Suplementy i odżywki dla uprawiających sporty walki

Odżywki i suplementy 28 września 2015, Redakcja Bcaa

Suplementacja w sportach walki to bardzo ważny element, który ułatwia nam pracę nad szybszym doskonaleniem swoich możliwości. Dziś postaraliśmy się przybliżyć nieco najlepsze kategorie odżywek i suplementów dla osób uprawiających sporty walki.

Jakie suplementy w sportach walki?

W ostatnim dziesięcioleciu wiedza na temat żywienia sportowców ewoluowała do rangi dziedziny nauki, która zawojowała sportowy świat i częściowo przyczyniła się do nieustannie wzrastającej liczby osób przekraczających dotychczasowe granice ludzkich możliwości i sprawności fizycznej. W przypadku osób trenujących sporty walki przez długi czas podchodzono z dystansem do tematu suplementacji. Sądzono, że trening i dieta to wszystko co da się zrobić, aby uzyskać jak najlepszą formę.

W przypadku sportów walki jest to grupa dyscyplin dla osób pewnych siebie lub tych, którzy tę pewność chcą zdobyć. Sporty walki charakteryzują się naprawdę wymagające fizycznie, dlatego tak ważne jest zarówno odpowiednio przygotowane ciało, jak prawidłowe nastawienie psychiczne.

Niestety czasami nie udaje się wystarczająco przygotować do walki na ringu, pomimo wyczerpujących treningów i odpowiednio zbilansowanej diety. Idealnym rozwiązaniem są więc odżywki i suplementy, które pozwolą przygotować cały organizm na najwyższym poziomie. Pozostaje jednak pytanie - które wybrać? Najlepsze suplementy dla osób uprawiających sporty walki to te, które wzmacniają efekt treningu i poprawiają wytrzymałość. Ich skuteczność będzie różniła się jednak w zależności od użytych w preparacie składników aktywnych.

Sprawdź także: Suplementy dla fighterów

Najlepsze suplementy dla osób trenujących sporty walki

Trenowanie praktycznie każdego sportu na poziomie wyższym niż podstawowy wymaga wspomagania się różnorodnymi suplementami. Nie inaczej jest także w przypadku sportów walki. Dowiedz się na jakie kategorie odżywek i suplementów warto zwrócić uwagę uprawiając te wymagającą dziedzinę sportu.

Aminokwasy w sportach walki

Aminokwasy są nie tylko budulcem dla tkanki mięśniowej, ale pozwalają także znacząco poprawić wytrzymałość i oddalić w czasie uczucie zmęczenia. Badania przeprowadzone w 2008 roku opublikowane w „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” pokazały, że przyjmowanie napoju zawierającego mieszankę aminokwasów i węglowodanów przyczyniło się do zmniejszenia zmęczenia u sportowców w dniu następnym [1,2]. Jest to ważne dla zawodnika sportów walki, w których treningi odbywają się codziennie (na przykład boks i MMA).

Odżywki tego typu pozwolą przygotować organizm do podejmowania wysiłku na jak najwyższym poziomie, niezależnie czy jesteśmy podczas sparingu, walki o tytuł, czy zwykłego treningu sportów walki lub cardio.

{{prev2_13051:link}} Trec BCAA High Speed - aminokwasy przed treningiem

{{prev2_12339:link}} 6Pak Nutrition BCAA Pak - aminokwasy BCAA w proszku

Kofeina i przedtreningówki dla fightera

W przypadku bokserów typowy dzień treningu sportów walki obejmuje poranne bieganie i sesję popołudniową. Przydatne okazują się w takim przypadku suplementy pozwalające zwiększyć pobudzenie i poprawić wytrzymałość. Badania opublikowane w „Sport Medicine” pokazały, że wykorzystanie kofeiny może sprzyjać zwiększonej wytrzymałości i odporności na zmęczenie podczas sesji treningowych trwających nawet do 2 godzin.

{{prev2_2109:link}} Trec Caffeine 200 Plus - kofeina na pobudzenie

{{prev2_10012:link}} Trec Boogieman - przedtreningówka na energię

Sprawdź także: Jakie suplementy są najlepsze dla bokserów?

