Suplementacja u kobiet - pytania i odpowiedzi

Suplementacja u kobiet - pytania i odpowiedzi
Odżywki i suplementy 22 grudnia 2017, Redakcja Bcaa

W ostatnich latach dostrzec możemy jak kwestia suplementacji wśród pań wyraźnie przestaje być tematem tabu. Coraz większa ilość kobiet, głównie za sprawą ogólnodostępnych informacji jakie znaleźć możemy w Internecie zyskała świadomość nie tylko odnośnie poprawnego żywienia czy aktywności fizycznej, ale także o suplementach.

Nadal niestety istnieje spora grupa, która wszelkie kapsułki czy proszki omija szerokim łukiem z przerażeniem w oczach, a także osoby wprawdzie zaciekawione tematem, jednak zniechęcone sprzecznymi opiniami i powielanymi mitami. W dzisiejszym tekście postaramy się odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania kobiet odnośnie suplementacji i wyjaśnić podstawowe kwestie z nią związane. Zapraszamy!

1. Czym są suplementy diety?

Jak sama nazwa wskazuje, suplementami diety określić możemy produkty, których przyjmowanie ma na celu uzupełnienie naszego żywienia o daną substancję. Motywem może być niedobór jednego bądź większej ilości związków chemicznych lub pierwiastków, zwiększone zapotrzebowanie czy profilaktyka. Suplementacji użyć możemy także w celu wywołania pewnych reakcji organizmu – dokładnie tak jak ma to miejsce w wielu przypadkach suplementów stosowanych w sporcie.

2. Czy ćwiczenia bez suplementów mają sens? Które z nich są najlepsze żeby schudnąć?

Na wstępie trzeba zaznaczyć: tym czego najbardziej potrzebujesz do osiągnięcia celu jest dobrze zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej) oraz odpowiedni trening i regeneracja. Wszelkie suplementy zajmować będą dopiero kolejną pozycję na liście najistotniejszych czynników zapewniających sukces i wprowadzenie ich będzie miało jakikolwiek sens dopiero w momencie, gdy poprzednie zostaną w pełni zrealizowane – mowa o suplementach dedykowanych osobom stosujących je konkretnie w celu kształtowania sylwetki.

Nieco inaczej sprawa wygląda w kontekście suplementów prozdrowotnych. Bez wątpienia wiele z nich jest warte uwagi i zarówno osoby trenujące, jak i te które ze sportem nie mają wiele wspólnego powinny zainwestować w co najmniej kilka z nich. Choć będzie to jedynie uzupełnienie niedoborów i profilaktyka, to osoby ćwiczące z pewnością szybko zanotują postępy na treningach, zauważą lepsze samopoczucie w ciągu dnia oraz budzić się będą bardziej wypoczęci.

Suplementacja ta zatem nie będzie miała bezpośredniego wpływu na Twoje efekty sylwetkowe, jednak w pewien sposób na pewno przyczyni się do progresu jaki zrobisz. Poniżej krótka lista najbardziej wskazanych:

{{thumb_8099:link}}{{8099:UNS Vit D3 + K2 90tab.}}

{{thumb_9466:link}}{{9466:Olimp Colonbiotic 7GG 30kaps. 30kaps.}}

Jeśli należysz do grupy osób mocno zdeterminowanych do osiągnięcia celu, przestrzegających założeń dietetycznych, realizujących odpowiedni plan treningowy i dbających o regenerację – suplementacja w Twoim przypadku przyniesie najwięcej korzyści. Niestety nie będą to jak wielu sądzi spektakularne zmiany z tygodnia na tydzień, a jedynie dołożenie kolejnej cegiełki do długotrwałego procesu budowy sylwetki Twoich marzeń.

3. Czy suplementy to sterydy? Czy są szkodliwe?

Na szczęście w dzisiejszych czasach dzięki stale wzrastającej popularności sportów sylwetkowych i panującym głównie w social mediach ''kulcie ciała'' to pytanie zadawane jest już znacznie rzadziej niż jeszcze 15 lat temu. Wtedy to reklamy suplementów można było spotkać jedynie w pismach branżowych oraz siłowniach, które kojarzone były głównie ze światem przestępczym i raczej niechętnie odwiedzane przez panie. Dziś natomiast zdecydowana większość z nas doskonale zdaje sobie sprawę, iż ogólnodostępne suplementy nie należą do środków dopingujących, a ich przyjmowanie jest sumiennie przebadane i sprawdzone.

