Główne mięśnie biorące udział przy ćwiczeniu ściągania drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej:
- Najszerszy grzbietu
- obły większy
- równoległoboczny
- czworoboczny
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Siadamy przodem do przyrządu, blokujemy uda o wałki i chwytamy szeroko drążek nachwytem. Bierzemy wdech, wypychając klatkę piersiową do przodu i spinając mięśnie grzbietu przyciągamy drążek do wysokości brody. W końcowej fazie ruchu wykonujemy wydech i staramy się utrzymać napięcie mięśni przez 1-2 sekundy. Wykonując powolny wdech powracamy do pozycji wyjściowej pozwalając drążkowi rozciągnąć nasze mięśnie.
Modyfikacje ćwiczenia:
Ćwiczenie możemy zamienić drążek szeroki na podwójny uchwyt w kształcie litery „V”.
Uwagi:
Należy tak dobrać obciążenie by świadome przeprowadzenie fazy
ekscentrycznej było możliwe.
Środa, 22 lutego 2017