Węglowodany i białka odżywki w sportach walki

Jeżeli mięśnie nie mogą uzyskać należytej regeneracji pomiędzy sesjami treningowymi, efektywność podczas ćwiczeń spada. Same węglowodany są niezbędne (szczególnie przed, w trakcie i po wysiłku), ale badania pokazują, że bardzo dobry efekt przynosi również przyjmowanie ich w połączeniu z białkami.

Odżywki białkowe pozwalają dostarczyć energii i budujących mięśnie aminokwasów niezbędnych od pracy i regeneracji mięśni. Badania opublikowane w 2008 roku w "Journal of International Society of Sports Nutrition" pokazały, że najlepszym stosunkiem węglowodanów do białek jest 2:1 [2].

{{prev2_13641:link}} Trec Endurance Carbo Sport

{{prev2_13017:link}} 6Pak Nutrition 80 Whey Protein

Kreatyna w sportach walki

Kreatyna to jeden z najbardziej znanych suplementów dla sportowców. Nie bez powodu polecana jest również w suplementacji fighterów. Dzięki zwiększeniu rezerw wysokoenergetycznego ATP w mięśniach, kreatyna przyczynia się do zwiększenia możliwości siłowych oraz wytrzymałościowych organizmu, a także znacznie sprawniejszej regeneracji. Wyróżniamy różne formy kreatyny:

Dla osób początkujących najlepiej sprawdzi się podstawowy monohydrat kreatyny. Natomiast dla osób, które są bardzo ograniczone przez limity wagowe, lepszą formą może być np. jabłczan kreatyny lub chlorowodorek.

{{prev2_78:link}} Trec Creatine 100%

{{prev2_14182:link}} Formotiva Creatine Mono

Czytaj także: Kreatyna przed czy po treningu - kiedy najlepiej brać kreatynę?

Regeneracja stawów w kontekście sztuk walki

Jak dobrze wiemy sporty walki to bardzo kontaktowy sport, a co za tym idzie kontuzjogenny. Oprócz oczywistych skutków częstych sparingów czy walk, intensywny wysiłek fizyczny powoduje znaczne obciążenie naszego układu ruchu.

Produkty z kategorii regeneracji stawów przyczyniają się do zwiększenia ruchomości powierzchni stawowych, dba o sprawną i szybką regenerację, a także wpływają na zmniejszenie odczuwania dolegliwości bólowych, związanych np. z przebyciem kontuzji.

{{prev2_11914:link}} Trec Flex Guard

{{prev2_13232:link}} 6Pak Nutrition Glucosamine+

Witaminy i antyoksydanty dla osób trenujących sztuki walki

Sporty walki charakteryzują się wysoką intensywnością. Chociaż treningi zapewniają wiele korzyści, to przyczyniają się także do powstawania tzw. stresu oksydacyjnego, który wiąże się z nagromadzeniem wolnych rodników [3]. Mogą one uszkadzać komórki i ich wewnętrzny materiał genetyczny. Z pomocą przychodzą tutaj antyoksydanty.

Przeciwutleniacze to między innymi: witamina A, C, E, a także luteina, likopen, selen. Stosowanie antyoksydantów pozwala skutecznie neutralizować znaczną część wolnych rodników i zmniejszać negatywne zmiany jakie mogą powodować.

{{prev2_12172:link}} Essence Nutrition NAC 600 - silny antyoksydant

{{prev2_14062:link}} Formotiva VIT-MIN - witaminy i minerały

Czytaj także: Jak trenować na worku bokserskim?

Tekst został oryginalnie opublikowany 28.09.2015 i zaktualizowany dnia 15.11.2022 zgodnie z aktualną wiedzą

Źródła:

1.Skillen R. et al: Effects of an amino acid carbohydrate drink on exercise performance after consecutive-day exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, October 2008, 18(5):473-92.

2.Berardi J. et al: Recovery from a cycling time trial is enhanced with carbohydrate-protein supplementation vs. isoenergetic carbohydrate supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2008, 5:24.

3.Fisher-Wellman K., Bloomer R.: Acute exercise and osidative stress: a 30 year history. Dynamic Medicine, 2009, 8:1.