Sauna po treningu - czy można iść na saunę po siłowni?

Sauna po treningu to temat bardzo ciekawy. Z jednej strony niesie ze sobą wiele korzyści, z drugiej może okazać się sporym wysiłkiem dla organizmu. Coraz więcej siłowni w oferuje nie tylko możliwość wykonania treningu cardio, czy treningu siłowego, lecz także strefę relaksu składającą się z sauny suchej oraz mokrej. Pytanie brzmi czy sauna po treningu jest dobrym pomysłem, czy lepiej skorzystać z niej w jakiś inny dzień? Z tego artykułu dowiesz się jakie korzyści może przynieść sauna.

W klubach fitness można zaobserwować ludzi, którzy po zakończonym treningu siłowym udają się na saunę, a następnie pod prysznic. Sauna rozluźnia mięśnie, rozszerza naczynia krwionośne, usuwa stan napięcia mięśni oraz napięcie nerwowe. Niestety wysoka temperatura po intensywnym wysiłku fizycznym nie jest najlepszym rozwiązaniem. Aby korzystać z dobrodziejstw sauny należy wiedzieć kiedy i jak na nią wchodzić, by nie przeciążyć zmęczonego organizmu.

Sauna po treningu - czy jest wskazana?

Zalety korzystania z sauny po treningu

Szybsza regeneracja mięśni oraz stawów - na skutek ciepła dochodzi do zwiększonego przepływu krwi, komórki zostają lepiej dotlenione oraz odżywione;
Poprawa wydolności oraz wytrzymałości - badania przeprowadzone na grupie biegaczy wykazują, że sauna po treningu cardio wydłuża czas w jakim mogą oni utrzymywać intensywność wysiłku aż o 32%;
Zdecydowanej poprawie ulega praca układu sercowo-naczyniowego - układ krążenia dostaje możliwość efektywniejszej pracy, a ciśnie krwi ulega obniżeniu;
Usuwanie toksyn z organizmu - intensywne pocenie skutkuje usuwaniem toksyn oraz zbędnych składników przemiany materii;
Wzmocnienie odporności- sauna hartuje organizm i w efekcie wzmacnia układ immunologiczny.

Wady korzystania z sauny zaraz po treningu

Większe ryzyko odwodnienia na skutek szybkiej utraty płynów;
Może dojść do wyczerpania cieplnego, udaru a nawet zawału serca.

Kiedy nie należy korzystać z sauny?

Warto pamiętać o kilku istotnych zaleceniach dotyczących korzystania z sauny:

Nie należy wchodzić do łaźni parowej bezpośrednio po wysiłku, warto odczekać aż organizm dojdzie do siebie;
Jeśli czujesz się po treningu zmęczony weź chłodny prysznic i uzupełnij poziom płynów (z zastosowaniem izotoników) dopiero wtedy decyduj się na sesję w saunie;
Nie powinno się wchodzić do sauny ani na czczo ani z pełnym żołądkiem;
Nie wolno korzystać z sauny częściej niż 2 razy w tygodniu;
Lepsze dla efektów oraz zdrowia jest kilku krotne wejście do sauny na kilka minut niż jednorazowe długie przebywanie w niej;
Osoby cierpiące na choroby krążenia nie powinny korzystać z sauny.

Trec ENDURANCE Isotonic Sport

Co daje sauna po siłowni?

Trening siłowy oraz trening cardio przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej. Efekt ten wzmacnia sauna. Dodatkowo możemy rozluźnić mięśnie, lecz korzystanie z sauny będzie uzależnione od ewentualnych przeciwwskazań.

Zobacz także: Skuteczna regeneracja po treningu w 5 krokach

Sauna po treningu siłowym - czy rozluźnia mięśnie?

Ciepło działa rozluźniająco na mięśnie i sauna po treningu będzie pod tym kątem dobrym pomysłem. Jednak warto wziąć pod uwagę kilka czynników, które będą decydować o tym, czy będzie to korzystne rozwiązanie dla naszego zdrowia.

