Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu skłonów tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego:
- Prosty brzucha
- skośny zewnętrzny brzucha
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
W siadzie klęcznym przodem do wyciągu chwytamy linki wyciągu i trzymamy je za karkiem. Bierzemy wdech, zginamy kręgosłup wykonując skłon i napinając przy tym silnie mięśnie brzucha. Powracamy do pozycji wyjściowej czemu towarzyszy głęboki wdech.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie to możemy wykonać również tyłem do wyciągu.
Oprócz linek wyciągu często wykorzystuje się drążek.
Uwagi:
Należy skoncentrować się na zbliżaniu mostka do kości łonowej,
zginając kręgosłup w łuk.
Kluczowy jest właściwy dobór obciążenia. Zbyt duże uniemożliwi
zachowanie odpowiedniej techniki, a zbyt małe może skutkować tym,
że przy silnym skłonie uderzymy głową w podłogę.
Środa, 22 lutego 2017