Suplementy dla fighterów

Do najbardziej efektywnych suplementów w sportach walki zaliczamy kreatynę, aminokwasy BCAA, odżywki białkowe i węglowodanowe oraz boostery testosteronu. Poniższy artykuł pozwoli lepiej poznać odżywki przydatne w sportach walki.

Od kilku lat możemy w naszym kraju zaobserwować zdumiewającą popularność sportów walki. Boks, mma, muay thai, bjj - niezależnie od dyscypliny jeden punkt jest wspólny - każdy chce być najlepszy. Do tego potrzeba ciężkich treningów, odpowiedniej diety, a także właściwej suplementacji aby zmaksymalizować efekty i zapewnić sobie optymalną regenerację. W tym artykule postaramy się Wam przedstawić optymalną suplementację dla adepta sztuk walki.

Co jest ważne w sportach walki?

W przeciwieństwie do kulturystyki, gdzie każdy dodatkowy kilogram cieszy w tej dyscyplinie mamy pewne limity. Jesteśmy ograniczeni kategorią wagową, w której startujemy - zazwyczaj kilka, kilkanaście kilogramów mniejszą od naszej naturalnej wagi.

Okresy przygotowawcze do walki zazwyczaj trwają 8-10 tygodni. W tym czasie powoli zbijamy nadwyżkę kilogramów do docelowej, zazwyczaj na sam koniec się odwadniając. Najważniejsza więc jest praca włożona w offseasonie, gdyż to głównie będzie rzutować na końcowy efekt (jaka będzie waga wyjściowa, wydolność, dynamika i tak dalej).

Sprawdź także: Jakie suplementy są najlepsze dla bokserów?

Kategorie suplementów i odżywek dla fighterów

Kreatyna w sportach walki

Kreatyna - czyli królowa suplementacji i bezsprzecznie jeden z najlepszych produktów dostępnych na rynku nie tylko ze względu na swoje udokumentowane działanie, ale na bezpieczeństwo stosowania. W sportach walki będzie zależało nam na jak największej ilości suchej masy mięśniowej, stąd na przykład monohydrat kreatyny (ze względu na prawdopodobieństwo zatrzymywania wody w mięśniach) nie będzie najlepszym pomysłem. Jednak rynek suplementów rozwinął się na tyle, że mamy dużo lepsze alternatywy:

• Etyl Ester Kreatyny,
• Jabłczan Kreatyny,
• Kre-Alkalyn,
• Staki Kreatynowe.
  

Najlepszą opcją wydaje się jabłczan kreatyny charakteryzujący się największą koncentracją tego związku, a także neutralnością wobec układu pokarmowego. Jak wspominaliśmy również w innych artykułach, kreatynę spożywamy zawsze przed i po treningu w dni treningowe.

Dzięki zwiększonym rezerwom adenozinotrifosforanu, a także zmniejszonym zakwaszeniem środowiska w mięśniu będziemy mogli cieszyć się zarówno wytrzymałością, jak i coraz większą siłą i mocą na sesjach treningowych.

{{prev2_1225:link}}Trec CM3 1250 kreatyna dla fightera

• nasila syntezę wysokoenergetycznego ATP,
• dodaje siły oraz pozwala trenować ciężej,
• ułatwia pracę nad budową masy,
• sprawdza się w treningu wytrzymałościowym,
• wykazuje działanie antykataboliczne.
  

Białko i gainer na masę i siłę dla fightera

Odżywki białkowe i gainery - ze względu na narzuconą intensywność treningową konieczne jest spożywanie olbrzymiej ilości kalorii, tak aby mieć siłę do dalszych przygotowań. Tu z pomocą przychodzą odżywki białkowe oraz gainery, które idealnie uzupełnią braki w bilansie azotowym, a także dostarczą energii w postaci węglowodanów w wygodnej i smacznej płynnej formie. Rewelacyjnie sprawdzą się:

{{prev2_2145:link}} Trec Whey 100 białko na siłę i wytrzymałość

• zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem,
• wspiera w zwiększeniu siły i masy
• przyspiesza regenerację organizmu,
  
• pozytywnie wpływa na wydajność treningową,
• ułatwia bilansowanie diety pod kątem białka.
  