Podczas wizyty w saunie oczyszczasz organizm z toksyn. Następuje także rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawa krążenia, a w efekcie przyspieszeniu ulega proces regeneracji. Wysoka temperatura wpływa na rozluźnienie oraz łagodzi bóle mięśni, dzięki czemu powinniśmy mieć mniejsze "zakwasy" po wysiłku.

Sprawdź: Zakwasy po treningu - 8 wskazówek jak się ich pozbyć

Sauna po wysiłku fizycznym

Korzystanie z sauny bezpośrednio po zakończonym treningu uzależnione jest od intensywności ćwiczeń oraz indywidualnych przeciwskazań i stanu zdrowia. Nie jest jednak zalecane. Warto zaczekać aż organizm dojdzie do siebie, praca serca się unormuje, a ciało schłodzi. Warto odczekać ok. 30min przed rozpoczęciem sesji w saunie.

W saunie panuje wysoka temperatura, w której organizm mocno się poci, tracąc elektrolity.
Praca serca przyspiesza do około 140-160 uderzeń na minutę, oddech ulega spłyceniu.
W takich warunkach po mocnym treningu cardio ciało zamiast się relaksować męczy się.
Również po wyczerpującym treningu siłowym nie należy wchodzić od razu do sauny.

Po jakim czasie od treningu można iść na saunę?

Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Warto słuchać własnego organizmu. Wszystko zależy m.in od:

kondycji fizycznej,
stanu zdrowia,
długości i intensywności ćwiczeń przed rozpoczęciem korzystania z sauny.

Innymi słowy jak najbardziej można skorzystać z sauny lecz nie od razu po zakończonym wysiłku i niezbyt długo.

Większość trenerów oraz lekarzy zaleca aby korzystać z sauny minimum 30 minut po treningu, najlepiej jednak odczekać kilka godzin. W ich trakcie organizm dojdzie do siebie, uzupełnimy poziom płynów, a wysokie temperatury nie będą dla nas tak męczące. Optymalnie jest wybrać się na saunę w dzień wolny od ćwiczeń i potraktować ją jako regenerację i odpoczynek.

Korzystanie z sauny będzie powodować:

efekt spalania kalorii;
zredukuje stres psychiczny;
odpręży ciało;
umożliwi poprawę stosunków towarzyskich, ponieważ można pójść na nią z kimś.

Ile czasu na saunie?

W momencie kiedy decydujemy się na korzystanie z sauny bezpośrednio po treningu nie należy przekraczać 10 minut. Jest to wystarczający czas do zredukowania napięcia mięśniowego oraz zrelaksowania się. W innych wypadkach zakłada się, że jednorazowe wejście na saunę nie powinno trwać dłużej niż 15 minut.

W dni wolne od treningu można zrobić sobie 2 do 3 sesji po maksymalnie 15 minut z przerwami pomiędzy nimi trwającymi co najmniej tyle samo co czas przebyty w saunie. Podczas odpoczynku poza sauną należy schłodzić ciało i uzupełniać płyny.

Sprawdź: Ile wody pić dziennie? Odpowiednie nawodnienie organizmu

Sauna sucha czy sauna mokra?

Po treningu siłowym zaleca się korzystanie z sauny suchej, czyli tak zwanej fińskiej. Temperatura jaka w niej panuje waha się w granicach 90-100 stopni Celsjusza przy wilgotności 5-10%. Pozytywny wpływ jaki daje sauna po treningu siłowym będzie w takich warunkach maksymalny. Skóra dzięki intensywnemu poceniu się oczyści się z toksyn, mięśnie ulegną rozluźnieniu, a poprawie ulegnie także nasza odporność.

Po treningu cardio z kolei zaleca się pójście na saunę mokrą. Wizyta w łaźni parowej doskonale redukuje stres i udrażnia drogi oddechowe. Jest także idealną formą odnowy biologicznej organizmu.

Tomasz Piotrowski

Środa, 12 października 2022