Suplementy na lepszą wytrzymałość!

Wiele osób mylnie kojarzy suplementy z produktami tylko budującymi mięśnie. Mają one jednak wszechstronne zastosowanie w zależności od oczekiwanego rezultatu. W tym artykule przybliżymy Wam, jakie suplementy najlepiej wpływają na wytrzymałość mięśniową.

Oto kilka informacji na początek, o których powinieneś wiedzieć:

1. Wytrzymałość mięśniowa to zdolność układu mięśniowego do wykonywania długotrwałej pracy. Zależy od:

• adaptacji układu nerwowego do zmian chemicznych, które zaszły w wyniku wykonywania danej pracy (czyli aktywności fizycznej),
• adaptacji układu mięśniowego,
• sprawności układu oddechowego i krwionośnego - odprowadzanie produktów spalania (kwas mlekowy i dwutlenek węgla) oraz zapewnianie paliwa w postaci glikogenu i tlenu,
• odpowiedniej odpowiedzi gruczołów dokrewnych (nadnercza, przysadka mózgowa).

2. Suplementy przeznaczone na zwiększenie wytrzymałości, możemy podzielić na trzy grupy:

• zapewniające energię na wysiłek
• hamujące zakwaszenie mięśni
• hamujące zmęczenie mięśni

SUPLEMENTY ZWIĘKSZAJĄCE WYTRZYMAŁOŚĆ MIĘŚNIOWĄ

a) ZWIĘKSZENIE ENERGII KONIECZNEJ DO PODJĘCIA WYSIŁKU FIZYCZNEGO

• Olej MCT, czyli trójglicerydy o średniej długości łańcucha węglowego. Jest to idealne źródło "paliwa" przedtreningowego z powodu gęstości kalorycznej, jak i szybkości wchłaniania. Aby przyswoić MCT organizm nie musi przeprowadzać skomplikowanych reakcji przemiany materii, jak ma to ma miejsce przy tłuszczach o długich łańcuchach, ponieważ są wchłaniane z jelit żyłą wrotną od razu do wątroby. Spalenie 1g tłuszczu dostarcza około 9 kcal nie dając przy tym odpowiedzi ze strony insuliny. Dodatek kofeiny, czy bardziej złożonego produktu przedtreningowego znacznie podniesie efektywność wykonywanych ćwiczeń na treningu.

• Vitargo, czyli węglowodany skrobiowe. Przy okazji innego artykułu wyjaśniliśmy już dlaczego to właśnie one będą lepszym wyborem. Z powodu swej budowy biochemicznej bardzo szybko pokonują drogę układu pokarmowego i wysycają mięśnie glikogenem, zapewniając tym samym energię oraz komfort podczas treningu.
  

• Produkty przedtreningowe, czyli popularne "przedtreningówki". Substancje aktywne w nich zawarte (np. kofeina, β-alanina) spowodują zwiększenie poziomu energii podczas treningu, dodatkowo pobudzą przyrost masy mięśniowej oraz wpłyną korzystnie na wydolność organizmu.
  

b) HAMOWANIE ZAKWASZENIA MIĘŚNI

• Kreatyna - suplement, którego nie trzeba nikomu przedstawiać. Jest to jeden z niewielu produktów o tak udowodnionej skuteczności oraz tak uniwersalnym zastosowaniu w sporcie. Sięga po nią coraz więcej osób, a efekty jej stosowania sprawiają, że zyskuje coraz szersze grono zwolenników. Kreatyna wpływa na szybszą resyntezę adenozynotrifosforanu (ATP), a im prędzej przebiega ten proces, tym dłużej można wykonywać daną pracę. Kolejnym ciekawym zagadnieniem jest hamowanie zakwaszenia mięśni poprzez buforowane jonów hydroniowych (H3O+), działanie antykataboliczne oraz przyczynianie się do rozwoju beztłuszczowej masy ciała.

• β-ALANINA - jest to pochodna alfa-alaniny, podstawowego aminokwasu wchodzącego w skład naszego organizmu. Jej suplementacja zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach. Ten dipeptyd spełnia bardzo ważną rolę w organizmie wpływając na poziom pH w mięśniach szkieletowych, a co za tym idzie - hamując ich zbytnie zakwaszenie. Badania wykazały dużą synergię suplementacji beta-alaniny z kreatyną, dlatego zalecamy łączenie tych produktów.

c)  HAMOWANIE ZMĘCZENIA MIĘŚNI

• Aminokwasy BCAA to egzogenne aminokwasy rozgałęzione, czyli takie których organizm nie potrafi sam wytworzyć. Należą do nich leucyna, izoleucyna i walina stanowiące składniki tej odżywki. Badania udowodniły, że 10 gram tego suplementu zażytego przed treningiem znacznie zmniejsza poczucie zmęczenia podczas wysiłku fizycznego. Dlaczego? BCAA konkuruje z aminokwasem o nazwie tryptofan o przyłączenie do receptorów. Jeżeli to tryptofan zwiąże się z receptorem, to nastąpi wyrzut serotoniny w konsekwencji skutkując zmęczeniem organizmu. BCAA nie tylko uniemożliwia zachodzenie tego procesu, ale sprzyja także szybszej regeneracji potreningowej, dlatego warto zażyć je również po zakończonej sesji.

• Kofeina - parę słów wspomnieliśmy o niej kilka akapitów wyżej. badania jednoznacznie twierdziły poprawienie wyników sportowych dzięki stosowaniu kofeiny. Pomimo stymulacji centralnego układu nerwowego, możemy zaobserwować zwiększenie tolerancji na ból, a w konsekwencji mniejsze zmęczenie.

• GABA - kwas γ-aminomasłowy w dawkach 500-750mg zmniejsza zmęczenie mięśniowe, w większej ilości natomiast działa usypiająco.

• L-karnityna - jest to naturalnie występujący aminokwas. Bierze udział w metabolizmie, a także jest niezbędna w transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów. Jej działanie przybliżyliśmy przy okazji artykułu o spalaczach tłuszczu
  

BONUS

Oprócz działania stricte ukierunkowanego na osiągnięcie konkretnego rezultatu należy skupić się także na prawidłowym funkcjonowaniu organizmu jako ogółu.

Niedobory witamin i minerałów wpływają na obniżenie osiągnięć sportowych. Dlatego też zwróć szczególną uwagę na żelazo, kwas foliowy, witaminy z grupy B, witaminę E, magnez, cynk, potas, witaminę D3 oraz pozostałe związki. Najlepszym sposobem będzie więc zakup preparatów witaminowo-mineralnych, w których odnajdziesz wszystkie niezbędne mikro- i makroelementy.