Jednym z najczęstszych celów osób uczęszczających na siłownię jest spalenie tłuszczu z brzucha. Jeśli chcemy, aby nam się to udało, to musimy wiedzieć jak się za to odpowiednio zabrać. Powinniśmy wiedzieć, jak ćwiczyć, co jeść oraz poznać własny organizm.
Jak szybko spalić tkankę tłuszczową na brzuchu?
Jeśli chcemy spalić tłuszcz z obojętnie której części ciała, podstawą jest deficyt kaloryczny. Jeśli w ciągu dnia będziemy przyjmować mniejszą ilość kalorii, niż wynosi nasze dobowe zapotrzebowanie to możemy być pewni, że rozpocznie się spalanie tłuszczu z brzucha i nie tylko.
Powinniśmy pamiętać jednak, aby nasz deficyt kaloryczny nie był zbyt duży. Jeśli do naszego organizmu będziemy dostarczać zbyt małą ilość kalorii to nie będziemy w stanie efektywnie ćwiczyć oraz zauważymy pogorszenie naszego samopoczucia oraz osłabienie. Dodatkowo narażamy się na efekt jo-jo, który spowoduje ponowne nabranie tkanki tłuszczowej. Optymalnym deficytem będzie 200-300 kcal poniżej naszego dobowego zapotrzebowania.
Świetnym sposobem jest również zastosowanie spalaczy tłuszczu, które pomogą naszemu organizmowi pozbyć się zalegającej tkanki tłuszczowej.
Jak szybko schudnąć z brzucha?
- Zastosuj w swojej diecie deficyt kaloryczny,
- Połącz dietę z deficytem i treningiem cardio,
- Wspieraj się odpowiednio dobraną suplementacją,
- Unikaj przetrenowania,
- Urozmaicaj swój trening,
- Bądź cierpliwy i systematyczny.
Trec Nutrition Zestaw Szybkie Odchudzanie
Co najlepiej spala tłuszcz z brzucha?
Jeśli same ćwiczenia spalające tłuszcz oraz dieta redukcyjna nie wystarczają nam to warto skorzystać z pomocy spalaczy tłuszczu, które dzięki zawartym składnikom aktywnym przyspieszają spalanie zalegającej tkanki tłuszczowej. Takie produkty bardzo często pozytywnie wpływają na przyspieszenie naszego metabolizmu, dzięki czemu spalanie tłuszczu z brzucha przebiega o wiele sprawniej.
Redin - spalacz na widoczne mięśnie brzucha
Jest to jeden z najbardziej znanych i sprawdzonych reduktorów tłuszczu pozwalających na spalenie tłuszczu nie tylko z brzucha. Zawiera on aż 20 substancji aktywnych (większość z nich jest naturalnego pochodzenia), które usprawniają pozbywanie się tkanki tłuszczowej. Jest to odpowiedni produkt zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.
Spalacz tłuszczu Redin pozytywnie oddziałuje na metabolizm oraz nasila spalanie tłuszczu, pomaga utrzymać osiągniętą masę ciała (chroni przed szybkim efektem jo-jo), a także poprawia pracę umysłu, koncentrację i pamięć.
Co więcej, dokonując zakupu otrzymujesz 50-dniową opiekę dietetyka!🧾Dzięki temu możesz osiągnąć wymarzone efekty jeszcze szybciej łącząc prawdziwie kompleksowy skład reduktora tłuszczu z fachową pomocą wykwalifikowanych dietetyków.
Sprawdź: Spalacz tłuszczu Redin - odchudzanie jest łatwiejsze niż myślisz!
Dieta a spalanie tłuszczu z brzucha
Odpowiednia dieta ma ogromny wpływ na proces pozbywania się tkanki tłuszczowej z naszego organizmu. Powinniśmy zastosować dietę redukcyjną, która opiera się na utrzymaniu odpowiedniego deficytu kalorycznego, który pozwoli nam spalić tłuszcz z brzucha.
Dodatkowo nasza dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, tak aby dostarczała nam wszystkich mikro- i makroskładników. Jeśli któregoś ze składników nam zabraknie, to z pewnością to odczujemy poprzez gorsze samopoczucie oraz ogólne osłabienie organizmu.
Trec Kompleksowy zestaw odchudzający
Jakie ćwiczenia są dobre na spalanie tłuszczu z brzucha?
Wszelkiego rodzaju ćwiczenia interwałowe pomogą nam spalić tłuszcz z naszego organizmu. Powodują one przyspieszenie akcji serca, szybszy przepływ oraz spalanie tłuszczu z brzucha. Trening interwałowy to jeden z najlepszych typów treningów dla osób, które zmagają się z zalegającą tkanką tłuszczową.
Oczywiście nie możemy zapominać też o innych treningach
(siłowych), które pozwolą nam zbudować tkankę mięśniową, co
doprowadzi nas do zdobycia muskularnej sylwetki. Optymalne będzie
wykonywanie treningu interwałowego 2 razy w tygodniu wraz z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o trening siłowy, świetnie
sprawdzi się FBW (trening całego ciała).
