Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu skłonów tułowia w przód na maszynie siedząc:
- Prosty brzucha
- skośny zewnętrzny brzucha.
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Siadamy na przyrządzie chwytając jego górne uchwyty (w zależności od rodzaju maszyny możemy również oprzeć klatkę piersiową o poduszki). Wykonujemy wdech po czym przechodzimy do skłonu w przód napinając mięśnie brzucha i wyginając kręgosłup w łuk. W końcowej fazie ruchu robimy wydech i utrzymujemy skurcz mięśni przez około 1-2 sekundy. Powoli powracamy do pozycji wyjściowej biorąc wdech.
Uwagi:
Częstym błędem jest brak spięcia mięśni brzucha i ciągnięcie
ciężaru siłą ramion i mięśni grzbietu.
Środa, 22 lutego 2017