Suplementy dla fighterów

Do najbardziej efektywnych suplementów w sportach walki zaliczamy kreatynę, aminokwasy BCAA, odżywki białkowe i węglowodanowe oraz boostery testosteronu. Poniższy artykuł pozwoli lepiej poznać odżywki przydatne w sportach walki.

Od kilku lat możemy w naszym kraju zaobserwować zdumiewającą popularność sportów walki. Boks, mma, muay thai, bjj - niezależnie od dyscypliny jeden punkt jest wspólny - każdy chce być najlepszy. Do tego potrzeba ciężkich treningów, odpowiedniej diety, a także właściwej suplementacji aby zmaksymalizować efekty i zapewnić sobie optymalną regenerację. W tym artykule postaramy się Wam przedstawić optymalną suplementację dla adepta sztuk walki.

Co jest ważne w sportach walki?

W przeciwieństwie do kulturystyki, gdzie każdy dodatkowy kilogram cieszy w tej dyscyplinie mamy pewne limity. Jesteśmy ograniczeni kategorią wagową, w której startujemy - zazwyczaj kilka, kilkanaście kilogramów mniejszą od naszej naturalnej wagi.

Okresy przygotowawcze do walki zazwyczaj trwają 8-10 tygodni. W tym czasie powoli zbijamy nadwyżkę kilogramów do docelowej, zazwyczaj na sam koniec się odwadniając. Najważniejsza więc jest praca włożona w offseasonie, gdyż to głównie będzie rzutować na końcowy efekt (jaka będzie waga wyjściowa, wydolność, dynamika i tak dalej).

Sprawdź także: Jakie suplementy są najlepsze dla bokserów?

Kategorie suplementów i odżywek dla fighterów

Kreatyna w sportach walki

Kreatyna - czyli królowa suplementacji i bezsprzecznie jeden z najlepszych produktów dostępnych na rynku nie tylko ze względu na swoje udokumentowane działanie, ale na bezpieczeństwo stosowania. W sportach walki będzie zależało nam na jak największej ilości suchej masy mięśniowej, stąd na przykład monohydrat kreatyny (ze względu na prawdopodobieństwo zatrzymywania wody w mięśniach) nie będzie najlepszym pomysłem. Jednak rynek suplementów rozwinął się na tyle, że mamy dużo lepsze alternatywy:

• Etyl Ester Kreatyny,
• Jabłczan Kreatyny,
• Kre-Alkalyn,
• Staki Kreatynowe.
  

Najlepszą opcją wydaje się jabłczan kreatyny charakteryzujący się największą koncentracją tego związku, a także neutralnością wobec układu pokarmowego. Jak wspominaliśmy również w innych artykułach, kreatynę spożywamy zawsze przed i po treningu w dni treningowe.

Dzięki zwiększonym rezerwom adenozinotrifosforanu, a także zmniejszonym zakwaszeniem środowiska w mięśniu będziemy mogli cieszyć się zarówno wytrzymałością, jak i coraz większą siłą i mocą na sesjach treningowych.

Trec CM3 1250 kreatyna dla fightera

• nasila syntezę wysokoenergetycznego ATP,
• dodaje siły oraz pozwala trenować ciężej,
• ułatwia pracę nad budową masy,
• sprawdza się w treningu wytrzymałościowym,
• wykazuje działanie antykataboliczne.
  

Białko i gainer na masę i siłę dla fightera

Odżywki białkowe i gainery - ze względu na narzuconą intensywność treningową konieczne jest spożywanie olbrzymiej ilości kalorii, tak aby mieć siłę do dalszych przygotowań. Tu z pomocą przychodzą odżywki białkowe oraz gainery, które idealnie uzupełnią braki w bilansie azotowym, a także dostarczą energii w postaci węglowodanów w wygodnej i smacznej płynnej formie. Rewelacyjnie sprawdzą się:

Trec Whey 100 białko na siłę i wytrzymałość

• zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem,
• wspiera w zwiększeniu siły i masy
• przyspiesza regenerację organizmu,
  
• pozytywnie wpływa na wydajność treningową,
• ułatwia bilansowanie diety pod kątem białka.
  

Formotiva gainer na podbicie kalorii

• ułatwia podbicie wartości odżywczej diety,
• przyczynia się do zwiększenia siły i wytrzymałości,
• zabezpiecza tkankę mięśniową przed rozpadem,
• dodaje optymalnej dawki energii,
• wpływa na zwiększenie muskulatury.
  

Aminokwasy rozgałęzione BCAA - czyli połączenie:

• L-leucyna,
  
• Lizoleucyna,
• L-walina.
  

Dzięki swojej budowie chemicznej konkurują z aminokwasem o nazwie tryptofan o te same receptory. Gdy tryptofan przyłączy się do takiego receptora dojdzie do wyrzutu serotoniny, co w konsekwencji może wpływać na wystąpienie zmęczenia.

Aminokwasy rozgałęzione hamują ten proces, dzięki czemu masz więcej siły na sesjach treningowych. Z powodu intensywnej aktywności fizycznej wzrasta zapotrzebowanie na aminokwasy egzogenne (w dużej mierze BCAA), dzięki czemu dodatek tego suplementu zapewni odpowiednią regenerację do kolejnych batalii na macie.

Sport Definition BCAA na zabezpieczenie mięśni

• zabezpiecza mięśnie przed ich katabolicznym rozpadem,
• wspiera w poprawie siły oraz wytrzymałości,
• wpływa na zwiększenie treningowej wydajności,
• wzbogaca dietę w aminokwasy rozgałęzione,
• skraca czas potrzebnej regeneracji.
  

Warto wiedzieć: Jakie suplementy są najlepsze dla bokserów?

