało.
TMT - na czym polega?
Trening TMT to rodzaj ćwiczeń interwałowych, których celem jest
zmaksymalizowanie spalania tkanki tłuszczowej przy wzmocnieniu
mięśni. Głównym założeniem total muscle training jest wykonanie
jak największej ilości ćwiczeń w trakcie zajęć. Dzięki temu
możesz spalić nawet 600 kcal w trakcie godziny treningu, co daje
doskonałe efekty pod kątem spalania tkanki tłuszczowej.
Zajęcia TMT zaczynamy od kompleksowej
rozgrzewki przed treningiem, która przygotuje nas do ćwiczeń
skierowane na całe ciało. Następnie przechodzimy do właściwej
części zajęć, która trwa około 50-60 minut.
Po wykonaniu intensywnego treningu należy przejść do "wychłodzenia" tzw. cool down. Podczas mało męczących ćwiczeń mobilizacyjnych rozluźniasz ciało po wysiłku.
Czytaj więcej:
Mobility - najlepsze ćwiczenia na mobilność na rollerze
Ćwiczenia Total Muscle Training - jak spalić tłuszcz?
Trening TMT opiera się na ćwiczeniach z masą własnego ciała,
takich jak:
- przysiad z wyskokiem
- burpees
- bieg bokserski
- deska
- wymachy
- pajacyki
Aktywność typu TMT polega na wykonywaniu ćwiczeń bez
przerwy. Trening TMT opiera się na trzech poziomach
intensywności. Różnią się między sobą tempem wykonywania ćwiczeń.
Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz dołożyć obciążenie w postaci
hantli.
Jeśli jesteś osobą początkującą, która nie posiada dużej
sprawności fizycznej zacznij od najłatwiejszego poziomu. Dopiero,
gdy wydolność organizmu poprawi się na tyle, że ćwiczenia będą dla
Ciebie mało wymagające to możesz spróbować bardziej intensywnego
treningu.
Ogromną zaletą treningu o charakterystyce interwałowej jest spalanie dużej ilości kalorii w stosunkowo krótkim czasie. Co więcej, spalasz tłuszcz jeszcze jakiś czas po skończonym wysiłku. Właśnie dlatego trening TMT jest tak skuteczny.
Zobacz także:
5 skutecznych sposobów na spalanie tłuszczu
Jakie efekty dają ćwiczenia TMT?
Znakomite efekty spalania tkanki tłuszczowej to tylko jedna z wielu zalet treningu TMT. Podczas wykonywania tego typu ćwiczeń
możesz zauważyć następujące korzyści:
- treningi TMT wzmacniają wszystkie grupy mięśniowe
- poprawa kondycji, dzięki dużej intensywności
- poprawa wydolności organizmu
- brak monotonii podczas ćwiczeń
Trening TMT kompleksowo poprawia sprawność naszego
organizmu. Nasze ciało nie tylko będzie wyglądać lepiej, ale
także poprawisz kondycję, wydolność oraz siłę mięśni.
Podczas treningu TMT wykonujemy proste ćwiczenia, w związku z czym nie powinien wystąpić problem z prawidłową techniką.
Natomiast, aby zminimalizować ryzyko urazów należy zwracać uwagę na
polecenia instruktora. Jeśli Twój poziom zaawansowania jest na tyle
duży, że nie masz problemów z wykonywaniem poszczególnych ćwiczeń
to możesz wykonać trening TMT w domu.
Tym bardziej, że wykonywane ćwiczenia nie wymagają użycia
sprzętu.
TMT (Total Muscle Training) - sposób na ekstremalne spalanie
tłuszczu
Zalety treningu interwałowego pod kątem spalania tkanki
tłuszczowej są znane od dawna.
Ta metoda treningowa ma wielu zwolenników z kilku
powodów:
- krótki czas treningu - trening wykonujemy kilkadziesiąt minut
- wysoka efektywność spalania tkanki tłuszczowej - w czasie treningu spalamy dużą ilość kalorii
- poprawa parametrów wysiłkowych - kondycji, wytrzymałości, poprawisz wydolność organizmu itp.
- wzmocnienie siły mięśni - wykonując ćwiczenia
przyczyniasz się do lepszego wyglądu mięśni i większej sprawności
fizycznej
Jak widać, dzięki wykonywaniu prostych kombinacji ćwiczeń
podczas treningu TMT odnosisz szereg korzyści prozdrowotnych, a nie
tylko spalasz nadmiar kalorii.
Można powiedzieć, że trening TMT to zajęcia fitness 2w1,
ponieważ wzmacniasz mięśnie, dzięki czemu sylwetka lepiej się
prezentuje, a dodatkowo spalasz ok. 600 kcal podczas jednego
treningu.
Zajęcia fitness typu "total muscle training" są przeznaczone dla
osób o różnym stopniu zaawansowania ze względu na 3 poziomy
trudności. Jedynym warunkiem są przeciwwskazania do treningu, a w zasadzie praktycznie ich brak. Jeśli jednak cierpisz na
nadciśnienie lub masz inne problemy zdrowotne związane z układem
sercowo naczyniowym, to warto wybrać mniej intensywne
zajęcia.
Dobrze skomponowana dieta oraz regularne wykonywanie treningów o wysokiej intensywności gwarantuje szybkie i trwałe efekty związane z kształtowaniem sylwetki. Niemniej ważna jest odpowiednia
suplementacja - postaw na bogaty skład, jaki znajdziesz m.in. w najnowszym spalaczu tłuszczu
Redin, który sprawdza się doskonale w kontekście kompleksowej
redukcji z ograniczeniem ryzyka jo-jo.
Najważniejsze, aby rozsądnie zaplanować plan pracy nad
sylwetką. Nie rzucaj się na niskokaloryczną dietę i częste treningi o wysokiej intensywności więcej niż 3 lub 4 razy w tygodniu. Twój
organizm się zbuntuje i porzucisz swoje założenia szybciej niż
osiągniesz cel.
Artur Antoniewski
Poniedziałek, 10 maja 2021