Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Skręty tułowia ze sztangą":
- Skośny zewnętrzny brzucha
- prosty brzucha
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Stajemy w lekkim rozkroku trzymając sztangę na górnej części mięśni czworobocznych. Utrzymując miednicę nieruchomo wykonujemy naprzemienne skręty tułowia. W skrajnych punktach ruchu robimy sekundową pauzę w celu silnego spięcia mięśni skośnych brzucha.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie możemy wykonać również siedząc w siadzie równoważnym i robiąc skręty tułowia z wykorzystaniem piłki lekarskiej lub talerza. W wielu siłowniach znajdują się również maszyny przeznaczone do skrętów tułowia.
Uwagi:
Skręty tułowia nie są wskazane dla osób, które uskarżają się na
bóle w obrębie dolnego odcinka kręgosłupa. Wykorzystując w ćwiczeniu sztangę należy trzymać dłonie na zewnątrz talerzy (o ile
nie mamy zakręcanych zaczepów), w celu uniknięcia ich zsunięcia w skutek wykonywanego ruchu.
Środa, 22 lutego 2017