Tłuszcze MCT, czyli trójglicerydy o średniej długości łańcucha węglowego np. firmy Trec. Jest to idealne źródło energii przed treningiem, ponieważ ich metabolizm zachodzi bardzo szybko.

Trec MCT Gold - idealne źródło energii

• przyczynia się do zwiększenia poziomu energii,
• fantastycznie uzupełnia dietę w okresie ciężkich treningów,
  
• wpływa na zauważalną poprawę siły,
• wspomaga w ograniczeniu zużycia glikogenu w mięśniach,
• okazuje się świetnym źródłem cennych kwasów tłuszczowych.

Vitargo, czyli węglowodany skrobiowe, dzięki właściwościom uzupełniania zapasów utraconego glikogenu, a także prędkości przechodzenia przez układ pokarmowy możemy uznać, że jest to jeden z najlepszym produktów dla tego typu aktywności.

Vitargo umożliwi odbudowę rezerw glikogenowych po treningu i zapewni odpowiednią ilość energii, szczególnie przy zwiększonej ilości sesji treningowych w ciągu dnia.

Trec Vitargo Electro Energy na uzupełnienie glikogenu

Witaminy i minerały - w wyniku intensywnych treningów wraz z potem tracimy dużo związków mineralnych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oprócz produktu stricte multiwitaminowego powinniśmy się skupić na uzupełnianiu

• żelaza,
  
• kwasu foliowego,
  
• witamin z grupy B6,
  
• witamina B12,
  
• magnezu,
  
• cynku,
  
• potasu,
  
• witaminy E.

6Pak Nutrition Vitamin & Minerals - kompleks witamin i minerałów

• dostarcza witamin i minerałów w łatwo przyswajalnych formach,

• zapobiega występowaniu niedoborów,
  

• poprawia samopoczucie,

• eliminuje nadmiar wolnych rodników tlenowych,
  

• optymalizuje metabolizm.

Kofeina - tego suplementu nie trzeba nikomu przedstawiać, gdyż jest to jeden z najbardziej popularnych stymulantów na świecie. Skutecznie podnosi osiągi sportowe, a także zwiększa próg bólu. Warto jednak zauważyć, że jeśli w związku z przygotowaniami odczuwamy coraz większe przemęczenie i chcemy się go pozbyć za pomocą stymulantów serwujemy sobie duże problemy.

Stale rosnący poziom kortyzolu i maskowanie objawów zmęczenia ostatecznie wyjdzie bokiem, dlatego podstawą jest inteligentne stosowanie z tego suplementu.

Essence Nutrition Kofeina na optymalne pobudzenie

• poprawia koncentrację np. podczas treningu,
  
• zwiększa sprawność intelektualną,
• dodaje energii, optymalnie pobudza,
• podkręca metabolizm,
• pozwala dłużej trenować na wysokiej intensywności,
  

Boostery testosteronu - często po przepracowaniu kilku sezonów nie zwracając uwagi na żywienie i suplementację możemy spotkać się z problemem ze strony układu hormonalnego -wysoki kortyzol, niski testosteron.

Objawy jakie będą temu towarzyszyły to ciągłe przemęczenie, brak witalności i popędu seksualnego. Możemy sobie z tym poradzić dzięki produktom nasilającym syntezę naturalnego testosteronu.

Sport Definition Test Definition na wyższy poziom testosteronu

• przyczynia się do zwiększenia produkcji testosteronu,
• wspiera w budowie muskularnej sylwetki,
• pomaga w kształtowaniu znacznie lepszej wytrzymałości,
• wpływa na zwiększenie libido,
• dba o lepsze przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego.

HMB - suplementacja w sportach walki

HMB - jest to jeden z najbardziej niedocenianych suplementów na rynku. HMB jest doskonałym antykatabolikiem, który zabezpieczy mięśnie przed rozpadem w czasie intensywnych okresów treningowych.

W trakcie przygotowań do walki możemy się spotkać z tygodniami, gdzie są dwie (czasami nawet trzy) sesje treningowe dziennie, a to nie sprzyja utrzymaniu balastu jakim są nasze mięśnie - dla organizmu są one zbędnym wydatkiem energetycznym. Badania udowodniły, że najskuteczniejsze są dawki około 6 gram HMB rozbite na dwie dawki przed i po treningu.

Trec HMB kapsułki na zabezpieczenie mięśni

• hamuje powysiłkowy rozpad mięśni,
• nasila syntezę wartościowej masy mięśniowej,
• korzystnie wpływa na utratę tkanki tłuszczowej,
• wykazuje silne działanie anaboliczne,
• potęguje efekty wykonywanych treningów oraz diety.

GABA pełni rolę neuroprzekaźnika. W tym przypadku mamy dwa warianty stosowania: małe dawki rzędu 500-750mg, które zapewnią nam pobudzenie, duże dawki 2-3g wzięte przed snem na poprawienie jego jakości, a przez co znacznie lepszą regenerację.

GABA brana wraz z cynkiem, magnezem oraz witaminą B6 po przejściu przez odpowiedni rytuał (wywietrzenie pokoju, zaciemnienie, unikanie światła niebieskiego) zapewni odpowiednie warunki do idealnego snu, który jest najważniejszą czynnością regeneracyjną dla naszego organizmu.

6Pak Nutrition GABA + Melatonin na lepszą regenerację

• usprawnia regenerację powysiłkową,
• wywiera korzystny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego,
• poprawia jakość snu, ułatwiając zasypianie,
• nasila syntezę hormonu wzrostu,
• przyczynia się do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej.

Sprawdź także: Suplementy i odżywki dla uprawiających sporty walki

Tekst został oryginalnie opublikowany 03.10.2015 i zaktualizowany dnia 02.04.2022 zgodnie z aktualną wiedzą

Sobota, 2 kwietnia 2022