{{prev2_14170:link}} Formotiva gainer na podbicie kalorii

• ułatwia podbicie wartości odżywczej diety,
• przyczynia się do zwiększenia siły i wytrzymałości,
• zabezpiecza tkankę mięśniową przed rozpadem,
• dodaje optymalnej dawki energii,
• wpływa na zwiększenie muskulatury.
  

Aminokwasy rozgałęzione BCAA - czyli połączenie:

• L-leucyna,
  
• Lizoleucyna,
• L-walina.
  

Dzięki swojej budowie chemicznej konkurują z aminokwasem o nazwie tryptofan o te same receptory. Gdy tryptofan przyłączy się do takiego receptora dojdzie do wyrzutu serotoniny, co w konsekwencji może wpływać na wystąpienie zmęczenia.

Aminokwasy rozgałęzione hamują ten proces, dzięki czemu masz więcej siły na sesjach treningowych. Z powodu intensywnej aktywności fizycznej wzrasta zapotrzebowanie na aminokwasy egzogenne (w dużej mierze BCAA), dzięki czemu dodatek tego suplementu zapewni odpowiednią regenerację do kolejnych batalii na macie.

{{prev2_8480:link}} Sport Definition BCAA na zabezpieczenie mięśni

• zabezpiecza mięśnie przed ich katabolicznym rozpadem,
• wspiera w poprawie siły oraz wytrzymałości,
• wpływa na zwiększenie treningowej wydajności,
• wzbogaca dietę w aminokwasy rozgałęzione,
• skraca czas potrzebnej regeneracji.
  

Warto wiedzieć: Jakie suplementy są najlepsze dla bokserów?

Tłuszcze MCT, czyli trójglicerydy o średniej długości łańcucha węglowego np. firmy Trec. Jest to idealne źródło energii przed treningiem, ponieważ ich metabolizm zachodzi bardzo szybko.

{{prev2_1472:link}} Trec MCT Gold - idealne źródło energii

• przyczynia się do zwiększenia poziomu energii,
• fantastycznie uzupełnia dietę w okresie ciężkich treningów,
  
• wpływa na zauważalną poprawę siły,
• wspomaga w ograniczeniu zużycia glikogenu w mięśniach,
• okazuje się świetnym źródłem cennych kwasów tłuszczowych.

Vitargo, czyli węglowodany skrobiowe, dzięki właściwościom uzupełniania zapasów utraconego glikogenu, a także prędkości przechodzenia przez układ pokarmowy możemy uznać, że jest to jeden z najlepszym produktów dla tego typu aktywności.

Vitargo umożliwi odbudowę rezerw glikogenowych po treningu i zapewni odpowiednią ilość energii, szczególnie przy zwiększonej ilości sesji treningowych w ciągu dnia.

{{prev2_1619:link}} Trec Vitargo Electro Energy na uzupełnienie glikogenu

Witaminy i minerały - w wyniku intensywnych treningów wraz z potem tracimy dużo związków mineralnych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oprócz produktu stricte multiwitaminowego powinniśmy się skupić na uzupełnianiu

• żelaza,
  
• kwasu foliowego,
  
• witamin z grupy B6,
  
• witamina B12,
  
• magnezu,
  
• cynku,
  
• potasu,
  
• witaminy E.

{{prev2_11825:link}} 6Pak Nutrition Vitamin & Minerals - kompleks witamin i minerałów

• dostarcza witamin i minerałów w łatwo przyswajalnych formach,

• zapobiega występowaniu niedoborów,
  

• poprawia samopoczucie,

• eliminuje nadmiar wolnych rodników tlenowych,
  

• optymalizuje metabolizm.

