Czym jest pompa mięśniowa?
Pompa mięśniowa to zjawisko, o którym mówił
Arnold Schwarzenegger. Powiedział, że tylko nieliczni mogą
doświadczyć takiego uczucia. Czy to klucz do udanego treningu? O co
chodzi w pompowaniu mięśni? Jak doprowadzić do takiego
stanu?
Podczas wykonywania kolejnych powtórzeń zwiększamy napływ
krwi do mięśni. W rezultacie stają się one większe, obrzmiałe i momentalnie wydają się bardziej wyćwiczone. Niektórzy uważają, iż
trening bez takiego uczucia jest stracony.
Natomiast inni są przekonani, że efekty wizualne to jedynie skutek uboczny wysiłku, a celem nadrzędnym powinno być zdrowie i poprawa postawy.
Pompa mięśniowa - jak długo się utrzymuje?
Pompa mięśniowa może utrzymywać się do około kilkudziesięciu minut po treningu. Widać wtedy zwiększenie obwodów w partiach, które pracowały. Do kilkunastu godzin po opuszczeniu siłowni mięśnie mogą być bardziej napięte. Mimo szybko przemijającego efektu zjawisko jest niezwykle pożądane wśród bywalców siłowni.
Uważa się je za klucz do osiągnięcia wysportowanej sylwetki. Jeśli to upragnione przez sportowców uczucie u nas nie występuje, warto przyjrzeć się swojej diecie. Możliwe, że plan treningowy wymaga zmiany. Dobrym sposobem jest też skorzystanie z suplementacji.
Jak wydłużyć czas trwania pompy mięśniowej?
Pompa mięśniowa ma związek nie tylko ze zwiększeniem obwodów naszych mięśni i wizualną poprawią ciała. Dzięki niej uzyskamy także sprawniejszy transport tlenu oraz składników odżywczych do pracujących mięśni, poprawę siły, wytrzymałości, regeneracji, a także wsparcie sprawności seksualnej.
Jak wydłużyć efekt pompy mięśniowej?
- Wolniej odkładaj ciężar.
- Zwiększaj liczbę powtórzeń danego ćwiczenia.
- Przerwa pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami powinna trwać 30-45 sekund.
- Stosuj serie łączone - wykonując na przemian na przykład trzy ćwiczenia bez przerwy.
- Zmieniaj obciążenie i ilość serii. Angażuj jak najwięcej mięśni.
- Korzystaj np. z pomocy trenera personalnego, który ułoży trening, uwzględniając twoje cele.
- Stosuj technikę drop-set, czyli wykonuj maksymalną poprawną ilość powtórzeń, gdy czujesz spadek sił, kontynuuj z zastosowaniem mniejszego ciężaru.
Burak a dobry trening
Dbając o własne ciało, często zapominamy, jak ważna jest
codzienna dieta i napoje, po które sięgamy. Warto wybierać to, co
naturalne. Niewiele osób wie, że z pozoru tak zwyczajne i popularne
warzywo jak burak może nam pomóc w osiągnięciu wymarzonej pompy
mięśniowej.
Oczywiście to nie koniec jego zalet. Mówi się, że sok z buraka to naturalny suplement.
Jakie właściwości ma to warzywo?
Burak - właściwości
Burak jest źródłem nieorganicznych azotanów wykorzystywanych przez organizm do produkcji tlenku azotu. W ten sposób naczynia krwionośne się rozluźniają i zwiększają dopływ krwi do mięśni. W rezultacie powstaje tzw. pompa mięśniowa, czyli ich dotlenienie i ukrwienie.
Regularne ćwiczenia połączone z częstym spożywaniem buraków powodują wzrost siły i przyrost masy mięśniowej. Tlenek azotu ma podobne działanie do argininy dodawanej do wielu przedtreningówek.
Betaina - dlaczego warto przyjmować
Sok z buraka to bogate źródło betainy, czyli aminokwasu zwanego też trimetyloglicyną (TMG). Jest ona pochodną glicyny, czyli najprostszego aminokwasu białkowego. Substancja ta pełni bardzo ważne funkcje w naszym organizmie. Produkujemy ją razem z choliną (witaminą B4), która jest niezwykle ważna między innymi w przypadku kobiet w ciąży.
Betaina ma udział w trawieniu i przyswajaniu produktów pokarmowych. Chroni wątrobę, wspomaga spalanie tłuszczu i zapobiega rozwojowi bakterii. Przyjmowanie odpowiednich ilości betainy sprawia, że pozbywamy się z organizmu toksyn i przeciwdziałamy otyłości.
Warto łączyć betainę z substancjami takimi jak kreatyna. Dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej wynosi 1-3g. W dniu treningowym należy przyjąć ją 1,5 godziny przed ćwiczeniami oraz po wyjściu z siłowni.
Burak a regeneracja
Nie masz pomysłu na posiłek potreningowy? Sięgnij po buraka! To
samo zdrowie, a poza tym w ten sposób przyśpieszysz regenerację
mięśni. Z badań wynika, że osoby, które po treningu piją sok z buraka, odczuwają później mniejszą
bolesność.
Intensywny wysiłek fizyczny może sprzyjać powstawaniu stresu oksydacyjnego, który prowadzi między innymi do stanów zapalnych. Buraki wpływają na przywrócenie równowagi między przeciwutleniaczami a wolnymi rodnikami. Zawarte w nich azotany mają właściwości przeciwzapalne i są kołem ratunkowym dla obolałych mięśni.
Burak a sprawność seksualna
Dodatkowym atutem niepozornego warzywa jest
poprawa libido. Buraki dzięki zawartości boru przyczyniają się
do zwiększenia produkcji hormonów odpowiedzialnych za popęd
seksualny u mężczyzn. Regularne spożywanie tego napoju sprawia, że
wolnej tracimy siły, a sprawność poprawia się aż o 16%.
Sok można przygotować samodzielnie w domu, w razie potrzeby dodając do smaku cukier lub słodzik.
Inne zalety buraków:
- Uzupełniają żelazo,
- Wspomagają trawienie.
- Łagodzą objawy menopauzy.
- Zwiększają transport tlenu do mięśni.
- Usuwają szkodliwe toksyny z organizmu.
- Zapobiegają powstawaniu nowotworów.
- Stymulują pracę mózgu.
- Pomagają obniżać ciśnienie krwi.
- Walczą ze stanami zapalnymi.
Podsumowanie
Składniki naturalne i organiczne ekstrakty w suplementach diety zyskują coraz większą popularność. Ludzie zdają sobie sprawę z tego, co spożywają i chcą być świadomymi konsumentami.
Podczas regularnych treningów warto wspomagać się między innymi sokiem z buraka, który zawiera betainę. W efekcie osiągniemy upragnioną pompę mięśniową.
Produkty zawierające betainę kupisz w sklepie bcaa.pl 🛒
Klaudia Pieczykolan
Czwartek, 16 lipca 2020