Należy jednak do serca wziąć sobie słowa niemieckiego lekarza i alchemika żyjącego na przełomie XV-XVI wieku: ,,Wszystko jest trucizną i nie nie jest trucizną, bo tylko dawka czyni truciznę”. Suplementy, tak jak i wszystko inne można przedawkować – należy zatem ich stosowanie skonsultować z osobą kompetentną bądź ewentualnie przyjmować według zaleceń na opakowaniu – należy jednak mieć na uwadze, że sugerowana dawka nie będzie tak samo odpowiednia dla 45kg kobiety, która zaczyna przygodą z treningiem siłowym i dla 120kg mężczyzny z 20 letnim doświadczeniem w podnoszeniu ciężarów – a zalecenia na opakowaniu często tych różnic nie uwzględniają i sugerują te same porcje.

4. Czy od odżywki białkowej urosną mi mięśnie?

Zarówno w Internecie, jak i podczas rozmów ze znajomymi często natrafić możemy na wyznawców mocno zakorzenionej teorii jakoby dieta wysokobiałkowa, a co za tym idzie wszelkie odżywki białkowe skierowane były do osób mających na celu rozbudowę swej muskulatury. Stąd głównie biorą się obawy kobiet i strach przed suplementacją protein, jakie w opinii wielu osób natychmiast wywołają ogromny przyrost masy mięśniowej, która doprowadzi do muskularnej, męskiej budowy – nic bardziej mylnego.

Odżywki białkowe to nic innego jak substytut innych źródeł protein jak mięso, ryby czy białka jaj. Ich pochodzenie jest w pełni naturalne (zwykle jest to białko serwatkowe wytwarzane z mleka) i stosowanie w żaden sposób nie wpłynie na sylwetkę mocniej niż porcja piersi z kurczaka. Używanie odżywki białkowej w celu budowy masy mięśniowej, ani także redukcji tkanki tłuszczowej absolutnie nie jest niezbędne, jeśli tylko problemu nie stanowi dostarczenie odpowiedniej ilości protein (będzie to około 2 gramy białka na kilogram masy ciała podczas budowy masy mięśniowej oraz 2,5g przy redukcji) z 'normalnych' produktów spożywczych.

Odżywka natomiast ułatwić może utrzymanie założeń diety nie tylko poprzez zamianę kolejnej porcji mięsa w posiłku na smaczny, szybki do spożycia i przygotowania koktajl białkowy, ale także mocno urozmaicając Twój jadłospis – posłużyć może do produkcji omletów, wypieków, placków i wielu innych wysokobiałkowych smakołyków rekompensujących brak przetworzonych słodyczy ze sklepu.

Również wiele koktajli i odżywek białkowych dedykowanych stricte kobietom zawiera dodatki w składzie idealnie dostosowane do potrzeb płci pięknej, np:

{{thumb_8772:link}}{{8772:BioTech USA For Her Iso Whey Zero 450g}}

{{thumb_6543:link}}{{6543:Olimp Good Morning Lady AM Shake 720g}}

{{thumb_8689:link}}{{8689:BioTech USA For Her Ultra Loss Black 500g}}

Polecamy również całe linie suplementów diety przeznaczone stricte dla kobiet:

5. Zapisałam się na siłownię żeby schudnąć. Czy powinnam stosować spalacze tłuszczu?

Suplementy pomagające w redukcji tkanki tłuszczowej zdecydowanie nie są dobrym rozwiązaniem dla osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z treningiem i dietą. Jeśli jesteś na starcie swoich zmagań w kształtowaniu sylwetki pamiętaj, że już sama zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzenie dodatkowej aktywności fizycznej będzie dla Twojego organizmu prawdziwą rewolucją, na którą z pewnością szybko zareaguje pozbywając się zbędnych kilogramów.

Jeśli jednak ciężko trenujesz od jakiegoś już czasu, a postępy wyraźnie nieco przyhamowały, wprowadzenie suplementacji w postaci spalaczy może być tutaj dobrym rozwiązaniem. Spośród szerokiej gamy dostępnych produktów o różnym spectrum działania bez wątpienia należy wybrać te o najłagodniejszym działaniu i z czasem jeśli zaistnieje taka potrzeba przechodzić do ''mocniejszych'' – zupełnie jak w przypadku ustalenia kaloryczności diety na początku redukcji, którą systematycznie i powoli obcinamy.

Wartymi uwagi na początek będą:

{{thumb_9270:link}}{{9270:Sport Definition Caffeine 200 Energy 120kaps.}}

Spis treści