Kofeina - tego suplementu nie trzeba nikomu przedstawiać, gdyż jest to jeden z najbardziej popularnych stymulantów na świecie. Skutecznie podnosi osiągi sportowe, a także zwiększa próg bólu. Warto jednak zauważyć, że jeśli w związku z przygotowaniami odczuwamy coraz większe przemęczenie i chcemy się go pozbyć za pomocą stymulantów serwujemy sobie duże problemy.

Stale rosnący poziom kortyzolu i maskowanie objawów zmęczenia ostatecznie wyjdzie bokiem, dlatego podstawą jest inteligentne stosowanie z tego suplementu.

{{prev2_11794:link}} Essence Nutrition Kofeina na optymalne pobudzenie

• poprawia koncentrację np. podczas treningu,
  
• zwiększa sprawność intelektualną,
• dodaje energii, optymalnie pobudza,
• podkręca metabolizm,
• pozwala dłużej trenować na wysokiej intensywności,
  

Boostery testosteronu - często po przepracowaniu kilku sezonów nie zwracając uwagi na żywienie i suplementację możemy spotkać się z problemem ze strony układu hormonalnego -wysoki kortyzol, niski testosteron.

Objawy jakie będą temu towarzyszyły to ciągłe przemęczenie, brak witalności i popędu seksualnego. Możemy sobie z tym poradzić dzięki produktom nasilającym syntezę naturalnego testosteronu.

{{prev2_10783:link}} Sport Definition Test Definition na wyższy poziom testosteronu

• przyczynia się do zwiększenia produkcji testosteronu,
• wspiera w budowie muskularnej sylwetki,
• pomaga w kształtowaniu znacznie lepszej wytrzymałości,
• wpływa na zwiększenie libido,
• dba o lepsze przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego.

HMB - suplementacja w sportach walki

HMB - jest to jeden z najbardziej niedocenianych suplementów na rynku. HMB jest doskonałym antykatabolikiem, który zabezpieczy mięśnie przed rozpadem w czasie intensywnych okresów treningowych.

W trakcie przygotowań do walki możemy się spotkać z tygodniami, gdzie są dwie (czasami nawet trzy) sesje treningowe dziennie, a to nie sprzyja utrzymaniu balastu jakim są nasze mięśnie - dla organizmu są one zbędnym wydatkiem energetycznym. Badania udowodniły, że najskuteczniejsze są dawki około 6 gram HMB rozbite na dwie dawki przed i po treningu.

{{prev2_1210:link}} Trec HMB kapsułki na zabezpieczenie mięśni

• hamuje powysiłkowy rozpad mięśni,
• nasila syntezę wartościowej masy mięśniowej,
• korzystnie wpływa na utratę tkanki tłuszczowej,
• wykazuje silne działanie anaboliczne,
• potęguje efekty wykonywanych treningów oraz diety.

GABA pełni rolę neuroprzekaźnika. W tym przypadku mamy dwa warianty stosowania: małe dawki rzędu 500-750mg, które zapewnią nam pobudzenie, duże dawki 2-3g wzięte przed snem na poprawienie jego jakości, a przez co znacznie lepszą regenerację.

GABA brana wraz z cynkiem, magnezem oraz witaminą B6 po przejściu przez odpowiedni rytuał (wywietrzenie pokoju, zaciemnienie, unikanie światła niebieskiego) zapewni odpowiednie warunki do idealnego snu, który jest najważniejszą czynnością regeneracyjną dla naszego organizmu.

{{prev2_11818:link}} 6Pak Nutrition GABA + Melatonin na lepszą regenerację

• usprawnia regenerację powysiłkową,
• wywiera korzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego,
• poprawia jakość snu, ułatwiając zasypianie,
• nasila syntezę hormonu wzrostu,
• przyczynia się do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej.

Sprawdź także: Suplementy i odżywki dla uprawiających sporty walki

Tekst został oryginalnie opublikowany 03.10.2015 i zaktualizowany dnia 02.04.2022 zgodnie z aktualną wiedzą