Przykładowy plan na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha na 5 dni:
|
Trening 1 (siłowy)💪 |
Ilość serii |
Ilość powtórzeń |
| nogi: przysiad ze sztangą |
4 | 10-12 |
| plecy: martwy ciąg z hantlami |
4 | 10-12 |
| klatka: wyciskanie klatki na ławce
poziomej |
4 | 10-12 |
| barki: wyciskanie hantli nad głową |
3 | 10-12 |
| biceps: uginanie naprzemienne ramion z hantlami |
3 | 12-15 |
| triceps: dipy na poręczach |
3 | 15-20 |
| brzuch: spięcia mięśni brzucha na macie |
4 | 1min |
|
Trening 2 (cardio)🏃 |
||
| ◼trening interwałowy: 2min trucht, 15sek. sprint
(10rund) |
- | - |
|
Trening 3 (siłowy)💪 |
||
| nogi: wykroki z hantlami |
4 | 10-12 na nogę |
| plecy: wiosłowanie z hantlami w opadzie
tułowia |
4 | 10-12 |
| klatka: pompki klasyczne |
4 | 15-20 |
| barki: unoszenie ramion na boki z hantlami |
3 | 15 |
| biceps: uginanie młotkowe z hantlami |
3 | 15 |
| triceps: wyciskanie hantla za głową |
3 | 15 na rękę |
| brzuch: plank przodem |
5 | 45sek. - 1min. |
|
Trening 4 (cardio)🏃 |
||
| ◼30/45minut biegu nieprzerwanego |
- | - |
|
Trening 5 (siłowy)💪 |
||
| nogi: przysiady bez obciążenia |
5 | 12 |
| plecy: grzbiety "superman" |
4 | 10-12 |
| klatka: rozpiętki z hantlami na ławce
płaskiej |
4 | 12-15 |
| barki: wyciskanie sztangi nad głowę |
3 | 12 |
| triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej za
głową |
3 |
10-12 |
| biceps: uginanie zottmana |
3 | 10-12 |
| brzuch: bear crawl |
4 | 15 na nogę |
Czytaj także: Jak schudnąć z brzucha? 6 wskazówek na skuteczne odchudzanie brzucha
Ile czasu potrzeba na spalanie tłuszczu z brzucha
Niestety nie da się jednoznacznie określić czasu, jaki będziemy potrzebować, aby spalić tłuszcz z brzucha. Zależy to od naszego wieku, aktywności fizycznej, poziomu tkanki tłuszczowej oraz metabolizmu. Osoba której metabolizm jest szybki oraz posiada niewielką ilość tłuszczu na brzuchu spali go szybciej niż osoba której metabolizm jest wolniejszy, a poziom tkanki tłuszczowej wyższy.
Tak więc czas jaki będziemy potrzebować na to jest bardzo płynny, jednej osobie zajmie dwa miesiące, a innej osobie zajmie rok, aby spalić tłuszcz zalegający w okolicach brzucha.
Trec Zestaw na Odchudzanie dla Kobiet
W jakim czasie można zrobić kaloryfer na brzuchu?
Podobnie jak ze spalaniem nadmiaru tkanki tłuszczowej, nie da się określić dokładnego czasu potrzebnego, aby zrobić kaloryfer na brzuchu. Wszystko zależy od tego na jakim poziomie jest nasza tkanka tłuszczowa, w jakim jesteśmy wieku oraz tego jak często trenujemy. Jest to również zależne od tego, w jakim czasie uda nam się spalić tłuszcz z brzucha, ponieważ pod warstwą tkanki tłuszczowej nasz kaloryfer będzie niewidoczny.
Osoba o niskim poziomie tkanki tłuszczowej jest w stanie uzyskać kaloryfer w 2-3 miesiące, a osoba, która musi spalić tłuszcz z brzucha będzie musiała poczekać trochę dłużej na taki efekt.
Musimy również pamiętać, że aby zbudować kaloryfer, będziemy musieli dołożyć treningi siłowego do naszego planu treningowego, ponieważ same interwały nie wystarczą.
🛒Najlepsze
spalacze tłuszczu kupisz w sklepie bcaa.pl🏆
Czy da się spalić tłuszcz tylko z brzucha?
Gdy zabierzemy się za spalanie tłuszczu z brzucha, to rozpocznie się proces spalania tłuszczu w całym naszym ciele. Ciężko jest spalić tłuszcz tylko z jednego miejsca na naszym ciele. Możemy wykonywać ćwiczenia, które spalają w dużej mierze tłuszcz trzewny, jednakże "skutkiem ubocznym" będzie również spalanie tłuszczu z innych obszarów naszego ciała, tak więc ciężko jest spalić tłuszcz tylko i wyłącznie z brzucha.
Sprawdź także:
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha - sposób na sześciopak
Artur Antoniewski
Piątek, 16 września 2022